Идентификатор канала: 71745445714521
🔒 Приватный канал
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 9598 | 28.03.2026 |
|
|
1 | 10450 | 28.03.2026 |
|
|
1 | 15898 | 25.03.2026 |
|
|
1 | 1582 | 20.03.2026 |
|
|
1 | 4134 | 20.03.2026 |
|
|
1 | 3490 | 20.03.2026 |
|
|
1 | 1896 | 20.03.2026 |
Нет данных о рекламе
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-02 12:07:01 | ПП-салат с тунцом и яйцом 🥗 Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 ПП-салат с тунцо… | — |
|
18 |
| 2026-04-02 09:07:01 | Чем отличаются летние десерты 🤔 В жару хочется холодного и вкусного. Разбираемся, что скрывается за красивыми названиями. 🔸Мороженое. Молочный продукт с содержанием молока от 40%. Бывает: · Молочное — до 7,5% жирности · Сливочное — 8–11,5% · Пломбир — 12–20% 🔸Щербет. Фруктовый десерт с большим количеством сока (от 50%) и малым содержанием молочного жира (1–3%). 🔸Сорбет. Тоже фруктовый, но без молока. Только сок, пюре и сахар. Самый лёгкий вариант. 🔸Замороженный йогурт В основе — йогурт с фруктами или ягодами. Похож на мягкое мороженое с кислинкой. 🔸Замороженный заварной крем. Напоминает обычное мороженое, но плотнее. В составе — не менее 1,5% яичного желтка. Вывод: ✔Хочется классики — пломбир или сливочное ✔Нужно лёгкое и без молока — сорбет ✔Нравится баланс фруктов и сливочной ноты — щербет ✔Любите кислинку — замороженный йогурт ✔Хотите плотный вкус — заварной крем Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 Чем отличаются л… | — |
|
44 |
| 2026-04-01 21:07:01 | Пп-продукты, которые насыщают за счёт белка 👌 Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 Пп-продукты, кот… | — |
|
72 |
| 2026-04-01 18:07:01 | Сколько калорий нужно в день 🤔 Чтобы поддерживать вес, худеть или набирать массу без вреда для здоровья, важно понимать свою норму калорий. Поможет в этом формула Харриса — Бенедикта. Что такое базовый обмен веществ ❓ Базовый обмен веществ (BMR) — это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. Дыхание, кровообращение, работа внутренних органов — всё это требует калорий даже тогда, когда вы просто лежите на диване. Цифра зависит от пола, возраста, роста и веса. Как рассчитать базовый обмен 👧 Для женщин: 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст) 👦 Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст) ЭТО БАЗА. Но в течение дня мы двигаемся, работаем, ходим по делам. Поэтому полученное число нужно умножить на коэффициент активности. Выберите свой уровень активности. ✔Минимум движений, работа за компьютером, тренировок нет — умножьте на 1,2. ✔Лёгкие нагрузки 1–3 дня в неделю — умножьте на 1,375. ✔Умеренная активность 3–5 дней в неделю — умножьте на 1,55. ✔Высокая активность 6–7 дней в неделю — умножьте на 1,725. ✔Профессиональный спорт или тяжёлый физический труд — умножьте на 1,9. Пример из жизни ✅ Женщина с базовым обменом 1400 калорий, которая тренируется 3–5 раз в неделю, умножает 1400 на 1,55. Получает 2170 калорий в день. Столько нужно съедать, чтобы вес оставался на месте. 📌 Знание своей нормы помогает управлять весом осознанно, без жёстких диет и срывов. Рассчитайте свой базовый обмен, умножьте на коэффициент активности — получите число для поддержания веса. Для похудения уберите 500 калорий в день. Лучший результат — умеренное питание плюс регулярное движение 😉 Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 Сколько калорий … | — |
|
92 |
| 2026-04-01 15:07:01 | Кабачок и здоровое питание 💪 Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 Кабачок и здоров… | — |
|
104 |
| 2026-04-01 12:07:01 | Рецепт пп-каши с кокосом и ягодами 🥥 Подписывайся на ФитЁж | Здоровое питание 🦔 Рецепт пп-каши с… | — |
|
120 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|