Холина Татьяна | Фитнес для женщин 35+
Канал в MAXИдентификатор канала: 72182069575807
🌍 Открытый канал
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
93
За 24 часа
+1
новых подписчиков
За неделю
+1
прирост за 7 дней
За месяц
+1
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
100
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
8
за неделю
17
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
111
за день
96
за неделю
83
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-01 14:22:49 | Что нужно каждой женщине после 30? Косметолог? Психолог? Может… любовник? 😄 (шутка, девочки) Но если без приколов — каждой женщине нужны грамотные силовые. Потому что после 30 тело уже не “держится само”. Оно держится на мышцах и на том, как ты ими управляешь. Вот почему силовые — это не про “спорт”, а про молодость: ✅ Мышцы = каркас Когда мышц мало/они выключены — тело “сползает”: живот живёт своей жизнью, поясница ноет, плечи едут вперёд, ягодицы исчезают. Силовые возвращают опору: корпус собирается, осанка выправляется, движения становятся легче. ✅ Упругость делается не диетой Диета может уменьшить цифру на весах. Но упругость — это когда ткани плотные, а не “сдулось и повисло”. Плотность даёт мышца + правильная нагрузка. И да, именно это делает “дорогой” силуэт. ✅ Кости и суставы — это твоя инвестиция После 30 мы не молодеем в плане плотности костей. Силовые — один из самых рабочих способов поддерживать кости крепкими и суставы стабильными. Это не “когда-нибудь”, это база. ✅ Метаболизм и “не плыть от воздуха” Мышцы — главный потребитель энергии. Чем их меньше, тем легче телу уходить в “эконом-режим”: отёки, рыхлость, вес стоит, настроение скачет. Силовые возвращают телу нормальный обмен и меньше пищевых качелей. ✅ Нервы, стресс и ресурс Силовые — это не “минус силы”, это плюс ресурс, если нагрузка умная. После правильной тренировки ты не валяешься пластом — ты становишься собраннее и живее. И вот ключевое слово — грамотные. Не “убиться”, не “через не могу”, не “вечно болит поясница”, а нагрузка, которая подходит женскому телу и даёт результат без откатов. Именно такие тренировки в моем клубе домашних тренировок: тебе нужно место размером с коврик, 30 минут и мой план — чтобы начать сегодня, а не “когда появится время или тело скрутит в дугу”. Чтобы войти в режим “тело держится и выглядит” — жми на ссылку ниже https://sbsite.pro//6a68190f6d8406de40ed0ba35d387b2a_1?utm_source=telegram&utm_medium=link&utm_campaign=club Что нужно каждой… |
|
|
59 |
| 2026-04-01 12:26:37 | Татьяна, а у Вас есть силовые тренировки? Татьяна, а у Вас… |
|
|
65 |
| 2026-03-31 11:41:13 | Почему тренировки могут не давать результат Скинни фэт — это не просто тип фигуры… Это состояние тела, при котором вес может быть нормальным или даже низким, но качество тела желейное. Потому что скинни фэт - это мало мышц, много жировой прослойки, нет плотности, нет рельефа, нет опоры. Как выглядит скинни фэт? — в одежде кажется, что человек стройный — без одежды тело выглядит мягким, рыхлым — живот может выпирать даже при небольшом весе — ягодицы плоские или “спящие” — руки и ноги тонкие, но без мышечного тонуса — часто есть сутулость, передний наклон таза, слабый центр Часто девушки с такой фигурой не довольны своей фигурой и худеют еще больше, усугубляя проблему. Почему так происходит? ✖️Длительные диеты «сжирают» мышцы даже при наличии тренировок. ✖️Мышцы требуют много энергии на свое обслуживание и поддержание. При дефиците энергии организм избавляется от тех, кто энергию тратит Мышцы — это каркас. Без них тело расплывается, выглядит мягким, даже если вес небольшой. В случае со скинни фэт мягкие тренировки не дают нагрузку на мышцы, а силовые позволяют поддерживать те мышцы, что остались Что делать, если у вас скинни фэт? 1. Перестать худеть любой ценой и есть свою норму калорий Похудение не спасает, а разрушает тело. Повышение калорийности - необходимая мера для сохранения здоровья и внешнего вида 2. Добавить силовые тренировки Не хаос. Не “что-нибудь на пресс”. А понятную систему на все тело с прогрессией нагрузки: работать должно все тело, как единая система. 