Наталья Ратнер

✨… как же прекрасно, что ИИ освободил мне столько времени, что теперь я могу, следуя путеводной тонкой нитью, не спеша и с творческим вкусом исследовать тропу моей северной ❄️судьбы, погружаясь в рукоделие 🪡. С 🤍 Наталья Ратнер

✨Моё Русское Рождество 2026: как я начала создавать домашнюю студию✨ В эти новогодние праздники я не поехала, как обычно в путешествие по России. Вместо этого взялась за очень изящное дело, которое ну очень давно хотела: начала создавать домашнюю студию. Моя тема — реконструкция головных уборов русского Севера. Я сама с Крайнего Севера, и эта связь с родной землёй даёт силы и идеи. Что именно я изучаю 🤍Техника «Сажение по бели» — вот что меня сейчас занимает. Это часть русского народного шитья: белая нить на белом фоне обшитая натуральным жемчугом. Так украшали одежду и текстиль. Да, знатно вложилась пока только даже в сам натуральный материал… Подлинных образцов крайне мало. Они — настоящие сокровища нашей Руси…Но я нашла способ приблизиться к технике: - закупила книги по русскому народному искусству и вышивке — там есть фото и описания сохранившихся работ; - отыскала мастер‑класс подобие техники «Сажение по бели» — теперь буду пробовать на практике воссоздать путь нити… С какими трудностями столкнулась Собрать информацию будет крайне непросто. Источники разбросаны: ✔️музеи; ✔️библиотеки; ✔️частные коллекции. Проблемы, с которыми я сталкиваюсь: 1. Доступ. Многие материалы — в удалённых регионах или закрытых фондах, изучать по книгам можно, но я хочу видеть это лично! 2. Достоверность. Данные часто противоречивы, иллюстраций мне мало. 3. Язык. Этнографические исследования написаны старым языком, с устаревшими терминами. Где искать ответы Планирую посетить в этом году впервую очередь: * Государственный Русский музей; * Этнографический музей в Санкт‑Петербурге. Еду по этим местам одна, чтоб рассматривать часами…но многие образцы раскиданы по другим Российским музеям… Там есть образцы народного шитья, в том числе — «Сажение по бели». Это будет мой источник знаний и вдохновения.✨ Зачем я это делаю Несмотря на сложности, я уверена: исследование поможет понять технику и её место в русской культуре. Каждое открытие — радость. Я реально чувствую себя частью традиции и это мой способ связи с родом. С каждым днём связь с Севером и его обычаями становится ощутимее. Надеюсь, моя работа будет не только личным проектом, но и вкладом в сохранение наследия. А ещё я думаю: вдруг моя домашняя студия со временем разрастётся до полноценного салона? Где можно будет: * показывать воссозданные головные уборы и украшения; * проводить мастер‑классы по технике «Сажение по бели»; * делиться знаниями о русском народном шитье. 🪡 Это пока лишь мечта. 💭 Но если шаг за шагом двигаться вперёд — кто знает, куда приведёт этот путь? Желаю и вам всем вдохновения в новом году! С 🤍 Наталья Ратнер #РоссияСтранаВозможностей

Зачем делать силовые упражнения перед бегом: 6 научных аргументов Многие бегуны считают, что силовые тренировки — это что‑то лишнее. «Я же не штангист», — думают они. Но наука говорит обратное: силовая подготовка перед бегом даёт серьёзный эффект. Разберёмся почему. 1. Включает нервную систему Силовые упражнения «пробуждают» ЦНС — центральную нервную систему. Результат: мышцы начинают лучше «слышать» мозг. Нейромышечная связь становится чётче — и движения получаются эффективнее. Для бегуна это прямой путь к росту производительности. 2. Добавляет силы и мощности Силовая работа прокачивает мышцы — и это напрямую влияет на бег. Чем сильнее ноги, тем больше энергии они генерируют при меньших затратах. Итог: рост скорости и выносливости. Исследования подтверждают: силовые тренировки делают бег эффективнее. 3. Защищает от травм Силовые упражнения укрепляют не только мышцы, но и связки с суставами. Для бегунов это критически важно: снижается риск травм, особенно при высоких нагрузках. Если у вас есть предрасположенность к проблемам с ногами — это ваш страховой полис. 4. Улучшает координацию Силовая тренировка учит тело двигаться слаженно. Для бегуна это значит: * правильная техника; * меньше лишних движений; * ниже риск падений. Баланс и координация — незаметные, но мощные помощники на дистанции. 5. Запускает гормональную перестройку После силовой нагрузки в кровь выбрасываются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста. Они: * ускоряют восстановление мышц; * способствуют росту мышечной массы; * влияют на метаболизм жиров и углеводов. Для бегуна это бонус к выносливости и скорости восстановления. 6. Укрепляет психику Успехи в силовой подготовке поднимают самооценку и мотивацию. Когда вы видите прогресс в зале, появляется уверенность: «Я могу больше». Это переносится и на бег — результаты растут не только за счёт физиологии, но и за счёт веры в себя. Вывод Силовые упражнения перед бегом — не роскошь, а необходимость. Они: * повышают эффективность тренировок; * улучшают физическую форму; * снижают риск травм. Но! Не забывайте о технике и индивидуальных особенностях. Программа должна быть адаптирована под вас — тогда эффект будет максимальным.