ЗОЖ | Здоровье и Фитнес
Канал в MAXИдентификатор канала: 71206830615204
🌍 Открытый канал
Спорт
Здоровье
Подписчики
1'482
За 24 часа
+30
новых подписчиков
За неделю
+265
прирост за 7 дней
За месяц
+610
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
22
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
5.0
1 отзыв
История канала
Цена рекламы
0 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
5
за день
23
за неделю
69
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
295
за день
490
за неделю
857
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 5108 | 31.03.2026 |
|
|
1 | 25770 | 26.03.2026 |
|
|
1 | 5572 | 16.03.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-01 13:30:08 | 🍨Диетический штрудель из лаваша🍨 Устали отказывать себе в сладком ради ЗОЖ? Попробуйте лёгкий штрудель — впишется в любой рацион!😋 ✨ Почему стоит приготовить: - Минимум усилий, максимум вкуса - Полезные ингредиенты - Низкая калорийность - Готовится за 20 минут 📋 Ингредиенты: • Лаваш • Творог (2–5 %) — 115 г • Банан — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Ванилин — по вкусу • Щепотка соли • Ягоды (малина, вишня) — 100 г Приготовление🔪: 1️⃣Смешайте творог, банан, яйцо, ванилин и соль 2️⃣На лаваш нанесите начинку, сверху выложите ягоды, сверните в рулет 3️⃣Смажьте желтком и запекайте 20 минут при 200 °C Идеально для перекуса, десерта после тренировки или лёгкого ужина🍰 💡 Польза: белок и кальций (творог), антиоксиданты (ягоды), энергия (банан) ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь 🍨Диетический штр… | — |
|
88 |
| 2026-04-01 09:01:30 | ☀️Утренняя медитация: заряжаемся энергией с первыми лучами солнца!☀️ Знаете, что может сделать ваше утро по-настоящему продуктивным? Не кофе, а… медитация!🧘♀️ Всего 5–10 минут тишины в начале дня: • «Перезагружают» мозг • Снижают уровень стресса • Улучшают концентрацию • Задают позитивный тон всему дню ✨ Содержание утренней медитации: Дыхательные упражнения (1–2 мин) Глубокие вдохи и выдохи — «включают» тело, насыщают кровь кислородом. Попробуйте технику «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8💨 Визуализация (2–3 мин) Представьте свой идеальный день: какие эмоции вы хотите испытать? Какие задачи решить? Визуализируйте успех — мозг воспринимает это как «реальный» опыт!🧠 Аффирмации (1–2 мин) Повторите 3–5 позитивных утверждений о себе. Например: «Я полон энергии», «Я справлюсь с любыми задачами», «Я ценю каждый момент»💪 Расслабление (1–2 мин) Пройдитесь вниманием по телу — от кончиков пальцев на ногах до макушки. Расслабьте каждую мышцу, «отпустите» напряжение✨ 🕒 Когда и как практиковать? ~ Лучшее время — сразу после пробуждения (до чашки кофе) ~ Место — тихое, уютное (можно с аромасвечой или эфирным маслом) ~ Поза — любая комфортная: сидя, лёжа, даже стоя у окна с видом на рассвет ~ Инструменты — приложение для медитации или просто таймер на телефоне ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь ☀️Утренняя медит… | — |
|
141 |
| 2026-03-31 18:00:37 | 🚨Ошибки, которые тормозят ваше похудение🚨 Думаете, что уже сделали всё возможное для похудения, но стрелка весов не двигается? Пора взглянуть на ситуацию под другим углом! Представляем ошибки, которые могут тормозить ваш прогресс: ❌ Переоцениваете эффективность тренировок «Потренировался — можно позволить себе пирожное!» Увы, 30 минут бега сжигают примерно столько же калорий, сколько содержится в небольшой булочке🏃♂️ 💡 Что делать? Тренировки — это дополнение к правильному питанию, а не «индульгенция» для переедания ❌ Не учитываете индивидуальные особенности Один худеет на низкоуглеводной диете, другой — на сбалансированном питании. Тип телосложения, гормональный фон, образ жизни — всё имеет значение! 🔎 💡 Что делать? Подберите план похудения с профессионалом, учитывающий ваши особенности ❌ Исключаете полезные жиры Отказ от авокадо, орехов и оливкового масла — большая ошибка! Жиры нужны для: здоровья кожи и волос; работы гормонов; усвоения витаминов A, D, E, K💊 💡 Что делать? Включайте «правильные» жиры в каждый приём пищи — по 1 ст. ложке масла или горсти орехов ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь 🚨Ошибки, которые… | — |
|
204 |
| 2026-03-31 13:30:12 | 🫛Бобы маш — твой зелёный супергерой среди продуктов!🫛 Забудьте про усталость и бессилие — попробуй пророщенные бобы маш, настоящий кладезь здоровья для вашего тела! ✨ В 2 раза больше белка, чем в обычных овощах ✨ Полный комплекс витаминов группы B, железо, калий и цинк ✨ Волшебный заряд энергии, чистая кожа и здоровое пищеварение Почему маш? — Лёгкие в приготовлении — прорасти всего за 1–2 дня!🌱 — Подходят для смузи, салатов, гарниров🥗 — Низкокалорийны, улучшают обмен веществ и реально помогают худеть!💧 ✅Хватит ограничивать себя скучной едой. Добавь молодость, силу и вкус в рацион! Пророщенный маш — это тот самый “волшебный ингредиент”, который работает без чудес и усилий! Проверь, как просто быть здоровым и энергичным — уже сегодня! Пробуй, вдохновляйся, получай больше пользы с каждым приёмом пищи🤲 ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь 🫛Бобы маш — твой… | — |
|
266 |
| 2026-03-31 09:00:27 | 🔝Вернём шею на место за 5 упражнений🔝 Хотите вернуть лёгкость движений и забыть о дискомфорте? Пора действовать! В этом посте — 5 простых упражнений, которые: • Расслабят мышцы шеи💆♂️ • Улучшат кровообращение⚡️ • Помогут держать осанку👑 📆Выполняйте ежедневно и наслаждайтесь свободой движений! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь 🔝Вернём шею на м… | — |
|
295 |
| 2026-03-30 18:00:39 | Калории 🆚 КБЖУ Часто мы зацикливаемся на подсчёте калорий, забывая о балансе питательных веществ. Но вот в чём фишка: количество калорий — это ещё не всё!📊 🍽️ Пример на картинке: два рациона по 1000 ккал, но с разным составом 🍔Слева — перебор углеводов: - Скачки инсулина - Быстрый голод - Недостаток витаминов - Срывы и усталость - Замедление обмена веществ Итог: дисбаланс КБЖУ не работает на долгосрочной перспективе❌ 🥗Справа — сбалансированный рацион: - Белок насыщает надолго - Клетчатка снижает аппетит - Жиры обеспечивают гормональный баланс - Уменьшается тяга к сладкому - Метаболизм остаётся активным Итог: устойчивый результат без стресса для организма!✅ 💡 Вывод: просто считать калории недостаточно. Важно соблюдать баланс КБЖУ (белки, жиры, углеводы) — это ключ к эффективному похудению и поддержанию формы А вы следите за балансом КБЖУ или только за калориями❓ ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь Калории 🆚 КБЖУ … | — |
|
324 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|