Тренировка дня(Спорт.Мотивация.Музыка для тренировки)
Канал в MAXИдентификатор канала: 71793640935446
🔒 Приватный канал
Спорт
Стиль жизни и хобби
Подписчики
55
За 24 часа
-1
новых подписчиков
За неделю
+3
прирост за 7 дней
За месяц
+36
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
20
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
23
за неделю
35
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
9
за день
13
за неделю
18
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 958 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 27 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 110 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 529 | 16.03.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 27 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 958 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 529 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 110 | 17.03.2026 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-03-22 08:21:41 | — |
|
3 | |
| 2026-03-21 14:29:49 | Тренировка ног Тренировка ног | — |
|
5 |
| 2026-03-20 19:13:26 | Упражнения на бицепс с собственным весом Упражнения на би… | — |
|
9 |
| 2026-03-20 19:12:24 | С чего начать заниматься спортом, если совсем нет силы воли? 💪 Знакомо чувство: хочется быть в форме, но каждый раз что‑то останавливает? Не хватает мотивации, кажется, что «я не такой спортивный», или просто нет силы воли? Разбираемся, как стартовать без героических усилий — с умом и без стресса! Шаг 1. Забудьте про «всё или ничего» Не нужно сразу бежать марафон или качать пресс по часу. Начните с малого: - 10 минут ходьбы в день; - пара приседаний во время рекламы; - лёгкая разминка утром. Главное — сделать первый шаг без давления на себя. Шаг 2. Привяжите спорт к привычкам Так проще не забыть и не отложить на потом. Например: после утренней чистки зубов — 5 минут растяжки; перед обедом — 10‑минутная прогулка; во время телефонного разговора — ходите по комнате. Шаг 3. Выберите то, что нравится Спорт — это не только зал и бег. Попробуйте: танцы под любимые треки; велопрогулку в парке; йогу с видеоуроком дома; игру в бадминтон с друзьями. Если весело — вы захотите повторить! Шаг 4. Ставьте микроцели Вместо «похудеть на 10 кг» — «пройти 5 000 шагов сегодня». Вместо «начать тренироваться 5 раз в неделю» — «сделать 3 подхода по 10 приседаний завтра». Маленькие победы дают уверенность. Шаг 5. Отслеживайте прогресс Записывайте даже мелочи: сколько минут двигались; какие упражнения сделали; как себя чувствовали. Через пару недель увидите: «Ого, я уже могу больше!» — и это зарядит на новые успехи. Шаг 6. Найдите поддержку попросите друга присоединиться; найдите чат единомышленников; делитесь успехами в соцсетях (даже самыми скромными!). Когда кто‑то рядом — проще не сорваться. Шаг 7. Будьте добры к себе Пропустили тренировку? Ничего страшного! Один день не отменяет прогресса. Просто вернитесь к плану завтра. Итог: сила воли не нужна, если превратить спорт в лёгкую и приятную часть жизни. Начните с крошечных шагов — и через месяц они станут привычкой! ✨ А вы как начали свой путь к активному образу жизни? Делитесь в комментариях 👇 С чего начать за… | — |
|
10 |
| 2026-03-20 07:20:42 | — |
|
9 | |
| 2026-03-20 07:17:58 | Музыка для тренировки созданная ИИ в стиле реп (нажми на фото ☝) 🌅 Доброе утро! Время зарядиться энергией и дать старт новому дню с пользой для тела и духа! ✨ Цитата дня:«Успех — это не случайность. Это результат тяжёлой работы, настойчивости, обучения, жертв и, самое главное, любви к тому, что ты делаешь». 💪 Утренняя тренировка: подборка упражнений Всего 15–20 минут — и вы почувствуете прилив сил! Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем 15 секунд отдыха. Повторите круг 2–3 раза. ▪Боковые выпады Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на одну ногу, перенося вес тела, вторая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Эффект: укрепляют бёдра, ягодицы и улучшают подвижность тазобедренных суставов. ▪Отжимания с узкой постановкой рук Как выполнять: примите положение планки, руки расположены близко друг к другу (на расстоянии ширины плеч или ближе). Сгибайте локти, опуская грудь почти до уровня рук. Вернитесь вверх, полностью выпрямляя руки. Эффект: акцентированно нагружают трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. ▪«Лодочка» (гиперэкстензия) Как выполнять: лягте на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, напрягая спину и ягодицы. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем плавно опуститесь. Эффект: укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и снижает риск болей в пояснице. ▪Приседания с подъёмом на носки Как выполнять: ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте до параллели бёдер с полом, затем вставайте и поднимайтесь на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Эффект: задействует квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. ▪Боковая планка Как выполнять: упритесь в пол локтем и боковой частью стопы, тело образует прямую линию. Напрягите пресс и держите позу. Повторите на другую сторону. Для новичков — выполняйте с колен. Эффект: развивает стабильность корпуса, укрепляет косые мышцы живота и мышцы кора. ▪Альпинист Как выполнять: из положения планки поочерёдно подтягивайте колени к груди в быстром темпе, имитируя бег. Держите корпус жёстким, не прогибайтесь в пояснице. Эффект: повышает пульс, развивает выносливость, задействует пресс, плечи и ноги. 🤸 Бонус‑советы: ▫Перед тренировкой сделайте лёгкую разминку (вращения суставами, наклоны, махи руками) — 5–7 минут. ▫Пейте воду до и после тренировки. ▫Слушайте своё тело: если какое‑то упражнение вызывает дискомфорт, исключите его или упростите. 🔥 Помните: даже небольшая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого — и прогресс не заставит себя ждать! Музыка для трени… | — |
|
10 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|