3. Работать не на износ, а учитывать периодизацию нагрузки Простыми словами - в тренировках важно восстановление. Особенно, когда мышцы слабые, им нужен период отдыха. Именно в этот момент строятся новые мышечные волокна 4. Есть в балансе нутриентов Белок - строительный материал для мышц Углеводы - строители и энергия для тренировок и жизни Жиры - клеточная мембрана и гормоны Стратегия выхода из скинни фэт простая, но не “волшебная”: — силовые 2–4 раза в неделю — достаточное питание - баланс и калораж — адекватное восстановление И вот тогда тело меняется не только на весах. Оно становится плотным, собранным, сильным и визуально дорогим. Потому что красивая фигура — это не просто цифра на весах. Это когда у тела есть каркас. Почему тренировк… |
|
|
123 |
| 2026-03-31 11:14:10 | Доброе утро ❤️ Доброе утро ❤️ |
|
|
100 |
| 2026-03-30 14:10:17 | Первые результаты с курса «АНТИДРЯБЛОСТЬ» 🔥 Прошла буквально неделя, а изменения уже есть: ✅ снижение отёчности и тяжести по всему телу ✅ джинсы стали свободнее ✅ энергии больше — меньше “ватности” ✅ сон крепче и легче засыпать И это не “магия”. Это физиология. За счёт чего это происходит 1) Мы включили диафрагму и дыхание Диафрагма — главный “насос”. Когда она работает, лимфа и венозный отток улучшаются → меньше застоя и отёков. 2) Сняли зажимы в грудной клетке и тазу Сутулость и сидячка пережимают зоны оттока (особенно таз/пах). Когда тело “раскрывается” и становится подвижнее — жидкость начинает уходить. 3) Дали телу правильную дозу движения (без перегруза) Без ударной жести организм меньше стрессует → ниже кортизол → тело перестаёт держать воду “про запас”. 4) Улучшили микроциркуляцию Мягкие скрутки, мобилизация и ритм дают тканям “пропускную способность” → отсюда ощущение лёгкости и минус объёмы. И как бонус: когда нервная система успокаивается и тело начинает “сливать” — сон становится глубже. Если отёки твоя главная боль и ты пропустила курс - есть SOS-инструмент ✅ Это мой мини-интенсив «Антиотёк EXPRESS» — 3 короткие тренировки по 15–22 минуты, которые: ✔ запускают лимфодренаж ✔ снимают тяжесть в ногах/животе ✔ уменьшают объёмы ✔ дают лёгкость без прыжков и надрыва С него можно начать прямо сейчас и уже через неделю ощутить легкость в теле Переходи по ссылке - все подробности там Антиотёк EXPRESS Первые результат… |
|
|
104 |
| 2026-03-29 14:45:01 | Живот остаётся топовым запросом и главной проблемной зоной у женщин. Он продолжает выпирать даже при нормальном весе, нормальной осанке и тренировках. Почему он такой упрямый? Потому что мышцы живота — это не “качай пресс”. Это мышцы выдоха, регулятор внутрибрюшного давления и стабилизатор корпуса/поясницы. А значит, дыхание — кнопка их активации и ежедневная тренировка. ❗️Главная ошибка — зажатые рёбра и невозможность сделать объёмный вдох. Отсюда обычно два сценария: 1️⃣Вдох уходит в плечи: грудная клетка поднимается вверх, а на выдохе падает вниз — и выталкивает живот вперёд. 2️⃣Вдох уходит “в живот”: передняя брюшная стенка растягивается и ослабевает — и ты вообще не можешь почувствовать, что живот держит. Можно ли научиться дышать правильно? Конечно. Это базовая механика, заложенная природой. Мы теряем её из-за темпа жизни и стресса — но она отлично возвращается. Я подготовила полноценный дыхательный урок: — показываю правильное дыхание — разбираю основные ошибки и как их исправить — даю дыхательный комплекс, который включит и укрепит живот и активирует лимфатическую систему По сути ты получаешь 2 комплекса — навсегда. Жми на ссылку - урок там 👇 Дыхательный урок Живот остаётся т… |
|
|
101 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|