|
2026-04-02 17:45:12
|
Весна – дело серьёзное.
Её нужно переживать красиво.
Поэтому в апреле мы решили добавить в жизнь немного приятного:
1. Секретный бокс MIXIT
2. Набор THE ACT
🍃 Что нужно сделать?
Подписаться на каналы:
▪️Влажный финиш
▪С прямой спиной
▪️Наряжена и заряжена
▪️Ля какая прелесть
И нажать кнопку «Участвую!» под этим постом.
🎯 Дальше всё сделает независимый бот-генератор: через 10 дней он выберет счастливицу.
📅 Итоги: 12 апреля в 12:00 по Москве
Всем удачи, не забудьте нажать на кнопку👇
В розыгрыше вы можете выиграть:
🎁 Секретный бокс MIXIT
🎁 Набор THE ACT
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 12:00 12.04.2026 MSK
Розыгрыш создан с помощью бота: Розыгрыш призов - GiftBot
Весна – дело сер…
|
Наряжена и заряжена
|
|
50
|
|
2026-04-02 13:45:04
|
10 советов начинающему бегуну
1️⃣ Разминка и заминка
Вначале динамическая разминка, в конце мягкая растяжка
2️⃣Не спешите сразу бежать
Чередуйте быструю ходьбу и бег.
3️⃣ Правильная обувь
Есть основные принципы выбора, а дальше все индивидуально: подъем, ширина, длина пальцев и тд.
4️⃣ Короткие и частые шаги
Это снижает ударную нагрузку на суставы.
5️⃣ Осаночка
Корпус прямо, взгляд вперед, грудная клетка раскрыта и плечи расслаблены. Но не будьте оловянным солдатиком. Бег — это контралатеральное движение. То есть всегда есть движение корпусом.
6️⃣ Выбирайте покрытие
Для старта лучше подойдут грунтовые дорожки, стадион с резиновым покрытием, беговая дорожка. Асфальт — худший вариант
7️⃣ Дайте себе время
В начале стоит бегать всего пару раз в неделю. И постепенно прибавлять нагрузку.
8️⃣ Ешьте и пейте
Нужен легкий перекус за 1–1,5 часа, а за 30-40 минут нужно попить водицы
9️⃣ Занимайтесь силовыми
Слабость ягодиц и/или кора могут привести к болям в пояснице и коленях.
🔟Консультация с врачом и внимание к своему состоянию
Если у вас есть какие-то противопоказания, то стоит уточнить у лечащего врача, что можно конкретно в вашей ситуации. И не терпите боль, которая не проходит после отдыха.
10 советов начин…
|
—
|
|
142
|
|
2026-04-01 22:58:19
|
Приобщилась сегодня к науке, правда, в качестве группы поддержки. Мы с вами уже говорили, как важны социальные связи.
Но никто за нас их не построит. Порой приходится жертвовать личным временем и делами, чтобы быть «другом».
Сегодня именно такой день. Ради дорого человека пришлось перенести личные и рабочие дела, сократить сон до трёх часов, но быть рядом.
💜Но потом тренировка по расписанию!
Приобщилась сего…
|
—
|
|
272
|
|
2026-04-01 13:48:43
|
Вас удивят эти факты про бег:
💜 у бегунов-любителей ниже риск столкнуться с проблемами с коленями
💜 бег снижает риск смерти от любых причин на 27%
💜 бег снижает риск деменции на 20-30%
💜 бег положительно влияет на настроение и сон
Прямоспинные, любите бегать?
❤️ — да
🔥— нет
Вас удивят эти ф…
|
—
|
|
363
|
|
2026-04-01 08:01:11
|
Даже если вам немного за 30, есть надежда повеселиться
Даже если вам не…
|
—
|
|
414
|
|
2026-03-31 16:20:04
|
Голодный желудок на тренировке не помогает похудеть
Наука нам говорит, что голодный желудок не влияет на скорость потери жировой массы. Основная «топка» жира происходит уже после тренировки, в момент восстановления.
А ещё можно встретиться с этим:
💜Снижение производительности
💜 Риск гипогликемии
💜Сильный голод после тренировки
Однако многим комфортно пойти на пробежку утром. И в этом нет ничего плохого или вредного.
Голодный желудок…
|
—
|
|
508
|