Департамент здравоохранения Курганской области

😭 #ПростыеПравила: Как не расстраиваться, что праздники заканчиваются Об этом рассказала доцент кафедры педагогики и психологии Северного ГМУ Минздрава России Лада Ложкина. — Праздники — это дни, на которые возлагаются большие надежды: надежда на чудо, на радость, на путешествия, — отметила она. — Но праздники проходят и оказывается, что ожидания не вполне оправдались, а вместо удовлетворения мы испытываем разочарование и грусть. 👍 Как сохранить хорошее настроение? ✅ Планируйте Готовиться к праздникам заранее: уделите несколько минут и запишите все свои желания, выделив самые главные, распланируйте время и подготовьте все необходимое. — Это позволит полностью расслабиться в праздники и провести их с радостью, — уточнила Лада Ложкина. 🚫 Но! Не стремитесь сделать слишком много: отдых — это неспешность. 👍 Подведение итогов Пересмотрите фотографии, отберите те, которые ассоциируются с чем-то ярким и приятным. 🔜 Разместите их в хронологическом порядке, оформите в виде альбома, напишите комментарии, вспомните, что вы думали и чувствовали в эти дни. — Праздничные дни заканчиваются и это хорошо! Бесконечный праздник неизбежно приедается. Хорошее завершение отдыха — это еще раз мысленно прожить его, — подчеркнула эксперт. О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/) 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья (max.ru/minzdrav_ru) Минздрав РФ.

🥱 #ПростыеПравила: Как справиться с бессонницей после новогодних праздников Об этом рассказала невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова. — Бессонница или инсомния — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени, — отметила эксперт. Выделяют: 🔴Пресомнические нарушения — трудности начала сна; 🔴 Интрасомнические нарушения — частые ночные пробуждения; 🔴Постсомнические нарушения — проблема раннего утреннего пробуждения с невозможностью последующего засыпания. — Основные причины праздничной бессонницы связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни, — подчеркнула Лидия Чижикова. Подробнее об этом читайте в наших карточках ↗️ О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/ 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья➡️ max.ru/minzdrav_ru Минздрав РФ.

👨‍👩‍👧‍👦 #ПростыеПравила: Как не сбить режим ребенка в праздники Об этом сообщила медицинский психолог отделения специальной психологии и коррекционного обучения центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Надежда Чипеева. — Праздники — это время радости и веселья. Чтобы сохранить привычный распорядок дня и сделать праздники действительно радостными, провести их с пользой для ребенка, родителям стоит обратить внимание на несколько важных аспектов, — отметила эксперт. 💙 До трёх лет   Для малышей до трёх лет особенно важно сохранить режим дня, так как это основа развития ребенка в этом возрасте. — Нарушение ритма приводит к капризам, раздражительности проблемам со сном, которые потом трудно восстановить, — уточнила Надежда Чипеева. 🔈 Важно: 🔵 укладывать и кормить ребенка по привычному графику; 🔵 не отменять дневной сон; 🔵 избегать громкой музыки и слишком ярких огней — нервной системе малыша нужен покой. 🫶 3–6 лет Активным дошкольникам тоже важна стабильность. 🔜 Начинайте день спокойно: 10–15 минут тихой игры или чтения помогут мягко войти в праздничный день. 🔜 Чередуйте активность и отдых: прогулки, творчество, паззлы или короткий сон помогут сохранить баланс. 👍 7–12 лет Со школьниками полезно обсуждать планы на праздничные дни — это создает ощущение предсказуемости. 🔔 Ограничьте гаджеты в первой половине дня, заменив их книгами, настольными играми и общением. Даже в гостях ребенку нужны паузы для отдыха и уединения. 🙂 12–17 лет Подростки стремятся к самостоятельности, но по-прежнему нуждаются в структуре. Вместо жесткого контроля — диалог и договоренности. — Помните, что родители — скорее мудрые наставники, а не контролеры, — подчеркнула эксперт. 🔵 Обсудите совместные активности, прогулки, спорт или настольные игры; 🔵 Если подросток встречается с друзьями, договоритесь о «чекпоинтах» — коротких звонках для связи; 🔵 Завершить день можно семейным ужином или просмотром фильма. ❤️ Пусть праздники станут временем радости, а не стресса — привычный режим поможет сохранить хорошее настроение всей семье. О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/ 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья➡️ max.ru/minzdrav_ru Минздрав РФ

Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа