|
02.04 19:19
|
Публикация
Эффективное кардио, чтобы быстро похудеть
Езда на велосипеде сжигает столько же калорий, как и бег — при этом крутить педали может быть проще.
«При интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате, когда пульс 140–160 ударов в минуту, за час можно сжечь порядка 600–700 калорий», — рассказал «Москве 24» спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.
Специалист советует выбирать режим 140–120 ударов: это более щадящий темп для сердечно-сосудистой системы, его проще держать дольше.
Эффективное ка…
|
—
|
—
|
299
|
299
|
|
02.04 18:24
|
Публикация
Креатин: польза и вред спортивного питания
Креатин — одна из самых популярных добавок в спорте. Его принимают не для роста мышечной массы, а для увеличения выносливости перед занятиями.
«Креатин действительно повышает выносливость и помогает делать больше повторений на тренировке», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.
Однако при избытке креатина вред нивелирует пользу: добавка может привести к обезвоживанию, из-за чего перегружаются почки.
Кроме того, у аллергиков может возникать индивидуальная непереносимость добавок — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать спортивное питание.
Креатин: польз…
|
—
|
—
|
233
|
233
|
|
02.04 16:29
|
Публикация
😰 Это просто волнение или уже тревожность?
Тревога и волнение — не одно и то же. Между ними есть важная разница, которую нельзя игнорировать.
Как понять, что стоит обратиться к врачу, рассказывает клинический психолог в новом выпуске «Доктор 24».
Смотрите программу, чтобы узнать:
• какие симптомы указывают на тревожное расстройство
• что усиливает тревожность
• в каком случае нужно обращаться к специалисту
😰 Это просто в…
|
—
|
—
|
261
|
261
|
|
02.04 14:40
|
Публикация
Какие витамины нельзя принимать вместе
Иногда человек принимает сразу несколько витаминных комплексов и БАДов, но не получает эффекта — и не понимает почему. Дело в совместимости добавок.
«Некоторые витамины и микроэлементы конкурируют между собой и мешают усвоению. Например, железо и кальций лучше не принимать вместе, а витамин C и B12 стоит разносить по времени», — отмечает врач общей практики Елизавета Алдаева.
Чтобы витамины приносили пользу, важно учитывать их совместимость. Обратитесь к врачу, составить план приёма добавок.
Какие витамины…
|
—
|
—
|
255
|
255
|
|
02.04 13:33
|
Публикация
Не ешьте отруби, пока болеете
Пока организм борется с вирусом, лишняя нагрузка ему ни к чему. Лучше временно отказаться от тяжёлой пищи, сладостей, крепкого кофе и кислых продуктов, рассказала «Москве 24» диетолог Дарья Русакова.
«На время болезни есть смысл исключить из меню бобовые и отруби. Они богаты грубой клетчаткой, способной нарушать целостность слизистых, которые и так воспалены под воздействием вирусов», — рекомендует специалист.
Врачи советуют на время перейти на лёгкую еду, содержащую белок. Например, включить кисломолочные продукты, нежирную рыбу и куриный бульон.
Не ешьте отруб…
|
—
|
—
|
260
|
260
|
|
01.04 19:19
|
Публикация
Как быстро снять стресс, чтобы не копить его в теле
Многие пытаются «перетерпеть» эмоции или быстро выплеснуть их, но это может усугубить тревогу. Если правильно помочь телу, состояние можно облегчить за короткое время, а не копить напряжение днями.
«Активация блуждающего нерва поможет успокоиться через дыхание. Для этого надо начать делать вдох на 4 счета, затем сделать паузу на 2 счета и после медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Так, 2–3 минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела», — объясняет психолог Дмитрий Евстигнеев.
Важно «закрыть» стрессовую реакцию организма — иначе напряжение остаётся внутри. Быстрая ходьба, приседания или любая активность в течение 15–20 минут помогают «сжечь» гормоны стресса.
Если беспокоит поток мыслей, возьмите лист и запишите всё, что есть на уме. Это снижает внутреннее напряжение и помогает «разгрузить» мозг.
Как быстро сня…
|
—
|
—
|
307
|
—
|
|
01.04 18:18
|
Публикация
👁 Смена цвета радужки — тревожный знак
Если один глаз вдруг стал светлее или темнее, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем, рассказала «Москве 24» офтальмолог Мария Левина:
«Гетерохромия может быть вызвана развитием новообразований, в том числе меланомы, которая провоцирует чрезмерную пигментацию, сопровождаемую локальным помутнением на радужке», — отметил эксперт.
