Андрей Марков - Здоровый фитнес
Канал в MAXИдентификатор канала: 71196980467154
🔒 Приватный канал
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
1'221
За 24 часа
+125
новых подписчиков
За неделю
+626
прирост за 7 дней
За месяц
+626
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
76
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
3
за день
39
за неделю
43
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
800
за день
508
за неделю
515
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-03 13:00:35 | ВЫ НАКЛОНИЛИСЬ ПОДНЯТЬ ЧТО-ТО С ПОЛА - И ПОЯСНИЦУ «ПРОСТРЕЛИЛО» Или не прострелило, но ноет, каждый вечер, и вы уже привыкли. Вы были у врача он назначил МРТ. Нашёл грыжу. Сказал: «Вот она, ваша проблема». Мазь, уколы, физиотерапия — всё на поясницу. Прошёл месяц. Стало чуть легче. Потом вернулось. Вы снова к врачу. Он снова смотрит поясницу. А что если проблема вообще не в пояснице? ⭐️РЕАЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ ИЗ МОЕЙ ПРАКТИКИ Женщина, 52 года. Острые боли в пояснице. Три ортопеда, невролог, МРТ — две грыжи. Все лечили поясницу. Когда я сделал двигательное тестирование, увидел другое. Ограничена мобильность тазобедренного сустава в сгибании. Сгибатели бедра не вовлекаются в работу, таз стоит в заднем наклоне — и создаёт постоянную компрессионную нагрузку на поясничный отдел. И это происходило не год и не два. Это копилось годами. Тело терпело. Ограничение мобильности в тазу постепенно ухудшало питание дисков. Сначала протрузии. Потом протрузии переросли в грыжи. А потом она просто наклонилась за пультом от телевизора — и спину прострелило. Годы незаметного нарушения — и одно движение, после которого «вдруг заболело». Но «вдруг» тут нет ничего. Всё шло к этому давно. Грыжи есть. Но они не причина — они последнее звено. А первое — дисбаланс мышц таза, который никто не увидел. ⭐️ТЕЛО - ЭТО ЦЕПЬ Стопа → колено → тазобедренный → поясница → грудной отдел. Если одно звено ограничено — другое берёт двойную нагрузку. Годами. Пока не сломается. Когда ко мне приходят с болью в пояснице, я не смотрю только поясницу. Я смотрю всё тело — как оно двигается, где ограничение мобильности, где компенсация. И часто нахожу причину совсем не там, где болит. Это биомеханика. Друзья, а у вас что болит дольше всего? Напишите — в следующих постах разберу, что происходит с вашим телом каждый день, пока вы откладываете. ▫️Удобная навигация на канале ▫️По этому хештегу #почитатьпосты вы найдете все мои посты ▫️YouTube, RuTube и ТГ 🔥 - заставляет задуматься 🙏🏼 - испытываю регулярную боль 👍🏼 - напишу в комментариях ВЫ НАКЛОНИЛИСЬ П… | — |
|
721 |
| 2026-04-03 09:18:49 | СВЕТ, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ В прошлом посте мы разобрали, как свет влияет на нервную систему, гормоны и восстановление. Но это только верхний уровень. Есть более глубокий — уровень клетки, на котором свет буквально определяет, сколько энергии у вас есть и с какой скоростью ваше тело восстанавливается. ⭐️ СВЕТ И МИТОХОНДРИИ Наверняка для многих это не новая информация, но на всякий случай напомню: внутри каждой клетки есть митохондрии — структуры, которые отвечают за производство энергии в виде АТФ. По сути, это «энергетические станции» организма, от которых зависит всё: от выносливости до скорости восстановления. Красный и инфракрасный спектр света способны проникать в ткани и воздействовать непосредственно на митохондрии. На уровне биохимии это связано с работой ферментов дыхательной цепи, в частности цитохром-c-оксидазы. Под действием света повышается эффективность переноса электронов, увеличивается выработка АТФ и одновременно снижается количество реактивных форм кислорода — тех самых