🌍
Открытый
·
ID 69190001702168
HealPha: нутрициология и БАД
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
1'268
Вовлеченность (ER)
10 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
-3
+ 7 дн
-23
+ 30 дн
-76
Подписчики
1'268
За 24 часа
-3
За неделю
-23
За месяц
-76
Вовлеченность (ER)
10 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
1
за день
8
за неделю
41
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
129
за день
135
за неделю
188
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
22
MAX
22
TG
—
Каналов
Всего
20
MAX
20
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Родительство по Корчаку
[max]
|
1 | 7150 | 26.04.26 |
|
Мама знает | Понятно о г…
[max]
|
1 | 7697 | 26.04.26 |
|
Мы и природа|We and natu…
[max]
|
2 | 6443 | 25.04.26 |
|
Мистические рассказы из …
[max]
|
1 | 19914 | 24.04.26 |
|
Wildberries Уютно и с Ко…
[max]
|
1 | 7908 | 23.04.26 |
|
Надейкины истории
[max]
|
2 | 5354 | 23.04.26 |
|
Мостик - Твой личный ГОР…
[max]
|
1 | 6133 | 22.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-25 12:04:35 | Ни в коем случае не пейте витамин D3… вечером! ☀️🌙 Спойлер: утром — можно и нужно. А вот перед сном — жёсткое табу. Почему? Потому что витамин D3 — это не просто «витамин для иммунитета». Это гормон, который напрямую влияет на ваш циркадный ритм (внутренние часы). Когда вы принимаете D3 вечером, организм получает сигнал: «Сейчас день, солнце высоко, надо бодрствовать!». Он подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В итоге вы ворочаетесь, сон становится поверхностным, а утром встаёте разбитым. Простой эксперимент: начните пить D3 только до 14:00, лучше во время завтрака или обеда (с жирной едой — он жирорастворимый). Через 3–4 дня заметите: засыпать легче, утром — ясная голова, днём нет того «ватного» состояния. Парадокс: D3 и бодрит (поэтому утром), и помогает спать (через правильный режим). Но только если пить его вовремя. Чек-лист для идеального приёма: ✅ Утро или обед, вместе с едой, содержащей жиры (яйца, авокадо, масло). ✅ Не позднее 14:00. ✅ Дозировку подбирайте по анализу крови (цель — 50–70 нг/мл). ✅ Если пьёте магний — на ночь (магний помогает Д3 работать, но не мешает сну). Вечером — только магний, глицин, мелатонин (если врач прописал). А D3 оставьте для утра. ☀️ Узнали себя — кидайте 🔄 тому, кто пьёт витамины «когда вспомнил». Здоровый сон начинается с правильного времени. Ни в коем случае… | — |
|
79 |
| 2026-05-24 12:00:58 | «У тебя спина болит? Это ты на мужика обиделась» 🤨 Звучит как бред бабки? А вот Лууле Виилма — эстонский врач-гинеколог с 20-летним стажем — именно так и считала. Она сформулировала целую систему, в которой каждая болезнь — это заблокированный стресс, который мы сами же в себе и вырастили 😮 📖 Её книги — феномен. Кто-то называет их «библией психосоматики», кто-то считает не совсем научными. Даже среди читателей идут споры: почему у неё правая сторона тела — мужская, а у всех восточных практик — женская? 🤔 ☝️ Но факт остаётся фактом: она реально видела «свыше» — и сама предсказала свою смерть в автокатастрофе за несколько лет до неё 😱 Спорная фигура? Безусловно. Но её книги заставляют спросить себя, наконец: «А не мой ли образ мыслей — корень моей хронической усталости?» ❗Будьте осторожны: от этой литературы легко уйти в самобичевание (вдруг я болею, потому что я недостаточно простила свекровь?) Но если вы готовы к философии «Прости — и отпусти», возьмите любую её книгу на вечер. Она точно не оставит вас равнодушной 🔥 🤔 А вы верите в силу психосоматики? Поделитесь в комментариях! «У тебя спина бо… | — |
|
114 |
| 2026-05-23 10:00:53 | Падел это просто хайп или умная тренировка для здоровья? Этот вид спорта, сочетающий элементы большого тенниса и сквоша, был изобретён в Мексике в 1969 году. Энрике Коркуэра, большой любитель тенниса, адаптировал корт для сквоша под собственные нужды, добавив стенки для отскока мяча. Так появилась новая игра — падел. В конце 2010-х падел добрался до Москвы и Санкт-Петербурга, а в 2024 году официально аккредитован в России. Сейчас в стране работает почти 600 кортов, а интерес к обучению вырос в 5 раз. Развитие идёт полным ходом. 💚 Чем полезен падел • В 1,5–2 раза менее травматичен, чем большой теннис — нет резких скручиваний, мягкий мяч щадит колени и спину. • Отлично качает сердечно-сосудистую систему: за час игры пульс держится в жиросжигающей зоне, укрепляется сердце. • Тренирует реакцию, координацию и стратегическое мышление — вы не просто бегаете, а просчитываете отскоки. • Игра в паре развивает социальные связи и снижает стресс — доказано, что командные игры уменьшают уровень кортизола. • Подходит для всех возрастов и уровней подготовки — научиться можно за 1-2 тренировки. Падел — это не хайп, а рабочая альтернатива беговой дорожке и теннису. Попробуйте хотя бы раз, и, возможно, вы найдёте новый любимый спорт. Падел это просто… | — |