Врождённая разница в цвете глаз — норма. Но любые новые изменения при жизни нужно показать врачу. Если чувствуете боль или ухудшение зрения, обратитесь к специалисту как можно скорее.
👁 Смена цвета …
|
—
|
—
|
306
|
—
|
|
01.04 16:16
|
Публикация
🥤 Что такое протеин и кому его можно пить?
Многие думают, что протеин — это «химия для качков». На самом деле это обычный белок, и подходит он не только спортсменам.
Кому протеин действительно нужен и в каких случаях он может навредить, рассказывает специалист в новом выпуске «Доктор 24».
Смотрите программу, чтобы узнать:
• чем протеин отличается от гейнера и креатина
• можно ли пить протеин без тренировок
• какие добавки полезны даже тем, кто не занимается спортом
🥤 Что такое пр…
|
—
|
—
|
313
|
—
|
|
01.04 15:15
|
Публикация
🥱 Вы чувствуете себя уставшим из-за авитаминоза
Сонливость и апатия даже после выходных — частая жалоба в межсезонье. После зимы организм истощён: когда нет солнца, нет выработки витамина D.
«Упадок сил может быть связан с дефицитом витамина D, группы B или железа», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.
Витамины группы B участвуют в выработке энергии и работе нервной системы, а железо отвечает за перенос кислорода — при его нехватке ткани буквально начинают «голодать», отсюда слабость и головокружение.
Частично компенсировать дефициты можно через еду: добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, цельнозерновые и бобовые, гречку и шпинат.
Если усталость не проходит, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
🥱 Вы чувствует…
|
—
|
—
|
307
|
—
|
|
01.04 14:36
|
Репост
Правда ли, что все болезни от нервов? Нужно ли всем исправлять осанку? Можно ли добиться кубиков на животе без спортзала? Стоит ли лечить мигрень таблетками? Как связаны либидо и нервная система? Почему аффирмации не работают, и на чём зиждется современная психология?
На эти и другие вопросы вместе с врачом-остеопатом и популярным блогером Андреем Галкиным обсудили главные темы современности: почему XXI век стал веком неврологических заболеваний, как с помощью простых методов избавиться от панических атак, и правда ли, что популярные витамины — это просто маркетинговый ход.
👉🏻 Подробности — смотрите в новом выпуске программы «Откройте, Давид»: https://youtu.be/c4y6TYMuiuw
Правда ли, что…
|
—
|
—
|
408
|
—
|
|
01.04 13:13
|
Публикация
🍅 Консервированные томаты — эликсир молодости
Свежие овощи не всегда полезнее — они лишь другие по составу. При нагревании и консервации меняется структура веществ внутри продукта, и организму становится легче их усваивать.
«Консервированные томаты богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что интересно, после термической обработки ликопин усваивается даже лучше, чем из свежих помидоров», — рассказывает нутрициолог Наталья Войтович.
Ликопин — это природный антиоксидант: он замедляет старение кожи и костей, защищая их клетки от повреждений, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🍅 Консервирова…
|
—
|
—
|
324
|
—
|
|
31.03 20:56
|
Публикация
Любовь к кофе усиливает метеочувствительность
Погода может ухудшать самочувствие даже у тех, кто никогда не был метеозависим — например, если он обезвожен или в теле есть застой соли.
«Кофе влияет на тонус сосудов и снижает адаптацию к перепадам атмосферного давления. А избыток соли задерживает воду и вызывает скрытые отёки, что также отражается на работе сосудов», — объясняет врач-невролог Алиса Литвиненко.
Если артериальное давление стало зависеть от атмосферного, попробуйте на время исключить кофе, пить больше воды и больше двигаться.
Любовь к кофе …
|
—
|
—
|
355
|
—
|
|
31.03 18:18
|
Публикация
🥛 Сладкое и молочка — причина утренних отёков
Отёки появляются не только из-за плохого сна или малой подвижности. Возможно, дело в пищевых привычках, рассказала «Москве 24» диетолог Елена Соломатина:
«Причиной отёчности может стать употребление молочных продуктов. Дело в том, что содержащиеся в них сывороточные белки провоцируют выброс инсулина, а он способствует задержке воды», — отметил эксперт.
Также отёки могут появляться из-за десертов. Когда мы едим сладкое, организм начинает удерживать воду, стараясь не допустить повреждения полезных клеток сахаром и натрием.
Чтобы меньше отекать, сократите сладкое, жареное и фастфуд. Взамен добавьте в рацион продукты с калием и магнием — это помогает выводить лишнюю жидкость.
