Жить своей жизнью. Рахалина Екатерина. Психолог онлайн.
Канал в MAXИдентификатор канала: 73140912332858
🌍 Открытый канал
Психология
Стиль жизни и хобби
Подписчики
121
Канал не подключен к сервису pomogach.io
За 24 часа
-1
новых подписчиков
За неделю
-1
прирост за 7 дней
За месяц
-1
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
14
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
1
за день
5
за неделю
5
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
109
за день
66
за неделю
66
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 3914 | 11.04.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-10 10:10:54 | Что может помочь уже сейчас (микро-шаги) И напоследок - несколько маленьких шагов, которые вы можете попробовать уже сегодня, чтобы начать переучивать свой мозг. 1. Замечайте, когда прогноз НЕ сбылся. Вы думали, что будет больно - а боли нет. Вы думали, что не встанете с кровати - а встали. Вы думали, что день будет ужасным - а был просто день. Заметьте это. Запишите. Скажите себе: «Ага, мой прогноз не сбылся. Интересно». 2. Делайте микро-шаги, которые заведомо безопасны. Не «идите гулять на час», а «выйдите на крыльцо на минуту». Не «занимайтесь спортом», а «потянитесь сидя на стуле». Не «общайтесь с друзьями», а «напишите одно сообщение». 3. Отмечайте маленькие победы. Купите блокнот и каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас получились. Даже самые маленькие. «Помыл чашку». «Выпил стакан воды». «Посмотрел в окно». Это не «глупости». Это кирпичики новых прогнозов вашего мозга. 4. Будьте к себе добры. Ваш мозг не враг. Он просто очень старается вас защитить, используя те инструменты, которые у него есть. Скажите ему спасибо. И мягко предложите: «А давай попробуем по-другому? Совсем чуть-чуть. По капельке». Если вы чувствуете, что в одиночку трудно, что старые прогнозы слишком сильны, что нужна поддержка - я здесь. И сейчас я с прекрасными помощниками создаю свое новое творение , программу для запуска энергии. Моя новая 21-дневная программа «Моя энергия» будет как раз про это. Про маленькие, регулярные, бережные шаги. Про накопление нового опыта. Про переучивание мозга - не насилием, а любовью и вниманием. А пока - пишите в комментариях. Замечаете ли вы уже новый опыт ? Я буду рядом. ❤️ Что может помочь… | — |
|
109 |
| 2026-04-09 14:14:02 | Вы спрашиваете : Что с этим делать? Как выходить ? Как бороться с этим? Как переучить мозг? И здесь мы подходим к самому важному. Если нельзя «просто взять себя в руки», если мозг не перестраивается по щелчку - что же делать? Ответ - по капельке. Маленькими шагами. Бережно. Регулярно. Существует важный закон нейропластичности. Мозг меняется только тогда, когда: 1. Мы даём ему новый опыт. 2. Мы повторяем этот опыт много раз. 3. Мы делаем это в безопасной, не пугающей обстановке, в которой точно отсутствуют угрозы. Что это значит на практике? - Не «перестать бояться движения», а сделать одно маленькое движение, которое мозг не посчитает опасным. - Не «перестать чувствовать усталость», а заметить момент, когда сил чуть-чуть больше, чем обычно, и зафиксировать это. - Не «перестать тревожиться», а заметить и с удовольствием прожить одну минуту, когда тревоги нет, и дать мозгу запомнить это состояние. Каждая такая маленькая победа — это кирпичик нового прогноза. «Ага, я сделал движение, и мне не стало больно». «Ага, я отдохнул, и мне стало чуть лучше». «Ага, я вышел на улицу, и ничего страшного не случилось». По капельке, по крупинке, по шажочку - мозг начинает накапливать новый опыт. И однажды (не сразу, но обязательно) старый прогноз , например : «движение = боль» начнёт конкурировать с новым «движение = безопасно». Почему это сложно и почему нужна поддержка? Но есть одна важная деталь. Мозг сопротивляется новому. Ему энергетически выгоднее держаться за старые, пусть и болезненные, прогнозы. Новые требуют усилий. Новые пугают своей неопределённостью. Поэтому в одиночку переучивать мозг — очень трудно. Особенно если вы истощены, если у вас мало сил, если вы годами жили в режиме «предсказания боли, усталости , депрессии». И здесь на помощь приходит Другой человек. Тот, кто: - Будет рядом, когда страшно. - Подтвердит: «Всё в порядке, ты в безопасности». - Поможет заметить маленькие победы, которые вы сами можете не увидеть. - Своим спокойным присутствием даст мозгу сигнал: «Здесь не опасно, можно учиться новому». Я могу помочь на этом этапе. Это то, чем я занимаюсь. Я не «лечу» вас. Я создаю пространство, в котором ваш мозг может постепенно, бережно, в своём темпе накапливать новый опыт. Опыт безопасности. Опыт силы. Опыт радости. Вы спрашиваете :… | — |