|
141 |
| 2026-05-22 14:56:42 | 🫠 Мама, папа, мне скучно: 3 игры с детьми, которые спасут ваши выходные (и нервы) Знакомо: выходные, дети носятся по кругу, все мультики уже пересмотрены, а игры переиграны 🥹 Чем занять неугомонных в такой день? 👩👧👦 Если детишек целая компания (3-6 человек) Заранее заверните маленький приз (наклейку, конфету) в 5-10 слоев бумаги/газеты. Сядьте в круг, включите музыку и передавайте сверток. На паузе тот, у кого сверток, снимает слои до тех пор, пока музыка не возобновится. Приз достанется тому, кто снимет последний слой! 🍬 👨👦 Если вас двое — вы и ребёнок ❓Один из вас загадывает персонажа — животного, героя мультика, бытовой прибор. Задача второго — задавать простые вопросы: «Я большой?», «Я умею летать?», «Меня можно есть?». Отвечать можно только «да» или «нет». Угадал — меняетесь. Есть и другая вариация этой игры — «Я вижу» (кстати, играть в неё можно даже в дороге, глядя в окно). Один из игроков загадывает любой предмет, который видят оба, и описывает его: «Я вижу что-то голубое», «Я вижу что-то мягкое», «Я вижу что-то, что стоит на полке» — а задача второго игрока отгадать, о чём идёт речь 🔎 🛏️ Если игрой нужно настроить ребёнка на сончас Ребенка укладываете на диван или кровать — это «хлеб». Аккуратно «мажете маслом» — гладите его по рукам, ногам, животу. Потом накрываете сверху одеялом («второй кусок хлеба») и снова «мажете», уже сильнее. Финал — «ам, ам, съели бутерброд»: сдавливаете ребенка в одеяле с боков, слегка придавливаете сверху. Эта тактильная игра успокаивает даже самых гиперактивных детей за 5-10 минут 😴 Ставьте 👍 и давайте будем больше играть с детьми, это время бесценно❤️ 🫠 Мама, папа, мн… | — |
|
134 |
| 2026-05-21 18:00:50 | 🥼 Гемоглобин в норме, а волосы лезут? Смотрите на ферритин. Рубрика разбор анализов Терапевт говорит: «Всё отлично». А вы уставший, спите плохо, волосы сыплются. Нутрициолог разобрал на примере пациентки 30 лет, почему так бывает. Коротко: Ферритин 23 — латентный дефицит железа, который не виден по гемоглобину, но бьёт по энергии и волосам. ТТГ 2,4 — формально норма, а для жалоб — уже звоночек. Что делать: дообследовать витамин D, магний, цинк; добавить в рацион красное мясо, печень, тыквенные семечки; аккуратно БАДы. 📌 Полный разбор со схемой питания и анализами — в Дзене: 👉https://dzen.ru/a/ag2KTZbrmmk5Oioj?share_to=link Чувствуете упадок сил при «нормальных» анализах — загляните. Возможно это и про вас 🔍 🥼 Гемоглобин в н… | — |
|
131 |
| 2026-05-20 18:51:17 | Дополнительно отвечаем на самые часто задаваемые вопросы о железе 🔥 ❓Какая норма ферритина и сывороточного железа? 📊 Норма ферритин (запасов железа) — 30–300 нг/мл, всё, что ниже 30 — уже дефицит, даже если гемоглобин в норме. Сывороточное железо (то, что сейчас плавает в крови) — в норме 60–140 мкг/дл. ❓В каких дозах обычно назначают железо? 💊 При диагностированном дефиците врачи обычно назначают 100–200 мг элементарного железа в сутки — это лечебная доза. Но! Такую дозировку и длительность приема определяет ТОЛЬКО врач после анализов. Самодеятельность может навредить 👩⚕️ А вот если ферритин на нижней границе (20–30) и вы хотите профилактику — можно попробовать 14–20 мг в день. ❓Как минимизировать побочки на ЖКТ? (тошнота, запоры и всё такое) Соли железа реально раздражают слизистую. Но есть лайфхаки: 🥗 Пейте железо во время или сразу после еды — так оно мягче поступает в организм. 💧 Пейте достаточно воды (1,5–2 литра в день) — это поможет при запорах. 🥰 Выбирайте хелатную форму (бисглицинат). Исследования подтверждают: она даёт побочки в 2,3 раза реже, чем обычный сульфат. ❓Какие продукты богаты железом? Делим на две группы. Животные источники (гемовое железо — усваивается лучше всего): 🍖 Печень (говяжья, свиная, куриная) 🥩 Красное мясо (говядина, телятина, баранина) 🍳 Яйца (желтки) 🦞 Рыба и морепродукты (особенно моллюски, сардины, скумбрия) Растительные источники (негемовое железо — усваивается хуже, но с витамином С — отлично): 🫛 Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох) 🥦 Шпинат, брокколи, свекла 🥜 Орехи и семена (особенно тыквенные — до 13 мг на 100 г!) 🍎 Гранаты, яблоки, курага 🥣 Гречка, овсянка, киноа Желаем каждой подписчице ферритина и железа в достатке😉❤️ Дополнительно от… | — |
|
131 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|