🥛 Сладкое и мо…
|
—
|
—
|
370
|
—
|
|
31.03 16:16
|
Публикация
💊 Дефицит витамина D может сохраняться круглый год
Постоянная усталость, сонливость, выпадение волос и снижение аппетита — многие списывают это на переутомление или лёгкую простуду. Чаще за этими симптомами стоят дефициты конкретных веществ в организме.
Какие витамины первыми «заканчиваются» после зимы — рассказывает врач в новом выпуске «Доктор 24».
Смотрите программу, чтобы узнать:
• почему организм теряет силы после зимы
• какие симптомы говорят о нехватке витаминов
• кто входит в группу риска гиповитаминоза
• какие витамины нельзя пить одновременно
💊 Дефицит вита…
|
—
|
—
|
384
|
—
|
|
31.03 15:15
|
Публикация
Частый обед из консервов — удар по печени, почкам и сердцу
Консервированная еда кажется удобной: она не требует готовки и долго хранится. Но при частом употреблении такой продукт может давать лишнюю нагрузку на организм.
«Несмотря на то, что в них сохраняются белки, омега-3 и некоторые витамины, это всё-таки солёный продукт. К тому же производители могут добавлять консерванты — бензоат натрия, сорбат калия, нитрит натрия. При регулярном употреблении их количество накапливается и может неблагоприятно влиять на организм», — предупреждает нутрициолог Наталья Войтович.
Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце и почки. А частое потребление консервантов перегружает печень, которая отвечает за их переработку, и со временем ухудшает обмен веществ.
Врачи рекомендуют есть консервированные продукты не чаще, чем 1-2 раза в неделю. При этом важно выбирать качественные банки: без вздутия, ржавчины и подтёков.
Частый обед из…
|
—
|
—
|
387
|
—
|
|
31.03 13:14
|
Публикация
☀️ Кому полезен солнцезащитный крем весной
Солнце становится активнее, но это не значит, что нужно сразу переходить на максимальную защиту — оставьте средства с высоким SPF для отпуска.
«На сегодняшний день почти любой дневной крем имеет небольшое количество защиты от UVA-лучей, которого хватает городским жителям. Поэтому тем, кто просто выходит утром на работу, едет в авто или на общественном транспорте, а потом работает в офисе даже возле окон, дополнительного средства с SPF не требуется», — объясняет дерматолог Ирина Скорогудаева.
Если вы гуляете на улице от часа и дольше, стоит дополнительно использовать крем с SPF 15–20. Людям со светлой чувствительной кожей его нужно наносить даже при коротких прогулках.
☀️ Кому полезе…
|
—
|
—
|
395
|
—
|
|
30.03 20:20
|
Публикация
💡 Сон со светом может вредить здоровью
Многие засыпают с ночником, телевизором или незакрытой шторой и не считают это проблемой. Но освещение напрямую влияет на качество сна.
Регулярный сон при свете может привести к набору веса, сбоям обмена веществ и повышению риска сахарного диабета второго типа, рассказала «Москве 24» сомнолог Елена Царева:
«Чем больше света, тем меньше вырабатывается мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и восстановление организма. В результате человек дольше засыпает, хуже спит и не получает полноценного отдыха», — отметил эксперт.
Из-за некачественного сна нарушается работа гормонов, отвечающих за аппетит: усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище.
Чтобы этого избежать, важно спать в полной темноте или хотя бы минимизировать источники света.
💡 Сон со свето…
|
—
|
—
|
406
|
—
|
|
30.03 19:17
|
Публикация
Считается, что консервы не могут испортиться, так как пища хранится в вакууме. Но именно банка без воздуха — благоприятная среда для ботулизма.
В новом выпуске «Доктор 24» нутрициолог Наталья Войтович рассказывает, как возникает ботулизм и почему он чаще встречается в домашних заготовках.
Смотрите программу, чтобы узнать:
• как выбрать качественные и безопасные консервы в магазине
• что происходит с продуктами при консервировании
• можно ли есть консервы каждый день без вреда для здоровья
Считается, что…
|
—
|
—
|
405
|
—
|
|
30.03 17:17
|
Публикация
«Странная» боль в животе может быть мигренью
Речь об абдоминальной мигрени: она проявляется не головной болью, а дискомфортом в животе, из-за чего её часто путают с проблемами ЖКТ.
«Это та же мигрень, просто проявляется в другой зоне. Сосуды головы и живота работают по схожим механизмам, поэтому приступ может “переключаться” на живот», — объясняет невролог Татьяна Виноградова.
