Биохакинг | Нутрициология | Эксперт ЗОЖ | Шабоха Нина
Канал в MAXИдентификатор канала: 71209868364302
🌍 Открытый канал
Здоровье
Образование и наука
Подписчики
46
За 24 часа
0
новых подписчиков
За неделю
+1
прирост за 7 дней
За месяц
+1
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
48
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
0
за день
4
за неделю
18
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
0
за день
44
за неделю
74
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-03-30 06:09:08 | Критический возраст ~44 года и ~60 лет Через несколько недель мне исполнится 44 года. Что ж, я вхожу в этот «критический возраст» без дефицитов, без проблем со здоровьем, полная энергии и с огромным интересом к жизни 🌷 Согласно крупному исследованию учёных из Stanford Medicine (опубликовано в журнале Nature Aging 14 августа 2024 года), биологическое старение человека происходит нелинейно — не постепенно и равномерно, а с двумя резкими «волнами» или скачками молекулярных изменений. Эти критические периоды приходятся примерно на ~44 года и ~60 лет Что происходит в эти периоды? ~44 года: ▪️Сильные сдвиги в метаболизме жиров, алкоголя и кофеина ▪️Изменения, связанные с сердечно-сосудистой системой ▪️Проблемы с кожей и мышцами (снижение коллагена, мышечная слабость, склонность к травмам) ▪️Многие отмечают неожиданный набор веса, ухудшение переработки алкоголя, появление морщин и т.д. ~60 лет: ▪️Сдвиги в метаболизме углеводов ▪️Изменения в иммунной регуляции (снижение иммунитета, больше воспалений) ▪️Проблемы с функцией почек и сердечно-сосудистой системой ▪️Увеличивается уязвимость к инфекциям и возрастным заболеваниям Эти скачки объясняют, почему после 40–45 и после 60 у многих «вдруг» обостряются хронические болезни, меняется самочувствие, появляются новые проблемы со здоровьем Что с этим делать? Авторы исследования подчёркивают: эти периоды — не приговор, а сигнал обратить внимание на здоровье. В 40–45 и 55–65 годах особенно полезно: ● Регулярные физические нагрузки (силовые + кардио) для мышц и метаболизма ● Правильное питание (контроль алкоголя, кофеина, углеводов и жиров). ● Мониторинг сердца, почек, иммунитета и уровня воспаления. ● Отказ от вредных привычек и достаточный сон. Кто уже вошёл в первый критический возраст (44 года) и кто приближается ко второму или прошел его (60 лет)? Как ваше самочувствие? Как настрой? 🙂 Критический возр… |
|
|
44 |
| 2026-03-28 05:55:18 | Я только начала изучать труды Эрика Вердина и с радостью хочу подчеркнуть, что по рекомендуемым им добавкам у нас с ним мнение совпадает ☺️ Я только начала … |
|
|
45 |
| 2026-03-28 05:47:37 | Краткий обзор речи Эрика Вердина¹ Интервьюер спрашивает: «Некоторые люди говорят, что можно принять анти-эйджинговую пилюлю, и она позволит жить дольше. Что вы об этом думаете?» Ответ Вердина (основные тезисы): «Я высоко скептичен», но не полностью. Есть много доказательств, что некоторые добавки и вмешательства значительно увеличивают продолжительность жизни у животных. Коммерческие компании часто заявляют: «Если работает на мышах — будет работать и на людях». Это неверный подход Для большинства таких добавок нет доказательств эффективности у людей, и неизвестно, принесут ли они пользу или вред. Главный вопрос всегда: «Не навредишь ли ты себе?» Что он рекомендует: Есть несколько добавок, которые, по его мнению, стоит рассмотреть большинству людей (но только после проверки): ▪️Витамин D — после измерения уровня в крови (у многих дефицит). ▪️Витамин B12 — тоже после анализа (часто встречается дефицит). ▪️Омега-3 жирные кислоты — многие не едят достаточно рыбы или нужных масел. ▪️Креатин — помогает работе мышц и мозга. Общий смысл короткого видео: Вердин развенчивает миф о «волшебной анти-эйджинговой таблетке». Он признаёт прогресс в исследованиях на животных, но предупреждает против слепого переноса результатов на людей. Добавки — не панацея, а лишь несколько проверенных вариантов при доказанном дефиците или недостатке. Это полностью согласуется с его общей позицией: сначала основы образа жизни (сон, питание, движение), а добавки — только как поддержка _____________ ¹Эрик Вердин — известный бельгийско-американский учёный-геронтолог, специалист по биологии старения Краткий обзор ре… |
|
|
45 |
