🌍
Открытый
·
ID 72247341218519
Нутрициолог с бокалом вина🥂
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Стиль жизни и хобби
Подписчики
845
Вовлеченность (ER)
17 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
-6
+ 7 дн
+63
+ 30 дн
+263
Подписчики
845
За 24 часа
-6
За неделю
+63
За месяц
+263
Вовлеченность (ER)
17 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
3
за неделю
20
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
114
за день
114
за неделю
140
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
6
MAX
6
TG
—
Каналов
Всего
6
MAX
6
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Рәфисә киңәш итә/Рафиса …
[max]
|
1 | 11157 | 20.05.26 |
|
Дневник Яны
[max]
|
1 | 2297 | 15.05.26 |
|
Полезная мама Алина (Пол…
[max]
|
1 | 5350 | 01.05.26 |
|
Мама носит Prada
[max]
|
1 | 3455 | 22.04.26 |
|
Английская Антиграмматик…
[max]
|
1 | 5529 | 13.04.26 |
|
Оговорка по Фрейду | Пси…
[max]
|
1 | 3357 | 10.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-28 11:39:58 | Почему стоит читать этот канал ? Я уверена, что каждый второй может сказать, что знает, как «правильно питаться» — ❎ Меньше есть. ❎ Не есть сладкое. ❎ Заниматься спортом. Но если бы это было так легко, не было бы у людей лишнего веса, РПП и постоянного чувства вины. На самом же деле: «Правильное питание» – свобода, а не диета. Оно стоит на трех китах 🐳 1️⃣ Разнообразие – защита от дефицитов. Каждый продукт – набор нутриентов. 🥚 Яйца - витамин D, селен, 🥦 Брокколи - витамин C и К, 🍣 Лосось - омега 3. Употребляйте как можно больше продуктов. Лайфхак – «все» цвета радуги на тарелке 🍽️ 2️⃣ Регулярность – защита от переедания. •Если пропустить обед, то вечером «напал жор» – естественная реакция тела. • Стараться не кусочничать. 3 основных приема пищи и 2 перекуса по желанию. 3️⃣ Следить за пищевыми привычками. 🧐 Обращать внимание на то, почему, когда и как вы едите. Что чувствуете после приема пищи. Энергия и сытость = хороший выбор. Обретите настоящую свободу в питании 💚 Почему стоит чит… | — |
|
56 |
| 2026-05-27 18:51:30 | Я села на диету… и теперь точно могу сказать: ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ 😂 После 2 лет с элайнерами я наконец сняла их и, конечно же, сразу побежала на отбеливание зубов ✨ А после отбеливания мне назначили «белую диету» на 14 дней. Прошло… 3 дня 😄 И вот что я поняла: ☕️ Никогда в жизни я так сильно не хотела кофе. 🍓 Никогда клубника не казалась мне настолько желанной. 🍫 Шоколад буквально начал мне сниться. 🧀 И давно я не смотрела на сыр с такой тоской и ненавистью. Мозг, але, я его очень люблю )) И это очень хороший пример того, как работают ограничения. Пока продукт «можно» — мозг спокоен. Как только появляется 🚫 «нельзя» — внимание к этому продукту увеличивается в 100 раз. Именно поэтому жёсткие диеты так часто заканчиваются: — перееданием — срывами — навязчивыми мыслями о еде Строгие ограничения усиливают тягу к «запрещённым» продуктам и повышают риск переедания. Так что сейчас мой главный вывод такой: Чем меньше в жизни категоричного «нельзя» — тем спокойнее отношения с едой 💚 Но кофе после этих 14 дней я, кажется, буду пить литрами 😄 Я села на диету…… | — |
|
77 |
| 2026-05-26 13:10:10 | Хотела Вам сфотографировать свои салатики, но их либо съели, либо я их еще не приготовила 🙈 Поэтому пишу текстом любимые сочетания: Молодая весенняя белокочанная капуста — нежная, сладковатая и готовится очень быстро. Вот несколько вкусных и простых рецептов. Салат из молодой капусты с огурцом и укропом Ингредиенты: 🥬500 г молодой капусты 🥒 2 свежих огурца 💚пучок укропа 🥄 2-3 ст. Ложки оливкового масла 🧂соль, перец 🍋немного лимонного сока 1. Тонко нашинкуйте капусту. 2. Слегка помните руками с щепоткой соли. 3. Добавьте нарезанные огурцы и укроп. 4. Заправьте сметаной или маслом с лимонным соком. 5. Перемешайте и подавайте сразу. В этот же салат можно добавить редиску, будет еще более хрустящий, или мелко нарубленный помидор🍅 , а иногда я добавляю лук и зеленый горошек, тоже классные сочетания 💚 Следующее для тех, кто хочет впихнуть капусту деткам 😁 Капустные оладьи 🥬400 г капусты 🥚2 яйца 🥄 3–4 ст. л. муки 🌿зелень 🧂соль, перец 💚 чеснок по желанию 1. Очень мелко нарежьте капусту. 