Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг
Канал в MAXИдентификатор канала: 68455869879696
🌍 Открытый канал
Спорт
Стиль жизни и хобби
Подписчики
828
За 24 часа
+2
новых подписчиков
За неделю
+11
прирост за 7 дней
За месяц
+185
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
54
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
1
за день
9
за неделю
46
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
445
за день
723
за неделю
1987
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 3449 | 19.02.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 4565 | 15.03.2026 |
|
|
1 | 14387 | 09.03.2026 |
|
|
2 | 22315 | 16.02.2026 |
|
|
1 | 6529 | 28.01.2026 |
|
|
1 | 1934 | 26.12.2025 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-01 21:02:46 | КАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ. 1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно. 4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)). 5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более. 6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес. 7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч. 8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз. 9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная.Автор: Ника Мусатова КАК НЕ НАДО ПРИС… |
|
|
152 |
| 2026-03-31 19:09:37 | Юрий Власов — о силе, выносливости и здравом смысле. «Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог. А человек, который предложил, смог. Но при этом я прекрасно понимал: в тягах или приседаниях его бы раздавили даже самые обычные для штангиста веса. Почему? Потому что у него были развиты только кисти. И, как он сам признался, развивал он их десятилетием ежедневных упражнений. Но это не сила в широком смысле. Это лишь качество одной, очень ограниченной, мышечной группы. Не стоит путать силу всего мышечного аппарата с силой отдельных мышц. Когда говорят: “человек поднимает 400–600 кг”, я уже заранее понимаю, что речь идёт о становой силе, усиленной ногами, и проявленной в очень конкретных углах движения — а это крайне важно. При этом его руки и плечевой пояс, как правило, не способны выжать и ста килограммов. Человек может добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с огромным весом. Но в спортивном многоборье он всё равно окажется слабее. И в этом как раз главная трудность тренировки: развивать не что-то одно, а готовить всё тело. Но даже гармонично развитая сила — это ещё не полностью здоровая сила. Нужны бег, плавание и другие нагрузки на выносливость и гибкость. Без этого сила становится неполноценной. Первоклассный атлет может быть буквально задавлен избытком мышц, но для здоровья такой объём бывает не просто бесполезен, а иногда и вреден. Для такого супермена даже вскопать огород — уже проблема. К сожалению, в тяжёлой атлетике, как и не только в ней, профессионализация всё сильнее толкает спорт к узкой специализации. Поэтому современная тренировка обязательно должна включать работу на выносливость. Это требование и борьбы, и здоровья. И это вовсе не каприз». (С) Юрий Власов Юрий Власов — о … |
|
|
445 |
| 2026-03-30 08:26:32 | ПРАВИЛА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Берем за основу любой круговой комплекс, состоящий из 3-5 упражнений. Важное условие, чтобы вы могли выполнять этот комплекс ежедневно. Сложного ничего не надо, ограничимся какими-нибудь отжиманиями, приседания, подъемами туловища, упражнениями для спины. Важно чтобы в идеале на выполнения одного круга требовалось не более минуты. То есть, 3-5 упражнений по 10-20 повторений в каждом. Далее берем промежуток времени. Предположим, за 10 минут вы делаете 6-7 таких кругов поначалу. Значит, на следующий день вы должны сделать на один круг больше. Наша задача за 7-10 дней дойти до результата в 10-12 кругов за 10 минут. Это разовьет вашу выносливость, скорость и запас прочности в ваших мышцах. После этого увеличиваем временной промежуток до 20 минут и добавляем, например, по 20 минут умеренного бега в тренировку. Доводим до максимального результата за счет повышения скорости в обоих упражнениях и наслаждаемся плодами своих трудов. ПРАВИЛА ФУНКЦИОН… |
|
|
604 |
| 2026-03-29 11:00:20 | Приседания 🏋♂и жим ногами: что лучше? ==== Приседания и жим ногами - два наиболее эффективных упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять в тренажерном зале. Оба упражнения являются многосуставными и позволяют нагружать мышцы большим весом, но одинаковы ли они по своим результатам? Ответ зависит от того, какие цели вы преследуете. ✅26 добровольцев-мужчин, не имевших опыта тренировок с отягощениями, прошли 10-недельную программу тренировок для нижней части тела два раза в неделю. Одна группа выполняла 6 приседаний, другая - 6 жимов ногами, третья - 3 приседания и 3 жима ногами. Все группы тренировались с интенсивностью, позволяющей выполнять 8-12 повторений за сет, а объем тренировки был одинаковым для каждой группы. По окончании исследования во всех трех группах наблюдалось увеличение мышечной массы, причем различий между группами не было. Сила приседаний увеличилась во всех группах, но наибольшее увеличение произошло у тех, кто выполнял только приседания. Затем следовала группа приседаний и жима ногами и, наконец, группа жима ногами. Сила в жиме ногами увеличилась во всех трех группах без различий между группами. Высота вертикального прыжка также увеличилась в равной степени во всех группах. ❗Данное исследование дало ряд интересных результатов. Оно показало, что для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, нужно приседать. Жим ногами не поможет сделать приседания больше. Напротив, выполнение приседаний было столь же эффективно, как и жим ногами, для увеличения силы жима ногами. Это свидетельствует о сильном эффекте перехода от приседаний к жиму ногами, но не о переходе от жима ногами к приседаниям. Если ваша цель - увеличение мышечной массы или вертикального прыжка, то эффективными будут как отдельные упражнения, так и их комбинации Приседания 🏋♂и … |
|
|
680 |
| 2026-03-29 01:59:08 | Если гриф не сгибается, то вы просто притворяетесь😉 — Арнольд Шварценеггер Если гриф не сги… |
|
|
728 |
| 2026-03-28 14:43:01 | 8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую. 1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). 2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю. 3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса. 4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками. 5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. 6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук. 7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса). 8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой. 8 ПРАВИЛ РОСТА М… |
|
|
802 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|