| 2026-03-27 14:21:46 | Влияние стресса на сон: что показывают реальные измерения Влияние стресса на сон знакомо почти каждому. Но особенно интересно, как именно этот эффект проявляется в количественных показателях ☝️Привожу результаты собственных измерений с помощью трекера сна Рис. 1. Пример отличного сна: ▪️ни одного пробуждения за ночь ▪️достаточное количество глубокого сна ▪️полноценная REM-фаза Рис. 2. Ночь после сильного стресса: REM-фаза полностью отсутствует в первой половине сна. Она появляется только под утро, когда концентрация гормонов стресса (в первую очередь кортизола) начинает снижаться. В итоге — всего 48 минут REM-сна (это значительно ниже нормы). Кроме того, наблюдается фрагментация сна — 2 пробуждения за ночь. Почему REM-сон так важен, особенно при стрессе? ✔️Во время REM-фазы мозг реактивирует эмоциональные переживания в условиях низкого уровня норадреналина. Это позволяет «снять эмоциональный заряд» с воспоминаний, ослабить их негативную окраску и интегрировать опыт ✔️Недостаток REM-сна резко повышает эмоциональную реактивность, усиливает тревогу, ухудшает распознавание эмоций и делает негативные воспоминания более яркими ✔️Достаточное количество REM-сна повышает устойчивость к стрессу и помогает мозгу справляться даже с травматическими переживаниями Именно поэтому хронический стресс и бессонница часто образуют порочный круг Сомнологи подчёркивают важный принцип: хороший ночной сон начинается с момента пробуждения. Чтобы стресс не перерос в длительную бессонницу, подготовку к качественному сну нужно начинать уже утром. Что я делаю и сделаю сегодня, чтобы компенсировать вчерашний стресс и восстановить архитектуру сна: 🔸Утренний яркий солнечный свет. Для правильной настройки циркадных ритмов и снижения вечернего кортизола 🔸Исключила интенсивные тренировки и сауну. Они могут дополнительно повышать возбуждение нервной системы 🔸 Минимизировала кофеин 🔸 Длительная прогулка в тишине на природе. Один из самых эффективных способов снижения симпатической активности 🔸 Тщательное проветривание спальни и поддержание прохладной температуры 🔸 Ароматерапия: эфирное масло лаванды в диффузоре 🔸 Глицинат магния за 1,5 часа до сна. Помогает снизить нервное возбуждение и улучшить переход в глубокие фазы ______________ Более подробно я рассказываю в своем руководстве по сну "Сон: рекомендации, условия, нутрицевтическая поддержка". Официальный выпуск - 6 апреля 2026 года, а сейчас его можно приобрести по предварительной оплате всего за 1500 рублей. Заказать Влияние стресса … |
|
|
44 |
| 2026-03-25 04:51:27 | О продуктах для улучшения качества сна поговорили здесь Топ-12 продуктов, которые наиболее часто и сильно ухудшают качество сна (по данным исследований и рекомендаций сомнологов/диетологов на 2025–2026 годы) Они мешают засыпанию, снижают глубину сна, вызывают пробуждения, изжогу или фрагментацию сна. 1. Кофе, крепкий чай, энергетики, матча (и всё с кофеином) Кофеин блокирует аденозин → бодрствование до 6–8+ часов 2. Тёмный шоколад и какао-продукты Содержит кофеин + теобромин → стимулирует нервную систему, особенно если >50–70% какао. 3. Острые блюда и пряности (чили, карри, острые соусы, перец) Капсаицин повышает температуру тела и провоцирует изжогу/рефлюкс → частые пробуждения. 4. Жирная/жареная еда и фастфуд (бургеры, картошка фри, сало, жирное мясо) Долго переваривается → тяжесть, дискомфорт, замедление пищеварения ночью. 5. Алкоголь (вино, пиво, крепкие напитки) Сначала расслабляет, но потом фрагментирует сон, подавляет REM-фазу, вызывает храп и ночные пробуждения. 6. Сладости, выпечка, быстрые углеводы (конфеты, пирожные, белый хлеб, хлопья с сахаром) Резкий скачок сахара → потом падение → пробуждения от голода или адреналина. 7. Твёрдые выдержанные сыры (чеддер, пармезан, рокфор) Высокий уровень тирамина → стимулирует, плюс жирность → изжога у многих. 8. Цитрусовые фрукты и соки (апельсины, грейпфруты, лимоны) Кислота провоцирует рефлюкс и изжогу, особенно лёжа. 9. Томаты и томатные соусы (пицца, паста, кетчуп, свежие помидоры) Высокая кислотность → сильный триггер ГЭРБ/изжоги ночью. 10. Красное мясо и тяжёлая белковая еда (стейк, жирная говядина, большая порция индейки/курицы поздно) Долго переваривается → организм тратит энергию на пищеварение вместо отдыха. 11. Газированные напитки (вздутие + кофеин в колах) 12. Солёные снеки и ультраобработанные продукты (чипсы, попкорн с сахаром/солью) — обезвоживание + пробуждения. Связь с плохим сном по исследованиям 2025 года ‼️Самые опасные комбинации вечером: ▪️Пицца (томаты + сыр + жир + специи) ▪️Кофе + шоколадный десерт ▪️Вино + острая еда ▪️Большой стейк после 20:00 🗨️ Совет: Старайтесь заканчивать приём пищи за 2–3 часа до сна, избегать всего из списка после 18–19 часов (а кофеин во второй половине дня) Спокойного и глубокого сна! 🌙 О продуктах для … | — |
|
71 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|