|
2026-03-29 09:30:02
|
Зарядка 💪
#спорт
КЕТО В ТГ | КЕТО В ВК
Зарядка 💪
#спорт…
|
—
|
|
380
|
|
2026-03-28 18:30:03
|
Шарики из брокколи
#завтрак #обед #ужин #закуска
Ингредиенты
🔹Брокколи (отварная) — 100 г
🔹Миндальная мука — 30-35 гр
🔹Тёртый сыр (моцарелла или другой) — 50 г
🔹Яйцо — 1 шт.
🔹Соль, перец — по вкусу
✅В духовке: 180°C, 15–20 минут до золотистой корочки
✅На сковороде: обжарить на сливочном/топлёном масле, по 3–4 минуты с каждой стороны
КЕТО В ТГ | КЕТО В ВК
Шарики из брокко…
|
—
|
|
640
|
|
2026-03-28 09:30:03
|
Всем привет! Сейчас будет важный пост😊
✨ Мы создаём пространство, где питание становится простым, осознанным и красивым.
Здесь собраны все наши проекты — каждый из них про пользу, вдохновение и комфортный путь к здоровому образу жизни.
Выбирайте то, что откликается именно вам.
✦ КЕТО / LCHF / КАРНИ
Основное направление наших материалов.
Рецепты, разборы продуктов, идеи рациона и практический опыт низкоуглеводного и мясного питания.
КЕТО В ТГ | КЕТО В ВК | КЕТО В МАКС
ЧАТ В ТГ | ЧАТ В ВК | ЧАТ В МАКС
✦ «Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
Полезная информация о питании с акцентом на рыбу и морепродукты.
Идеи рациона, польза продуктов и немного рецептов.
ТГ | ВК | МАКС
ЧАТ В ТГ | ЧАТ В МАКС
✦ ПП - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Идеи более сбалансированного питания для тех, кто не придерживается строгого низкоуглеводного формата, но хочет питаться полезнее.
ПП В ТГ | ПП В МАКС | ПП В ВК
✦ КЕТО ЭСТЕТИКА
Про вкусную сторону кето.
Красивые блюда, вдохновение для сервировки и рецепты, которые хочется готовить.
ТГ | ВК | МАКС
✦Фугу на шопинге
Полезные находки для кухни, дома и уюта.
Товары, которые делают повседневную жизнь удобнее, приятнее и красивее.
ТГ | ВК | МАКС
✦ КЕТО БАЗА — закрытый канал
Эксклюзивные материалы по кето, LCHF и карнивор питанию: гайды, обучающие материалы, разборы и полезные подборки.
Это библиотека знаний для тех, кто хочет глубже разобраться в низкоуглеводном питании.
КЕТО БАЗА
✦ КЕТО КЛУБ
Индивидуальное сопровождение и поддержка.
Помогаем выстроить питание, разобраться в вопросах и пройти путь изменений спокойнее и увереннее.
ЗАКРЫТЫЙ КЕТО КЛУБ
🤍 Мы стараемся создавать пространство, где есть знания, эстетика и поддержка.
Всем привет! Сей…
|
—
|
|
859
|
|
2026-03-27 18:30:01
|
⚠️ Выпадение волос на кето — норма или проблема?
#полезное
Один из самых частых страхов: начали кето → через пару месяцев начали выпадать волосы
И сразу вывод: «кето мне не подходит»
На самом деле — это неверная связка. На практике всё иначе.
Кето само по себе не вызывает выпадение волос.
Нет механизма, по которому кетоз “ломает” волосы.
Что действительно происходит
То, что вы видите — это чаще всего
телогеновое выпадение
Это реакция организма на стресс:
🟡резкое изменение питания
🟡дефицит энергии
🟡дефициты нутриентов
🟡быстрое снижение веса
Организм перераспределяет ресурсы → волосы переходят в фазу покоя → через 2–3 месяца начинается выпадение
Это отсроченная реакция, поэтому путают с кето
Основные причины на кето (по факту)
1️⃣Недостаток белка
Волос — это белковая структура. При дефиците организм “экономит” на росте волос
2️⃣ Жёсткий дефицит калорий
Частая история: “ем мало, зато худею быстрее”
Для организма это сигнал: выживание важнее, чем волосы
3️⃣ Быстрое снижение веса
Один из самых частых триггеров выпадения. Не только на кето — на любой диете
4️⃣ Дефициты микроэлементов
Ключевые:
🟡железо
🟡цинк
🟡витамины группы B
🟡биотин
Особенно если рацион “урезан” и однообразный
5️⃣ Ошибки входа в кето
Резкий старт + ограничения + стресс → усиливают эффект
Когда это происходит
Не сразу, а через 2–3 месяца после старта длится обычно 1–3 месяца. При нормализации питания рост восстанавливается.
Это важно: процесс обратимый
Типичные ошибки
— “боюсь белка, чтобы не выбить кетоз”
— “ем жир, белок вторично”
— сильный дефицит калорий
— отсутствие нутриентной плотности
Именно это, а не кето, даёт проблему
Как минимизировать риск
✔️ белок: в среднем 1–1,5 г/кг
✔️ не уходить в крайний дефицит калорий
✔️ рацион с нормальной плотностью:
мясо
яйца
субпродукты
бульоны
✔️ контроль микроэлементов
Когда это уже не “норма”
Если:
➡️ выпадение дольше 4–6 месяцев
➡️ выраженное истончение
➡️ появляются залысины
Это повод искать причины вне питания (гормоны, железо, дефициты)
Вывод
Кето не “вызывает” выпадение волос
Его вызывают:
🟡дефициты
недоедание
🟡слишком агрессивное похудение
А значит — это управляемая история.
ЧАТ В ТГ | ЧАТ В ВК | ЧАТ В МАКС
⚠️ Выпадение вол…
|
—
|
|
1090
|
|
2026-03-27 13:00:07
|
Низкоуглеводный КЕТО Кулич
#выпечка
ИНГРЕДИЕНТЫ
Тесто:
🔹 Яйца 2 шт.
🔹5% Творог 150 г. (или 18%)
🔹Масло сливочное 50 г.
🔹 Миндальная мука 40 г.
🔹Кокосовая мука 40 г.
🔹Ванили 1 г. или экстракт
🔹 Подсластитель 8 г. (в 10 раз слаще сахара)
🔹 Разрыхлитель 10 г.
🔹Орехи любые 40 г.
🔹 Цедра 1 лимона
Глазурь (на 2 таких кулича):
🔹Яичный белок 1 шт
🔹Эритрит 30 г. (лучше пудра)
🔹Лимонная к-та
🔹Ванилин
Вес: 450 г.
Моя форма D-10см h-7 см (плюс поднимается примерно на 3 см.)
С 5% творогом
Ккал: 313 Б-14 Ж-25 У-4
С 18% творогом
Ккал: 349 Б-13 Ж-30 У-4
(фото реальные, наших участниц)
Низкоуглеводный …
|
—
|
|
1189
|
|
2026-03-27 09:30:04
|
МСТ масло
МСТ — это быстрый источник энергии: он легко усваивается и практически сразу используется организмом, не откладываясь «про запас». Поддерживает концентрацию, ясность мышления и стабильный уровень энергии в течение дня.
🛒 МСТ пудра
🛒 МСТ масло кокосовое с жирными кислотами
🛒 Кокосовое масло мст пищевое
🛒 Мct масло кокосовое жидкое
🛒 MCT POWDER с какао
Канал в ТГ | ВК
МСТ масло
МСТ —…
|
—
|
|
218
|