Тихоокеанский Медицинский Минздрава России

❄️ Зимние поездки сопряжены с различными рисками: переохлаждения, обморожения, травм при катании на лыжах или коньках и т.д. Грамотно собранная аптечка для путешествий поможет оперативно справиться с мелкими неприятностями и не испортить отдых. 💊 Сегодня Тихоокеанский Медицинский расскахывает, как собрать компактную, но актуальную аптечку для зимних поездок. 📍 Общие правила сборки: 1. Проверьте сроки годности всех препаратов — просроченные лекарства опасны. 2. Храните в лекарства в герметичной упаковке — защита от влаги и повреждений. 3. Возьмите инструкции к лекарствам — напоминание о дозировке и противопоказаниях. 4. Учитывайте индивидуальные особенности — хронические заболевания, аллергии, возраст участников поездки. 5. Держите аптечку под рукой, не укладывайте глубоко в багаж. 📍 Базовый набор медикаментов: 1. Средства для обработки травм: • стерильные бинты (разных размеров); • бактерицидные пластыри; • перекись водорода или хлоргексидин; • йод или зелёнка (в карандаше — удобнее); 2. Противопростудные средства: • жаропонижающие/обезболивающие; • сосудосуживающие капли для носа; • таблетки и спреи от боли в горле; • противокашлевые средства. 3. Желудочнокишечные препараты: • сорбенты; • средства от изжоги. 4. Антигистаминные препараты. 5. Обезболивающие и противовоспалительные: • таблетки от головной и зубной боли; • мазь/гель для мышц и суставов — при ушибах, растяжениях. 6. Дополнительные средства: • термометр (лучше электронный); • одноразовые перчатки; • ножницы; • солнцезащитный крем (SPF 30+); • гигиеническая помада с защитой от ветра и холода. ✅ Важные рекомендации: 1. Не занимайтесь самолечением: при серьёзных симптомах (высокая температура более 3 дней, сильная боль, затруднённое дыхание) обязательно обратитесь к врачу. 2. Не перекладывайте таблетки из фабричных упаковок — так легче отследить название препарата и срок годности. 3. Для семейных поездок соберите отдельную детскую аптечку с учётом возрастных дозировок. ❗️Обязательно перед поездкой проконсультируйтесь с врачом, если есть хронические заболевания или сомнения по составу. Будьте здоровы и берегите себя!

🎉 Новый год – отличный повод пересмотреть свой образ жизни и ежедневные ритуалы и заложить фундамент для более здоровой и продуктивной жизни в 2026 году. 🚲 Начните с заботы о физическом здоровье. 🔹 Выработайте привычку выпивать 1,0-1,5 л воды в день: стакан тёплой воды утром запустит метаболизм и восполнит ночной дефицит жидкости. 🔹 Откажитесь от ультрапереработанных продуктов и включите в рацион фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу, бобовые и орехи. 🔹 Планируйте меню: составляйте рацион на 3-5 дней вперёд – это сократит импульсные покупки и сэкономит время. 🔹 Выберите формат физической активности по душе: 10-минутная зарядка по утрам, прогулки на свежем воздухе или тренировки 2-3 раза в неделю. 🔹 Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Выделяйте на сон 7–9 часов, за час до сна откажитесь от гаджетов. 📋 Не забудьте и про ментальное благополучие. 🔸 Соблюдайте цифровой детокс: проведите 1–2 часа в день без просмотра соцсетей и уведомлений. 🔸 Проводите 10–20 минут в день с бумажной книгой или качественным контентом. 🔸 Поддерживайте социальные связи: раз в неделю позвоните старому другу и проведите вечер с семьёй без гаджетов. ✔️ Внедрить полезные привычки непросто 1. Выберите для старта 1–2 привычки, не перегружайте себя. 2. Сформулируйте цель конкретно: «Я буду выпивать 1,5 л воды ежедневно». 3. Отслеживайте прогресс: используйте трекер привычек (приложение или блокнот). 4. Поощряйте себя: после соблюдения привычки на протяжении семи дней подряд сделайте себе маленький подарок. 5. Будьте гибкими: если пропустили день, не ругайте себя, просто продолжайте. Начните новый год с новых привычек! Будьте здоровы и берегите себя!