Александр Добромиль| your fit
Канал в MAXИдентификатор канала: 69274532317887
🌍 Открытый канал
Стиль жизни и хобби
Образование и наука
Подписчики
854
За 24 часа
+163
новых подписчиков
За неделю
+340
прирост за 7 дней
За месяц
+402
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
77
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
3
за день
14
за неделю
14
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
612
за день
808
за неделю
935
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-02 07:07:07 | Сегодня в ВК вышло видео о программе Myo Reps: https://vkvideo.ru/video-97687419_456240952 Публикую здесь текстовый вариант программы: Пример программы фул бади: ✅Тренировка 1. Ноги Приседания со штангой (здесь я рекомендую всё таки работать по классике, так как Myo может стать самоубийством). Для нормальных людей: 3 по 8-10 Для психов Myo: 12–15 + 4 + 4 + 4 + 4 Грудь Жим штанги лёжа 12–15 + 4 + 4 + 4 Спина Тяга верхнего блока 15 + 4 + 4 + 4 Плечи Подъёмы гантелей в стороны 20 + 5 + 5 + 5 Бицепс Сгибания со штангой 15 + 4 + 4 + 4 Трицепс Разгибания на блоке 15 + 4 + 4 + 4 ✅Тренировка 2. Ноги Румынская тяга 12 + 4 + 4 + 4 Спина Тяга штанги в наклоне 12 + 4 + 4 + 4 Грудь Жим гантелей 12–15 + 4 + 4 + 4 Плечи Жим гантелей сидя 12 + 4 + 4 + 4 Бицепс Сгибания со штангой 15 + 4 + 4 + 4 Трицепс Французский жим 15 + 4 + 4 + 4 ✅Тренировка 3. Ноги Жим ногами 15 + 5 + 5 + 5 Спина Подтягивания 10 + 3 + 3 + 3 Грудь Отжимания на брусьях 12 + 4 + 4 + 4 Плечи Махи в наклоне 20 + 5 + 5 + 5 Бицепс Сгибания со штангой 15 + 4 + 4 + 4 Трицепс Канат на блоке 15 + 4 + 4 + 4 Пример программы сплит: ✅День 1. Грудь + Плечи + Трицепс Грудь Жим гантелей лёжа 15 + 4 + 4 + 4 + 4 Разведения в тренажере или с гантелями 15 + 4 + 4 + 4 + 4 Плечи Махи с гантелями 20 + 5 + 5 + 5 + 5 Задняя дельта (махи в наклоне / тренажёр) 20 + 5 + 5 + 5 Трицепс Разгибания на блоке (канат) 15 + 4 + 4 + 4 + 4 ✅День 2. Спина + Бицепс Спина Тяга верхнего блока 15 + 4 + 4 + 4 + 4 Тяга штанги в наклоне 12 + 4 + 4 + 4 Махи с гант. в наклоне (Задняя дельта) 20 + 5 + 5 + 5 Бицепс Сгибания со штангой / EZ 15 + 4 + 4 + 4 + 4 Бицепс сидя на скамье с накл. 45 град. 15 + 4 + 4 + 4 ✅День 3 . Ноги Важный момент: ноги частично делаем НЕ в Myo-reps (тяжёлые, но базовые). Общие ноги Присед обычные подходы: 3×8–10 Психи могут тестировать Myo Разгибания ног 20 + 5 + 5 + 5 + 5 Бицепс бедра Сгибания ног лёжа 15 + 4 + 4 + 4 + 4 Ягодицы Румынская тяга 3×8–10 (обычные, не Myo) Икроножные Подъёмы на носки 20 + 5 + 5 + 5 + 5 Сегодня в ВК выш… |
|
|
438 |
| 2026-04-02 05:06:29 | Как калории сегодня идут в мышцы, но уже завтра – в жир. Есть один момент, который очень важно знать. Предположим, вы новичок, либо начинаете интенсивно тренироваться после перерыва, или просто переходите в жесткий массонабор после «физкультуры». И у вас идет активный мышечный рост, с прогрессом в рабочих весах и увеличением наполненности мышц. Этот период – самый «шоколадный». В месяц можно набирать по 1-2 кило, и даже больше. И именно в этот период, организм нуждается в довольно большом профиците энергии, который легко реализуется туда, куда нужно. НО! Есть одна ловушка! Вы не сможете набирать по 1-2 кг. в месяц длительное время. Рано или поздно, прогресс замедлится, и в конечном итоге, вы упретесь в плато. И вот здесь есть очень большая вероятность, что те калории, которые вы привыкли потреблять безнаказанно (всё же идет в мышцы), вдруг устремляются по