Если боль в животе возникает приступами, сопровождается тошнотой и слабостью, при этом нет чёткой связи с приёмами еды и обследования ЖКТ «чистые», это может быть абдоминальная мигрень.
«Странная» бол…
|
—
|
—
|
426
|
—
|
|
30.03 15:15
|
Публикация
🤧 Почему мы чаще болеем после зимы
С потеплением многие замечают: простуды идут одна за другой. Типичное объяснение — «ходит какой-то вирус».
Причина не всегда в сезонных эпидемиях, чаще это вызвано простым недостатком витаминов в организме.
«Витамин С участвует в работе иммунной системы, и его запасы снижаются после зимы, особенно на фоне частых простуд и ОРВИ. Организм тратит его активнее, а поступает он с пищей в этот период меньше», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.
Когда уровень витамина С падает, иммунитет работает менее эффективно: мы легче заражаемся и дольше восстанавливаемся после болезни.
Важно не только лечиться, но и восстанавливать ресурсы: больше двигаться, сбалансированно питаться и высыпаться. Если подозреваете нехватку витаминов — сдайте анализы.
🤧 Почему мы ча…
|
—
|
—
|
438
|
—
|
|
30.03 13:03
|
Публикация
Как дыхательные практики снижают стресс
Дыхание — природный инструмент саморегуляции. Оно напрямую связано с нервной системой и может быстро успокаивать, если дышать правильно.
«При вдохе у нас сердцебиение учащается, при выдохе замедляется. За счёт замедления сердцебиения мы даём мозгу сигнал о том, что сейчас всё безопасно. Мы активизируем парасимпатическую нервную систему, которая является „тормозом“», — объясняет медицинский психолог Надежда Ивашкевич.
В стрессе организм работает в режиме тревоги: учащается пульс, повышается давление. Длинный выдох запускает обратную реакцию — тело начинает успокаиваться.
Врачи советуют дыхание по квадрату: вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды в течение 5–7 минут.
Регулярные практики помогают снизить тревожность, улучшить сон, стабилизировать пульс и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.
Как дыхательны…
|
—
|
—
|
468
|
—
|
|
29.03 18:18
|
Публикация
Что такое аура при мигрени
У некоторых людей приступ мигрени начинается с предвестников — это могут быть проблемы со зрением, слабость или необычные ощущения в теле.
«Мигрень с аурой — это когда человек чувствует, что будет приступ. Например, светится картинка в глазах, сужается поле зрения, ощущаются неизвестные запахи, и потом наступает головная боль» — объясняет врач.
Обратитесь к врачу, если головная боль сопровождается такими симптомами. Если диагностировать мигрень и лечить её, можно уменьшить риск инсульта.
Что такое аура…
|
—
|
—
|
495
|
—
|
|
29.03 15:15
|
Публикация
🥶 Можно ли «простудить» шею
Стресс, переохлаждение, длительное сидение за компьютером или телефоном — всё это может быть причиной боли в шее, рассказала «Москве 24»
врач-невролог Ольга Воробьёва:
«Холод спазмирует мышцы шеи, а в них нередко бывают латентные триггерные точки, которые обычно никак себя не проявляют, но в данном случае становятся активными. В итоге появляется боль, которая может переходить и на затылочную область, и на виски».
Если долго находиться в одной позе — например, горбиться перед компьютером, в мышцах шеи накапливается напряжение, которое со временем проявляется как боль.
Врачи советуют регулярно двигаться, разминать шею и контролировать осанку. Если боль не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
🥶 Можно ли «пр…
|
—
|
—
|
505
|
—
|
|
29.03 12:12
|
Публикация
🍽 Постоянный голод — симптом гастрита
Если не чувствуете насыщение после еды, это не всегда сигнал, что телу не хватает энергии. Такое бывает от недосыпа, но ещё за этим могут скрываться проблемы с пищеварением.
«При гастрите защитная слизистая истончается, и соляная кислота начинает раздражать стенки желудка. Это может вызывать ложное чувство голода», — объясняет нутрициолог Наталья Войтович.
При воспалении пища хуже усваивается, и организм быстрее просит добавку. Не игнорируйте сигналы тела — обратитесь к гастроэнтерологу и проверьте состояние ЖКТ.
🍽 Постоянный г…
|
—
|
—
|
516
|
—
|
|
28.03 18:18
|
Публикация
🤕 Кто в зоне риска мигрени?
Те, кто переболели штаммом коронавируса, чаще жалуются на головную боль. Кто ещё типичный пациент с мигренью? Рассказывает врач-невролог в новом выпуске «Доктор 24».
