🌍
Открытый
·
ID 69374361968665
Надя Пахирко. Похудей с диетологом
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
9'096
Вовлеченность (ER)
26 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+74
+ 7 дн
+345
+ 30 дн
+345
Подписчики
9'096
За 24 часа
+74
За неделю
+345
За месяц
+345
Вовлеченность (ER)
26 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
9
за неделю
9
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
1757
за день
1979
за неделю
1979
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
55
MAX
55
TG
—
Каналов
Всего
53
MAX
53
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Нутрициолог в кармане
[max]
|
2 | 93762 | 09.07.26 |
|
Сборник ПП Рационов | Ме…
[max]
|
1 | 7836 | 09.07.26 |
|
Гармония тела
[max]
|
1 | 34119 | 08.07.26 |
|
Женский журнал
[max]
|
1 | 180788 | 07.07.26 |
|
Правильные рецепты
[max]
|
1 | 38304 | 05.07.26 |
|
Пенсионерочка
[max]
|
1 | 41859 | 05.07.26 |
|
По-домашнему
[max]
|
1 | 114083 | 05.07.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
0
MAX
0
TG
—
Каналов
Всего
0
MAX
0
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-07-10 07:00:09 | Как выспаться в жару Девочки, кому тяжело уснуть в летней жаре и духоте? Кто крутится с боку на бок, часто просыпается, а утром встает разбитой и отечной? Эта информация для вас! 🌡Летом сон нарушается у многих. Дело в том, что для глубокого и качественного сна температура тела должна немного снизиться. Но когда в спальне слишком жарко, сделать это невозможно. Поэтому сон становится поверхностным, мы часто просыпаемся и не восстанавливаем силы за ночь. 🔥А после 45-50 лет проблема обостряется! В период гормональной перестройки из-за снижения эстрогенов внутренний центр терморегуляции организма начинает барахлить. Отсюда приливы и ночная потливость, которые превращают летний сон в пытку. Однако высыпаться все-таки важно, если вы хотите быть стройными и энергичными. Как связаны сон и набор веса, рассказала в коротком видео. Обязательно посмотрите. И ловите рекомендации, которые помогут улучшить сон в жару: 🌙Охлаждайте дом днем. Закрывайте шторы, проветривайте квартиру рано утром и поздно вечером, устраивайте сквозняки. Пользуйтесь кондиционером и вентилятором, если есть возможность. Особенно перед сном, чтобы охладить спальню. 🌙Принимайте прохладный душ. За 1-2 часа до сна постойте под слегка прохладной водой. 🌙Убирайте синтетику. Выбирайте свободную одежду из натуральных материалов для сна и легкое хлопковое постельное белье. 🌙Сделайте ужин легким. Не ешьте тяжелую и жирную пищу за 2-3 часа до сна. На ее переваривание организм тратит много энергии и "разогревает" нас изнутри. По этой же причине откажитесь от вечернего алкоголя. 🌙Отключайте гаджеты. За час до сна уберите телефон и телевизор подальше. Синий свет от экранов препятствует выработке гормона сна мелатонина и портит сон. Чтобы полноценно восстановиться и проснуться с полным зарядом энергии, без отеков и тяги к сладкому, важно ложиться до 23:00 и спать 7-8 часов. ✅Шаг 5 для легкости: проветрите и охладите спальню перед сном и ложитесь спать на 30 минут раньше, если вы привыкли отходить ко сну поздно. Если вы уже это делаете, то выбирайте другие рекомендации и выполняйте. Кто в деле, отправляйте в комментариях галочки! Девчонки, помните, что все шаги нужно выполнять регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда у вас будет стабильный результат и долгожданная легкость! 🎁Если вы новичок, то забирайте 49 рецептов для стройности по 👉 ССЫЛКЕ Как выспаться в … | — |
|
1632 |
| 2026-07-09 07:00:09 | Видеоурок “Как двигаться в жару без сил, и почему это убирает отеки и тяжесть” Девчонки, понимаю, в жару двигаться хочется меньше всего. Но это ошибка, которая только усугубляет и без того плохое самочувствие! Записала для вас видеоурок, в котором рассказала: ✔️Почему отсутствие движения в жару усиливает отеки и ощущение тяжести. ✔️Технику безопасности при летней физической активности. ✔️Какие виды активности подходят для женщин 45+ летом. Сейчас участницы клуба-санатория “365 дней легкости” ликуют! Потому что им не нужно ничего изобретать – в клубе каждую неделю выходит новая зарядка, короткая и бережная. В зарядки встроены элементы суставной гимнастики или силовые элементы, сложность увеличивается постепенно, а фитнес-тренер каждый день на связи и корректирует упражнения при необходимости. Шаг 4 для легкости: добавить 10-15 минут легкой активности в период, когда нет жары. Это может быть прогулка утром/вечером или другая активность из урока. ⬇️Девочки, пишите в комментариях, какую активность выбираете для себя. 🎉И не забывайте выполнять предыдущие шаги и отмечаться в комментариях, чтобы участвовать в розыгрыше моей книги “40 летних десертов с расчетом порции для похудения”. У нас будет 3 победителя, шансы есть у всех! 🎁Если вы новичок, то забирайте 49 рецептов для стройности по 👉 ССЫЛКЕ Видеоурок “Как д… | — |