другому пути: начинают откладываться в жир (так как потенциал «впитывания калорий в мышцы» снижается). И этот момент нужно не упустить. Если чувствуете, что прогресс в рабочих весах начинает замедляться, и мышцы уже на наполняются так активно – держите руку на пульсе. Если начнете замечать, что начинают расти «не те места» - урезайте еду. Я много раз видел ребят, которые начинали с качественного набора массы, но затем разжирели, без существенного изменения рациона питания. В момент, когда ваш прогресс начинает упираться в плато, можно «зафиксироваться», и потоптаться на месте, без увеличения веса. При этом, немного снизить потребление еды. А затем, через какое-то время (например, через 2 месяца) – опять добавить калорийности + попробовать пойти на цикл «экстремального набора» снова. Но каждый из этих циклов не длится вечно. И калорийность рациона регулируется в зависимости от периода. По опыту, это происходит скачками: «набор – плато – набор – плато – набор – плато». Я недавно снимал «шортс» о том, что ем по 10 бананов в день. Так вот, в какой-то период меня уже «переполнило», и я почувствовал явный сигнал к тому, что 10 бананов лучше превратить в 5. Держу руку на пульсе, и обеспечиваю мышцы тем количеством БЖУ, которые они могут реализовать. Но все эти вещи приходят с опытом. Вы тоже научитесь контролировать эти моменты. Просто нужно их несколько раз пройти. Надеюсь, что пост был вам полезен. ✅Полноценные тренировочные курсы и планы питания: https://dobromilfit.ru/ ✅По вопросам консультаций и персонального сопровождения: https://vk.com/dobromilalexandr ✅Питание, которое я произвожу под своим брендом DOBROMILFIT https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ 💪Всем хорошего дня! Как калории сего… |
|
|
448 |
| 2026-04-01 07:47:26 | Чудо-комментарий к моему ролику о том, что больше всего на бицепс мне нравится «подъем штанги на бицепс»: Парадокс, но бицепс начал расти от подтягивания, а не ****** со штангой и гантелями". СТОП! То есть, до этого ты не делал подтягивания, а занимался именно ****** с гантелями – ничего не росло, но после того, как вдруг стал подтягиваться – бицепс начал расти??? Как говорится: «удивительное рядом». Это типичная «картина новичка», который приходит в зал и начинает делать кроссоверы с подъемом штанги на бицепс. Я давно ушел от идеи «если хочешь большие руки – качай ноги», но не от идеи общего анаболического фона, и крупных мышечных групп. Когда мы тренируем крупные мышечные группы, более мелкие «тянутся» за ними. Особенно, это касается синергистов (тех мышц, которые взаимодействуют в конкретном движении). И когда мы полноценно тренируем широчайшие (чьими синергистами является бицепс), бицепс «тянется» за «родительской группой». И это база. НО! Комбинируя подтягивания с подъемом на бицепс со штангой, мы получаем существенно более мощный результат в проработке бицепса, так как бицепс, без вариантов, включится в «сгибаниях со штангой» лучше, чем в подтягиваниях. И результат в «подтягиваниях + бицепс со штангой» всегда будет лучше, чем просто «подтягивания» или просто «бицепс со штангой». И это очевидно. До сих пор делаете только кроссоверы и сгибания на бицепс? Тогда мы идем к вам! По вопросам консультаций: 👉ВК: https://vk.ru/dobromilalexandr 🥦Питание, которое я произвожу под своим брендом DOBROMILFIT https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Чудо-комментарий… |
|
|
612 |
