Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ
Канал в MAXИдентификатор канала: 72412138240715
🔒 Приватный канал
Кулинария
Здоровье
Подписчики
15
За 24 часа
0
новых подписчиков
За неделю
+6
прирост за 7 дней
За месяц
+9
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
87
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Цена рекламы
0 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
13
за неделю
17
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
12
за день
12
за неделю
12
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-01 12:06:00 | До тренировки (за 30-60 минут): 🔹 Банан с миндальным маслом — быстрые углеводы + полезные жиры 🔹 Греческий йогурт с ягодами — белок + натуральные сахара 🔹 Овсянка с семенами чиа — медленные углеводы для выносливости Идеальная комбинация: углеводы + белок (чтобы предотвратить разрушение мышц) После тренировки: 🔹 Сладкий картофель + лосось — углеводы восстанавливают гликоген, белок строит мышцы 🔹 Киноа + курица — полноценное восстановление 🔹 Шоколадное молоко — доказанная эффективность для восстановления! ⏱️ Время имеет значение: раньше считалось, что есть нужно строго в течение 45-60 минут, но новые исследования показывают, что «окно» может быть шире — до нескольких часов. 📚 Источники: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Frontiers in Nutrition 2025 ❤️ Оцените статью, и поделитесь с друзьями! #статья 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ До тренировки (з… | — |
|
7 |
| 2026-04-01 10:06:01 | Курица с овощами "Рецепт ленивой хозяйки" 🍴 на 4 порции 🕙 время приготовления (общ): 1 ч. 20 мин 📊 КБЖУ на 100 г: 93 ккал | 9 г | 5 г | 3 г 📖 Ингредиенты: 🔹 Куриное бедро (или голени) - 600-800 г 🔹 Капуста белокочанная - 600 г 🔹 Лук репчатый - 1 шт 🔹 Морковь - 1 шт 🔹 Перец болгарский - 1 шт 🔹 Чеснок - 1-2 Зубчиков 🔹 Соль - по вкусу 🔹 Специи - по вкусу 🔥 Приготовление: Куриные бедра помойте, посолите и поперчите по вкусу. По желанию добавьте любимые специи. Овощи хорошо помойте и очистите. Капусту нашинкуйте. Если капуста не молодая, то немного помните руками. Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной терке, перец нарежьте соломкой, чеснок мелко порубите. Переложите овощи в пакет для запекания, добавьте по вкусу соль, закрутите хвостик пакета и хорошо потрясите. Овощи перемешаются и соль распределится равномерно. Затем на овощи выложите куриные бедра, завяжите рукав ниткой, сверху сделайте несколько проколов ножом или вилкой. Переложите рукав в форму для запекания и поставьте в разогретую до 190 градусов духовку на 50-60 минут. За 7-10 минут до готовности пакет разрежьте и приоткройте сверху, но очень аккуратно - не обожгитесь паром. Так курица немного подрумянится. Посыпьте свежей зеленью и подавайте к столу. ❤️ Оцените и поделитесь рецептом с подругами! #курица 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ Курица с овощами… | — |
|
8 |
| 2026-03-31 12:06:00 | Углеводы — не враг! Это миф, что все углеводы приводят к набору веса. Набор массы происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете — независимо от того, откуда они: из углеводов, белков или жиров. Что важно: 🔹 Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) богаты клетчаткой, витаминами группы B и минералами 🔹 Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний 🔹 Проблема — в рафинированных углеводах (белый хлеб, сладкие напитки) ❗️Исключение углеводов лишает вас важных питательных веществ и может привести к увеличению потребления насыщенных жиров. 📚 Источник: Европейский информационный совет по продовольствию (EUFIC), 2025 ❤️ Оцените статью, и поделитесь с друзьями! #статья 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ Углеводы — не вр… | — |
|
12 |
| 2026-03-31 10:06:00 | Воздушная ПП запеканка с ягодами 🍴 на 5 порций 🕙 время приготовления (общ): 1 ч. 30 мин 📊 КБЖУ на 100 г: 142 ккал | 6 г | 15 г | 7 г 📖 Ингредиенты: 🔹 Творог - 450 г 🔹 Кукурузный крахмал - 40 г 🔹 Молоко - 100 мл 🔹 Яйцо - 4 шт 🔹 Подсластитель - по вкусу 🔥 Приготовление: Творог смешайте с молоком, яйцами и подсластителем. Хорошо взбейте массу блендером до однородного состояния. Добавьте кукурузный крахмал и перемешайте. Форму для выпечки смажьте сливочным маслом, залейте в нее творожную массу. Украсьте запеканку ягодами и выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке около часа. Дайте запеканке полностью остыть в духовке. ❤️ Оцените и поделитесь рецептом с подругами! #выпечка 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ Воздушная ПП зап… | — |
|
13 |
| 2026-03-30 12:06:01 | Недостаток сна всего на один час в сутки приводит к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям — предупреждают учёные. ▫ Даже потеря одного часа сна в день нарушает работу организма — за неделю вес может увеличиться на пару килограммов; ▫ Неспящий мозг остро нуждается в сладком и жирном, аппетит становится неконтролируемым, а гормоны, отвечающие за насыщение, перестают работать; ▫ Снижается чувствительность к инсулину, повышается уровень кортизола, и организм начинает запасать жир даже без переедания; ▫ Люди, спящие менее семи часов, почти вдвое чаще страдают избыточным весом, диабетом и болезнями сердца. Выход прост: добавьте всего один час сна в день — и тело само начнёт сжигать калории без диет и нагрузок. ➡️ Оцените статью, и поделитесь с друзьями! #статья 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ Недостаток сна в… | — |
|
16 |
| 2026-03-30 10:06:01 | Малиновый лимонад с мятой 🍴 на 6 порций 🕙 время приготовления (общ): 15 мин 📖 Ингредиенты: 🔹 Лимон - 1 шт 🔹 Сахар - 1/2 стакана 🔹 Мята - по вкусу (для украшения) 🔹 Малина - 400 г 🔥 Приготовление: В большую кастрюлю поместите лимоны, малину и сахар. С помощью большой деревянной ложки разминайте все ингредиенты, чтобы выделилось как можно больше сока, толочь следует около 10 минут. Добавьте воду. Перелейте напиток через сито в графин. Ягоды прижмите и дайте стечь всему соку. Добавьте в лимонад кубики льда и наслаждайтесь! Для приготовления алкогольного напитка в лимонад добавьте текилу и подавайте с кубиками льда, украсив листиками мяты ❤️ Оцените и поделитесь рецептом с подругами! #напиток 🍦 Охудей | ПП Рецепты | ЗОЖ Малиновый лимона… | — |
|
11 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|