Нутрициолог Алина Спиридонова
Идентификатор канала: 72600266514481
🔒 Приватный канал
Авторский
Здоровье
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
За 24 часа
+1'240
новых подписчиков
За неделю
+1'488
прирост за 7 дней
За месяц
+1'488
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
71
ER (Engagement Rate), %
Оценка:
0,0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
1
за день
6
за неделю
6
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
4369
за день
4203
за неделю
4203
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
85
MAX
85
TG
—
Каналов
Всего
71
MAX
71
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Панацея | Здоровье
[max]
|
1 | 165038 | 06.05.26 |
|
Сковородка Рецепты 🍳
[max]
|
1 | 15596 | 06.05.26 |
|
Мультиварка Рецепты 🍤
[max]
|
1 | 12810 | 06.05.26 |
|
Кастрюля Рецепты 🍲
[max]
|
1 | 9536 | 06.05.26 |
|
Десерты | Рецепты
[max]
|
1 | 8425 | 06.05.26 |
|
Гарниры | Рецепты
[max]
|
1 | 15365 | 06.05.26 |
|
Выпечка | Рецепты
[max]
|
1 | 20024 | 06.05.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-06 16:01:12 | Хочу добавить новую рубрику для вас, разбор ваших тарелочек. Вы присылаете фото своей еды в комментариях, а я буду анонимно в канале проводить детальный разбор ваших приемов пищи. Как вам такая идея, нужно добавлять такую рубрику? Проголосуйте реакциями: 👍 – да нужно 🔥 – не нужно Хочу добавить но… | — |
|
2413 |
| 2026-05-04 14:34:07 | А какая активность нравится вам? Я вот например занимаюсь пилоном несколько лет, недавно выступала на чемпионате☺️ Делитесь в комментариях — правда интересно, кто что выбрал для себя. Может, кому-то ваш вариант поможет найти своё 👇 А какая активнос… | — |
|
5029 |
| 2026-05-04 14:27:31 | Можно ли худеть без спорта? Да можно Худеть без спорта. Проверено на себе. После вторых родов я весила почти 90кг, зала рядом не было, а все силы только на детей уходили. В итоге начала только с питания и результат пошёл. Но когда позже я добавила движение – спорт, процесс стал легче. И этому есть объяснение. Важно: регулярная активность улучшает чувствительность к инсулину. Это значит, что углеводы из еды используются телом как энергия, а не откладываются в жир. Уровень кортизола — гормона стресса снижается, а именно с ним часто связан жир в области живота, особенно у женщин после 35. Плюс движение помогает сохранять мышечную массу, а от неё напрямую зависит скорость обмена веществ. Спорт не заменяет питание. Он помогает улучшить качество тела. Подойдёт любая активность. У всех разные предпочтения, кому-то нравится велосипед, теннис, бадминтон или обычные прогулки. Кто-то вообще выбирает танцы или растяжку. Работает всё, что приносит удовольствие. Потому что если нравится — вы будете заниматься регулярно. А регулярность решает всё. Без активности худеть можно. Именно питанию посвящено моё сообщество «Худеем легко». Скоро открываю набор — там разберём, как выстроить рацион, чтобы вес уходил, даже если спорт не ваша история. Можно ли худеть … | — |
|
4302 |
| 2026-05-03 16:16:01 | Достала сегодня велик. Первый раз в сезоне. Колёса приспущены, цепь гремит пришлось повозиться. Но в итоге поехали как надо) И знаете просто кайф. Ветер, солнце, крутишь педали, в голове пусто и хорошо. Поймала себя на мысли: я сейчас не тренируюсь. Я просто живу, еду, кайфую, потому что мне это нравится. И при этом ещё и двигаюсь. Красота же. Многие пишут: «Алина, а худеть без спорта можно? Я зал не люблю. Вообще». Понимаю. Сама через это прошла. В следующем посте расскажу, можно ли без спортзала, и что помогает, даже если совсем не хочется потеть. Спойлер: никто не заставит вас бегать марафоны. Оставьте реакцию если вам интересна данная тема - 👍 А пока делюсь фото с прогулки. Лохматая, счастливая😅. Достала сегодня … | — |
|
3778 |
| 2026-05-02 14:23:16 | Майские. Мангал. Дети носятся, шашлык шипит, на столе большой выбор еды. Раньше бы я сидела с огурцом и страдала🤣 Сейчас же беру что нравится, ем спокойно и ухожу лёгкой. Секрет простой: я не голодала весь день. Был завтрак, был обед. К вечеру не умирала с голоду, поэтому не хватала всё подряд. Просто поела с удовольствием и пошла болтать с друзьями. Утром — обычное самочувствие. Без отёков, без тяжести. Обычный день после хорошего вечера. Майские. Мангал.… | — |
|
4194 |
| 2026-05-01 11:08:08 | Как выглядит день, когда вы почти не думаете о еде! Вот реальный пример: 08:00 Завтрак 2 яйца, кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, огурец, чай Сытость на 4 часа. 12:00 Обед Курица запечённая (150 г), гречка, салат с оливковым маслом Плотный белковый обед. 16:00 Лёгкий перекус Творог 150 г или яйцо, или горсть орехов с овощами Этот перекус не от скуки, а потому что прошло 4 часа. Он поддерживает ровный уровень сахара и убирает вечерний жор. 19:30 Ужин 1. Рыба на пару или запечённая (150 г) 2. Кабачки тушёные (150 г) 3. Овощи по желанию 4. Чай Интервалы между приёмами Завтрак — обед: 4 часа Обед — перекус: 4 часа Перекус — ужин: 3,5 часа Каждый приём работает на сытость в пределах 3–4 часов. Никаких провисаний. Что даёт перекус? Многие боятся перекусов, думая, что это лишнее. Но лёгкий перекус через 4 часа после обеда предотвращает голодную атаку вечером, когда проще всего сорваться на сладкое или мучное. Почему этот подход работает в целом Каждый основной приём даёт 20–30 г белка. Перекус добавляет ещё 10–15 г. Благодаря этому вы держите сытость равномерно весь день, нет скачков сахара и нет тяги к запрещённому. Что такое 20г белка? Простые ориентиры Два яйца плюс авокадо (авокадо даёт жиры и клетчатку, белок — из яиц). 100–120г курицы или рыбы. 150г творога. И главное Я не считаю калории каждый день. Я считала их раньше, и теперь я примерно понимаю, какие продукты лучше сочетать друг с другом эффективно. Я просто начала есть так, чтобы быть реально сытой в течение всего дня. И вес пошёл вниз. Как выглядит ден… | — |
|
3714 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|