2. Залейте кипятком на 5 минут, затем отожмите. 3. Смешайте с яйцами, мукой и зеленью. 4. Жарьте ложкой на сковороде до золотистой корочки. Подавать вкусно с йогуртом 💚 И я обожаю заливной пирог с капустой и яйцом. Для начинки: 🥬 500–600 г молодой капусты 🥚 3 варёных яйца 🧅1 маленькая луковица 🧈30 г сливочного масла 🧂соль, перец 🌿укроп или зелёный лук по желанию Для теста: 🥚2 яйца 🥛250 мл кефира 🤍180–200 г муки 🥄1 ч. л. разрыхлителя 🫒3 ст. л. растительного или оливкого масла 🧂½ ч. л. соли 1. Тонко нашинкуйте капусту. 2. Лук мелко нарежьте и слегка обжарьте на сливочном масле. 3. Добавьте капусту и тушите 7–10 минут, чтобы она стала мягкой. 4. Посолите, поперчите. 5. Добавьте нарезанные варёные яйца и зелень. Начинку немного остудите. Пока она остывает приготовим тесто: 1. В миске взбейте яйца с солью. 2. Добавьте кефир и масло. 3. Всыпьте муку с разрыхлителем. 4. Перемешайте — тесто должно получиться как густая сметана. 1. Форму смажьте маслом. 2. Вылейте половину теста. 3. Равномерно распределите начинку. 4. Сверху вылейте оставшееся тесто. Духовка: 180°C; Время: 35–45 минут Пирог должен стать золотистым сверху. К слову, с начинкой у пирога вполне можно экспериментировать: грибы, шпинат, ягоды? А в капусту все же добавьте укроп или зеленый лук и он заиграет яркими красками💚 Хотела Вам сфото… | — |
|
114 |
| 2026-05-20 14:40:33 | Сезон свежей капусты 💚 Нужны рецепты? Ставь 👍 Классный способ разнообразить рацион и добавить клетчатки, напомню что в день необходимо съедать 25-30 гр клетчатки 💚 Сезон свежей кап… | — |
|
257 |
| 2026-05-20 10:49:26 | Вы пришли на праздник, а там: шпажки, мини-бутерброды, десерты 😄 И вот вы снижаете вес, смотрите на всё это великолепие и думаете: «Ну сейчас пару шпажек съем и всё». Через 30 минут: — забыли про те шпажки — снова пошли за шпажкой — потом ещё одной 😄 Чтобы такого не происходило, есть несколько очень рабочих правил 👇 1️⃣ Не приходить голодными Самая частая ошибка: «Сейчас потерплю — поем на празднике». Нет, мы не терпим голод 💚 Можно сделать обед чуть легче, но нормальным: 🥗 салат + хороший кусок рыбы / мяса / индейки / курицы. Когда вы приходите не голодными, контролировать аппетит становится намного проще. 2️⃣ Сначала осмотреть стол Да, как разведчик 😄 Спокойно посмотрите, что вообще есть. Даже на хаотичном фуршете обычно можно собрать вполне нормальную тарелку: ✔ мясо / рыба ✔ сыр ✔ овощи ✔ фрукты ✔ более сытные закуски 3️⃣ Возьмите тарелку и положите ВСЁ, что хотите съесть Это очень помогает мозгу оценить объём еды. Когда мы: «схватил шпажку → съел → пошёл ещё за одной» — отследить количество почти невозможно. А вот когда вся еда перед глазами на тарелке — ориентироваться намного проще. Это как с алкоголем 😄 Самые опасные вечеринки — где официант бесконечно подливает, и ты вообще не понимаешь, сколько уже выпил. 4️⃣ Не пытайтесь есть «идеально» Очень часто начинается: — «это вредно» — «это нельзя» — «возьму только огурец» А потом вечером дома съели все, что на глаза попало. Лучше съесть несколько действительно вкусных закусок, чем весь вечер страдать возле сельдерея. 5️⃣ Не стоять возле еды весь вечер Это правда работает 😄 Когда мы постоянно рядом со столом, рука автоматически тянется что-то взять. Даже не от голода — просто механически. 6️⃣ Алкоголь = меньше контроля И это нормально понимать заранее. После пары бокалов мозг хуже считывает насыщение, а закуски становятся особенно привлекательными 😄 Мой рабочий лайфхак, когда тянется рука, задайте себе вопрос - я точно голодна? Я чаще всего уже сыта )) И помните, что снижение веса — это не жизнь в вакууме без праздников, ресторанов и фуршетов. Это умение: ✔ получать удовольствие от еды ✔ не уходить в крайности ✔ спокойно возвращаться к своему режиму на следующий день💚 Вы пришли на пра… | — |
|
190 |
| 2026-05-18 07:51:13 | Доброе утро 💚 Сегодня поговорим о праздниках, корпоративах и мероприятиях с кейтерингом — где стол ломится от шпажек, мини-бургеров и бутербродов 🥗 И как себя вести, если вы сейчас снижаете вес? Интересно? Ставь лайк❤️ Доброе утро 💚 Се… | — |
|
209 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|