Смотрите программу, чтобы узнать:
• в каком возрасте может появиться мигрень
• какие факторы провоцируют первые приступы
• что делать, если мигрень стала частой
• почему не помогают обычные обезболивающие
🤕 Кто в зоне р…
|
—
|
—
|
546
|
—
|
|
28.03 15:15
|
Публикация
Вязание портит зрение не меньше, чем работа за ноутбуком
Мы привыкли винить в проблемах со зрением телефоны и компьютеры, а до их появления — чтение книг без света. Но нагрузку на глаза создают не сами экраны или страницы, а постоянный фокус на одном расстоянии.
Чем ближе объекты находятся к взору, тем сильнее напряжены глаза. Поэтому для зрения вредны все занятия, где человек долго смотрит на близкий объект: вязание, вышивка, сборка пазлов и даже маникюр.
«Из-за этого происходит спазм аккомодации, в результате чего могут появиться временное затуманивание и ощущение песка в глазах, а также головные боли. У взрослых это чаще приводит к сухости и зрительному расстройству под названием астенопия, когда органы зрения быстро утомляются», — рассказала «Москве 24» офтальмохирург Татьяна Шилова.
Чтобы сохранять остроту зрения, врачи рекомендуют отдыхать глазами: делать перерывы каждые 20 минут, смотреть вдаль хотя бы 20 секунд и ежедневно гулять не меньше 1,5–2 часов.
Вязание портит…
|
—
|
—
|
562
|
—
|
|
28.03 13:13
|
Публикация
Если даже эспрессо уже не помогает, нет смысла пить вторую чашку — есть менее вредные способы вернуться в рабочий ритм.
«Какао из натурального порошка содержит флаванолы, которые улучшают кровоснабжение мозга, а также способствует выработке дофамина, что повышает настроение и работоспособность», — рассказала «Москве 24» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
Попробуйте чай мате: он содержит биоактивные вещества, которые мягко стимулируют нервную систему и помогают справляться с интеллектуальной нагрузкой.
Ещё в напитки можно добавить женьшень — он поддерживает концентрацию и снижает стресс.
Если даже эспр…
|
—
|
—
|
579
|
—
|
|
27.03 19:39
|
Публикация
💊 Магний — не панацея от тревог и депрессий
Многие начинают пить магний при тревожности, усталости или проблемах со сном — кажется, что это универсальное успокоительное. На практике он помогает далеко не всегда.
«Если ваш стресс вызван не недостатком магния, а внешними причинами, тяжёлой работой, новостями, магний здесь не поможет», — объясняет медицинский психолог Надежда Ивашкевич.
При дефиците магния действительно усиливается тревожность, появляется раздражительность, ухудшается сон. В этом случае добавки могут помочь, но врачи не рекомендуют назначать себе витамины без исследований.
Важно разобраться в причинах тревожности и при необходимости сдать анализы. Параллельно обратите внимание на образ жизни: сон, отдых, нагрузку и уровень ежедневного стресса.
💊 Магний — не …
|
—
|
—
|
589
|
—
|
|
27.03 18:17
|
Публикация
🧠 Терпеть мигрень вредно для мозга
Это не просто «сильная головная боль», которая может пройти сама. На самом деле мигрень — отдельное неврологическое состояние, при котором нарушается работа сосудов мозга и нейронов.
«Мигрень — это специфичная головная боль. Это не просто головная боль, это затрагивает не только боль в области головы, но и различные психологические и психиатрические проявления», — объясняет врач-невролог Татьяна Виноградова.
Без лечения эпизодическая мигрень может перейти в хроническую — тогда головная боль появляется почти ежедневно, что повышает риск сосудистых осложнений.
Если часто жалуетесь на мигрень, попробуйте вести дневник боли и отслеживать, когда и как начался приступ. Затем обратитесь к неврологу — информация о боли поможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.
🧠 Терпеть мигр…
|
—
|
—
|
613
|
—
|
|
27.03 16:13
|
Публикация
💔 Может ли стресс довести до инфаркта?
Постоянная тревога и усталость напрямую влияют на здоровье сердца и сосудов, что повышает риск серьёзных проблем.
В новом выпуске «Доктор 24» медицинский психолог объясняет, как именно стресс воздействует на весь организм и почему его нельзя долго игнорировать.
Смотрите, чтобы узнать:
• как снизить уровень стресса без лекарств
• помогает ли магний от стресса
• какие симптомы говорят о хроническом стрессе
• что делать, чтобы стресс не становился хроническим
💔 Может ли стр…
|
—
|
—
|
628
|
—
|