молекул, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Если перевести это на практический язык: чем лучше работают митохондрии, тем больше у вас энергии, тем выше выносливость, тем быстрее вы восстанавливаетесь между тренировками и тем медленнее накапливаются повреждения в тканях. ⭐️ СВЕТ И ГОРМОНЫ ЧЕРЕЗ КОЖУ Есть менее очевидный механизм, который редко обсуждается. Свет может влиять на гормональную систему не только через глаза, но и через кожу. При воздействии ультрафиолетового спектра запускается цепочка «кожа — мозг — половые железы», в результате которой меняется уровень половых гормонов. Это означает, что солнечный свет участвует в регуляции тестостерона и эстрогенов, а значит — влияет на восстановление, адаптацию к нагрузке и общий анаболический фон. Здесь важно понимать, что речь не о «загаре», а о физиологическом сигнале, который организм получает от внешней среды. ⭐️ СВЕТ И РЕГЕНЕРАЦИЯ ТКАНЕЙ Под воздействием света активируются процессы обновления тканей. В частности, усиливается работа стволовых клеток и ускоряется восстановление повреждённых структур. Это касается не только кожи, но и более глубоких тканей. В контексте тренировок это означает более быструю регенерацию после микроповреждений, которые возникают при нагрузке. Чем эффективнее работает этот механизм, тем быстрее тело переходит от стадии повреждения к стадии восстановления и адаптации. ⭐️ СВЕТ И НАРУШЕНИЕ РИТМОВ При этом важно понимать, что тот же самый фактор, который помогает организму днём, может разрушать его ночью. Свет в поздние часы подавляет выработку мелатонина, нарушает циркадные ритмы и снижает качество сна. Это тянет за собой цепочку последствий: ухудшается восстановление, снижается уровень дофамина, нарушается гормональный баланс и падает эффективность тренировок. Особенно чувствителен к этому синий спектр света, который активно используется в экранах. Так что "позалипать" в смартфон перед сном - не лучшая идея для эффективной тренировки. ✅ ВЫВОД Свет — это один из самых недооценённых факторов в тренировочном процессе. По сути, он определяет, в каком состоянии находится ваша система до того, как вы вообще начали тренироваться. И если этот фактор игнорировать, никакая программа тренировок не сможет реализовать свой потенциал полностью. ▫️Удобная навигация на канале ▫️По этому хештегу #почитатьпосты вы найдете все мои посты ▫️YouTube , ТГ и RuTube 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — было неожиданно 🔥 — жду пост с советами! СВЕТ, КОТОРЫЙ ДЕ… | — |
|
763 |
| 2026-04-03 07:45:40 |
|
|
800 | |
| 2026-04-01 10:50:57 | ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЦЕПЯМ ⭐️Вторая часть тренировки, а здесь первая. Это шикарные упражнения для тренировки тела как единой системы. Выполняя их вы почувствуете баланс и собранность ваше тело будет меньше уставать в повседневной жизни. Делаю для вас эксклюзивный контент, а вас прошу поддержать реакциями, нажимайте на все 😀 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ Т… | — |
|
1604 |
| 2026-04-01 10:42:56 |
|
|
1122 | |
| 2026-03-31 16:49:29 | В комментариях к одному из постов (вот здесь) подписчиков заинтересовал прогиб в пояснице у Юли. На сам вопрос ответил в комментариях под постом, а здесь хочу показать фото с нашей тренировки. Собираемся выполнять упражнение - исходное положение Юля приняла то, что слева (гиперлордоз в пояснице и передний наклон таза). После мягкого напоминания тренера, что надо привести осанку к нейтрали, наблюдаем картину справа ✅ Юля умеет занимать правильную исходную позицию, далее надо довести этот навык до автоматизма, и будет 👌🏼 #красивыеиздоровыелюди В комментариях к… | — |
|
1129 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|