Спорт
Стиль жизни и хобби
+ 24 ч
-13
+ 7 дн
-90
+ 30 дн
-104
Подписчики
9'366
За 24 часа
-13
За неделю
-90
За месяц
-104
Вовлеченность (ER)
5 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Цена рекламы
1200 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
10
за день
33
за неделю
123
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
612
за день
673
за неделю
722
за месяц
Данные за последний месяц
Граф рекламных связей beta
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
1082
MAX
1082
TG
—
Каналов
Всего
459
MAX
459
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Женский сундучок 🍎
[max]
|
18 | 8285 | 24.10.26 |
|
ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО Видеоот…
[max]
|
19 | 7468 | 24.10.26 |
|
Вкусно очень на ПП|похуд…
[max]
|
8 | 8697 | 23.10.26 |
Новости дня #2032
[max]
|
17 | 171561 | 07.09.26 |
Стартап Хаб #7371
[max]
|
20 | 316374 | 05.09.26 |
|
Авто Мир #9559
[max]
|
11 | 401339 | 08.09.26 |
IT Новости #6345
[max]
|
1 | 464417 | 17.09.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
1907
MAX
1907
TG
—
Каналов
Всего
652
MAX
652
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Анапа Сегодня
[max]
|
2 | 9697 | 23.10.26 |
|
Женский сундучок 🍎
[max]
|
19 | 8285 | 23.10.26 |
|
Тебе открытка 💌
[max]
|
20 | 8052 | 23.10.26 |
|
Экономика Сегодня #5598
[max]
|
20 | 281271 | 08.09.26 |
|
Lifestyle Channel #8038
[max]
|
11 | 73333 | 01.08.26 |
|
Tech Daily #9096
[max]
|
44 | 137483 | 04.09.26 |
|
Наука и tech #9013
[max]
|
36 | 175833 | 15.09.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-10-24 20:03:00 | 🍑 Попа и задняя часть бедра: 8 упражнений без спортзала Ягодицы — крупная мышечная группа: они тратят энергию даже в покое, держат поясницу и таз, улучшают осанку. Сильные ягодицы разгружают поясницу и защищают колени. Форма меняется быстрее, чем цифра на весах — это держит мотивацию. Подходит новичкам, тем, кто вернулся к тренировкам, сидячим работникам, мамам после восстановления (с разрешения врача). При грыжах, проблемах с поясницей или коленями — сначала к врачу. Разминка: 3 минуты, чтобы защитить спину. Упражнения (20 повторов — ориентир; если техника «разваливается», делайте меньше): 1⃣ 🦵 Подтягивание коленей. Стоя, поочерёдно тянем колено к груди. Спина прямая, держим равновесие. По 20 на каждую ногу. 2⃣ 🍑 Тяга ноги стоя. Держась за стул, отводим ногу назад и вверх, корпус чуть вперёд — единая линия от макушки до пятки. Тянемся пяткой в стену. По 20 на сторону. 3⃣ 🧘 Мостик с разведением. Лёжа, поднимаем таз, в верхней точке разводим колени, сводим обратно. Опускаем медленно. 20 раз. 4⃣ 🦵 Мостик на прямых ногах. Ноги почти прямые, стопы чуть дальше от таза. Поднимаем таз, чувствуем натяжение под коленом и в ягодицах. 15–20 раз. 5⃣ ⚖ Мостик на одной ноге. Таз вверх, одна нога вытянута. Контролируем, чтобы таз не заваливался. По 10–12 на ногу; при сложности — держитесь за опору или делайте на двух ногах. 6⃣ 🩸 Сгибание ног лёжа. Лёжа на животе, поочерёдно подтягиваем пятку к ягодице. Таз не отрываем. По 20 на ногу. 7⃣ 🌀 Боковые махи. На четвереньках, согнутую ногу отводим в сторону до параллели с полом. Корпус не разворачиваем. По 20 на сторону. 8⃣ 🏔 Высокий мостик. Лёжа, стопы близко к тазу, поднимаем таз максимально высоко, в верхней точке сжимаем ягодицы на 2–3 секунды. 15–20 раз. Восстановление — обязательная часть тренировки. Через 6–8 недель появится заметный тонус, линия бедра станет плотнее. Помните: тренировка даёт форму и поддерживает обмен веществ, но вес уходит в связке с питанием. А что обычно срывает вашу регулярность — усталость, лень или «завтра точно начну»? Делитесь в комментариях, обсудим по‑честному. 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА 🍑 Попа и задняя … | — |
|
228 |
| 2026-10-24 14:15:03 | 🔥 500 человек уже попробовали проходить кето вместе. Теперь готовим кое-что новенькое! Недавно завершился наш интенсив по строгому кето. Участники делились тарелками, получали обратную связь от наставников и благодарили за поддержку. А 24 октября мы запускаем новый интенсив. Средиземноморская диета Песко! 🐟 Рыба, морепродукты, практические рекомендации и компания единомышленников. Доступ к интенсиву свободный. Все подробности рассказываем в нашем «Кето Клубе». ❤️ Подписывайтесь, чтобы не пропустить старт! 🔥 500 человек уж… | — |
|
338 |
| 2026-10-24 11:38:53 | Всего одно упражнение против выпирающего живота! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА Всего одно упраж… | — |
|
428 |
| 2026-08-25 08:41:16 | Реклама все канала доступна по Реклама все кана… | — |
|
34859 |
| 2026-09-16 13:02:16 | канала видеть по канала Оформите неподписчиков канала видеть по… | — |
|
6635 |
| 2026-09-05 17:03:16 | по по Данные по доступна по подписке по по Данные по … | — |
|
18994 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|