|
2464 |
| 2026-07-08 06:59:07 | Подкаст “Разбор ситуации Марины: почему летом днем не хочется есть, а вечером сильно тянет на сладкое. И что делать” Девочки, подкаст обязательно слушать тем, кто: 🔻Летом днем ничего не ест, а вечером срывается на сладкое и мучное. 🔻Утром просыпается без сил. 🔻Хочет понять, в чем причина этого и как это исправить. 🔻Готов вернуть легкость и запустить снижение веса за счет простого действия. В подкасте не только теория и практика, но и информация для вашей мотивации и вдохновения! Шаг 3 к легкости: ешьте через каждые 3-4 часа и включайте в каждый прием пищи белковые продукты. Подробности обсудили в подкасте. ⬇️Дорогие, пишите в комментариях, какой прием пищи у вас следующий и какой белковый продукт вы к нему добавите. Напоминаю, что все, кто каждый день отмечаются под постами и выполняют задания, участвуют в розыгрыше моей книги “40 летних десертов с расчетом порции для похудения”! Девочки, будьте активны – получите не только легкость, но и шанс забрать такой шикарный подарок! 🎁Если вы новичок, то забирайте 49 рецептов для стройности по 👉 ССЫЛКЕ Подкаст “Разбор … | — |
|
2139 |
| 2026-07-08 06:59:06 | — |
|
1636 | |
| 2026-07-07 07:00:08 | НЕДЕЛЯ ЛЕГКОСТИ. Шаг 2 Девочки, мы продолжаем нашу “Неделю легкости” и сегодня делаем второй шаг! 💡С отеками летом сталкиваются почти все, но не все могут от них избавиться. Собрала для вас 5 мифов, которые мешают попрощаться с отеками. Листайте, чтобы не попадать в эти ловушки! И ловите второе задание, которое поможет вам вернуть легкость и уменьшить отеки. С сегодняшнего дня выпиваем стакан чистой воды перед каждым приемом пищи. 👌Дорогие, не забывайте и об овощах – это был наш первый шаг к легкости. Активно участвуйте в челлендже и отмечайтесь в комментариях! Все, кто выполняют задания и отмечаются каждый день в комментариях под постами, принимают участие в розыгрыше подарка! У вас есть шанс получить одну из 3 книг “40 летних десертов с расчетом порции для похудения”. Так что не сходите с дистанции! ⬇️Девочки, пишите, кто начинает дружить с водичкой и будет пить ее перед каждым приемом пищи? 🎁Если вы новичок, то забирайте 49 рецептов для стройности по 👉 ССЫЛКЕ НЕДЕЛЯ ЛЕГКОСТИ.… | — |
|
1826 |
| 2026-07-06 07:00:04 | Объявляю эту неделю НЕДЕЛЕЙ ЛЕГКОСТИ. Кто со мной? Лето – время, когда хочется порхать, гулять допоздна и просыпаться полной сил. Но что мы имеем по факту? 🤕Тяжесть в теле, отеки, сонливость и вечное желание прилечь. Ощущение, будто тело стало чужим. Знакомо, девочки? Почему так происходит: 🔸В жару организм бросает все силы борьбу с перегревом. Сосуды расширяются и кровь приливает к коже, чтобы охладиться. В итоге мозгу и мышцам ее достается меньше – отсюда вялость и сонливость. 🔸Мы активно потеем и теряем с потом минералы. Это приводит к обезвоживанию и ощущению разбитости. 🔸Ночью душно, поэтому спим мы плохо. А отсутствие восстановления отнимает последние силы. А что мы делаем, когда совсем нет сил? Конечно, пытаемся получить энергию и радость из вкусняшек! 🍦Холодный сладкий лимонад, мороженое или печенька к чаю действительно дают энергию, но уже спустя полчаса мы снова чувствуем резкий упадок сил. Потому что эти продукты состоят из быстрых углеводов, заставляют сахар в крови скакать и крадут энергию. Получается замкнутый круг: жара ➡️ нет энергии ➡️ тянет на сладкое ➡️ едим сладкое и становимся еще более вялыми. 🍓Девочки, есть и хорошая новость! Лето – идеальное время, чтобы вернуть себе легкость. Сильного аппетита в жару нет, а зелень, фрукты и овощи сейчас стоят дешевле, чем зимой. Одни плюсы! ⚡️Предлагаю действовать прямо сейчас. Всю неделю мы будем делать маленькие шаги, чтобы вернуть вам энергию. И первый шаг делаем уже сегодня – запускаем челлендж "7 дней овощей". У овощей есть суперсила: ✅Они занимают много места в желудке, но содержат мало калорий. Желудок быстро наполняется и отправляет мозгу сигнал о сытости. ✅Клетчатка в овощах замедляет пищеварение, поэтому сытость сохраняется дольше. С овощами вы быстро вернете легкость, а вес пойдет вниз! Ваше задание на эту неделю: добавляйте овощи и зелень в каждый основной прием пищи (завтрак, обед и ужин). Пусть они занимают примерно половину вашей тарелки. 📝Каждый день в течение недели отмечайтесь в комментариях и выполняйте задания. Сегодня пишем “День 1 – сделано”. 🔥Для самых активных участниц челленджа я подготовила приз! Среди всех, кто будет честно отмечаться в комментариях все семь дней, я разыграю 3 своих книги "40 летних десертов с расчетом порции для похудения". Челлендж стартует сегодня! Девчонки, пишите, кто участвует? 🎁Если вы новичок, то забирайте 49 рецептов для стройности по 👉 ССЫЛКЕ Объявляю эту нед… | — |
|
2365 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|