| 2026-03-31 12:19:33 | ✅Заказать добавки: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ✅Заказать добавк… |
|
|
708 |
| 2026-03-31 03:06:05 | Как и обещал, периодически буду выкладывать промежуточные результаты ребят, которые пришли на сопровождение. Дмитрий. Тренировки в домашних условиях. Цель: снижение жировой прослойки с последующим набором мышечной массы. Результат за 4 месяца. Вес «До» 87 кг. Вес сейчас: 79-80 кг. Примечание: вес в нашем деле – не главное. Главное – стабильная динамика и качественной состав тела. Продолжаем работу. ✅Записаться на персональное сопровождение: 👉ВК: https://vk.ru/dobromilalexandr 🥦Питание, которое я произвожу под своим брендом DOBROMILFIT https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Как и обещал, пе… |
|
|
871 |
| 2026-03-30 03:49:24 | Шаблоны жиросжигания VS здравый смысл. Предыдущий пост о моём рационе питания вызвал большой интерес, и по совместительству, показал то, как наш мозг перегружен шаблонами и стереотипами. Главное сопротивление – любители считать калории. Типа, я немедленно должен посчитать всё, что лежит в моей тарелке, потом занести в какое-то приложение на основе ИИ, рассчитать своё энергопотребление, и заниматься другими скучными вещами. А теперь я расскажу, как сбрасывают вес ребята, которые занимаются по моим рекомендациям, и находятся на моём персональном сопровождении. Все фото с результатами, можно посмотреть на моём сайте: https://dobromilfit.ru/ Вторая часть размазана по ленте ТГ канала. Но, об этом, вы уже итак знаете. Итак, секретная технология. Я пишу клиенту что-то вроде: на завтрак ешь среднюю порцию каши (выбор в ассортименте), белковый продукт (выбор в ассортименте), о вощи (аналогично). На обед ешь маленькую порцию каши (выбор в ассортименте), и так далее. При этом, порции каш я обозначаю размером ладони. ДА! РАЗМЕРОМ ЛАДОНИ! Маленькая порция помещается в одну ладонь, средняя в 2 ладони, и так далее. И клиент должен просто примерно визуально прикидывать объем готовой крупы в своей тарелке. По белку цифры прикидываем примерные. Жиры – не считаем. Я просто пишу список продуктов, и поясняю «вот здесь жирная рыба, а здесь нежирная». Эта технология еще проще «ладоней». Далее, через неделю смотрю на динамику веса. При необходимости вношу корректировки, и смотрю дальше. И ВУАЛЯ! Человек начинает худеть. Спросите у любого из моих подопечных, сколько углеводов он потреблял при снижении веса, и он вам не ответит даже примерно. А потом, на основе такой же «системы ладоней» мы выходим из дефицита, и радуемся жизни. ✅Можно ли худеть с подсчетом калорий? Да! Совершенно точно! Подсчет калорий оптимальный способ снижения веса? Сложно сказать, но очевидно, что один из самых оптимальных. ✅Подсчет калорий простой и удобный способ снижения веса? Отчасти. Но исходя из моей практики – точно НЕТ. ✅Подсчет калорий лучший инструмент для набора массы? Совершенно точно НЕТ!!! Если сжигать жир можно за счет общего энергодефицита, то набирать мышечную массу нужно преимущественно за счет углеводов (глюкозы). Я еще напишу по этому вопросу отдельный пост, который станет разочарованием для многих любителей увеличивать общую калорийность рациона при наборе массы. Всем хорошего дня и продуктивной рабочей и тренировочной недели! По вопросам консультаций: 👉ВК: https://vk.ru/dobromilalexandr 🥦Питание, которое я произвожу под своим брендом DOBROMILFIT https://fittraining.pro/ Шаблоны жиросжиг… |
|
|
869 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|