|
35 |
| 2026-04-08 15:39:22 | Продолжение про мозг: как он предсказывает нам боль и бессилие Итак, мы остановились на том, что мозг - это супер-компьютер, который любой ценой хочет, чтобы его предсказания сбылись. Даже ценой искажения реальности. Помните иллюзию с шахматной доской? Клетка А и клетка В - одного цвета, но мозг «заставляет» нас видеть их разными, потому что так «правильнее», так «экономичнее», так соответствует его опыту. Так же работает и с нашими состояниями. Если ваш мозг на основе прошлого опыта (травм, стресса, хронической усталости) предсказывает боль - он сделает всё, чтобы вы ее почувствовали. Даже если объективных причин для боли уже нет. Если он предсказывает, что «у меня нет сил» - он обеспечит вам отсутствие сил. Даже если физически вы могли бы их иметь. Если он предсказывает, что «отдых не поможет» - вы будете отдыхать и не восстанавливаться. Потому что мозг не ждёт восстановления. Это называется «ошибка предсказания». Мозгу легче исказить реальность (сделать так, чтобы вы почувствовали боль), чем пересмотреть свой прогноз (признать, что опасности больше нет). Почему мы не можем «просто взять себя в руки»? Из этого следует очень важный вывод. Когда вам говорят: «Просто возьми себя в руки», «Просто расслабься», «Просто перестань думать о плохом» - это всё равно что сказать человеку с иллюзией Адельсона: «Просто увидь, что клетки одного цвета». Он не может. Потому что его мозг уже сделал предсказание. И он будет «видеть» то, что предсказал, сколько бы вы ему ни объясняли. Так и с нашими состояниями. Мозг, который годами предсказывал вам боль, усталость, тревогу, паническую атаку - он не может просто взять и перестроиться. Потому что его прогноз - это его способ защитить вас. Он предсказывает боль, чтобы вы избегали опасного (с его точки зрения) движения. Он предсказывает усталость, чтобы вы не тратили энергию на то, что считает опасным. Он предсказывает тревогу, чтобы вы были начеку. Парадокс в том, что эти предсказания сами становятся источником страдания. Но мозг этого не знает. Он просто делает свою работу - сохраняет вам жизнь. Продолжение про … | — |
|
62 |
| 2026-04-07 21:38:54 | Почему мозг иногда «обманывает» нас? (Теория свободной энергии) Представьте себе, что ваш мозг - это супер-компьютер, главная задача которого - сохранить вам жизнь. Для этого ему нужно постоянно предсказывать будущее. Что будет через секунду? Через минуту? Через год? Если предсказание сбывается - мозг спокоен, энергии тратится мало. Если реальность не совпадает с прогнозом - мозг бьёт тревогу и начинает активно работать, чтобы разобраться. Нейробиолог Карл Фристон назвал это стремлением к минимизации «свободной энергии». Под «свободной энергией» он понимает неопределённость, хаос, всё то, что мозг не может предсказать. Зачем я это рассказываю? А затем, что этот механизм - ключ к пониманию хронической боли, усталости и тревоги. Мозг любой ценой хочет, чтобы его предсказания сбывались. Даже ценой искажения реальности. Поищите , если интересно, в интернете знаменитую оптическую иллюзию Адельсона с шахматной доской. Клетка А кажется чёрной, клетка В - белой. На самом деле они одного цвета. Но мозг, основываясь на опыте и контексте, предсказывает, что они должны быть разными, и вы видите то, что он предсказал. Так же работает и с ощущениями в теле. Если ваш мозг на основе прошлого опыта (травм, стресса, хронической усталости) предсказывает боль, отсутствие сил, тревогу - он сделает всё, чтобы вы её почувствовали. Даже если объективных причин для этих симптомов уже нет. Продолжение следует... Почему мозг иног… | — |
|
67 |
| 2026-04-07 21:38:48 | 3 серия уютного марафона ⠀ В продолжение нашего УЮТНОГО МАРАФОНА Оля Рахалина Вам покажет что делать , если вдруг идёшь по дому с книгой в руках и бац захотелось позу Скорпиона принять.... ⠀ ⠀ и если вдруг по какой то причине невозможно именно сейчас ее сделать, то можно легко выйти из ситуации и всё-таки получить эффект от асаны - укрепить руки и спину. ⠀ ⠀ Польза от выполнения: ⠀ ⠀ - снятие усталости с верхнего отдела спины, мышц рук и шеи ⠀ - раскрытие пространства грудной клетки⠀ - улучшение подвижности в плечевом суставе ⠀ - улучшение настроение, так как действие прогибов назад значительно поднимает энергию в теле человека.⠀ ⠀ Противопоказания : ⠀ ⠀ Травмы плеча, рук, шеи и всего позвоночника, сопровождающиеся болью.⠀ ⠀ Хорошей практики!!⠀ Будьте здоровы!! ⠀ . 3 серия уютного … | — |
|
57 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|