🌍
Открытый
·
ID 72119617243275
Ирина Меркулова | профессия психолог
Психология
Образование и наука
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Психология
Образование и наука
Подписчики
955
Вовлеченность (ER)
13 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
-1
+ 7 дн
+14
+ 30 дн
+115
Подписчики
955
За 24 часа
-1
За неделю
+14
За месяц
+115
Вовлеченность (ER)
13 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
8
за день
14
за неделю
72
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
193
за день
193
за неделю
267
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
158
MAX
158
TG
—
Каналов
Всего
83
MAX
83
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Пока муж не видит
[max]
|
1 | 5921 | 09.07.26 |
|
Лидерство | Мотивация
[max]
|
1 | 13420 | 09.07.26 |
|
Альфа - Леди
[max]
|
1 | 8071 | 29.06.26 |
|
Любовь внутри нас •Психо…
[max]
|
2 | 9291 | 29.06.26 |
|
Зеркало души | Красивые …
[max]
|
2 | 2635 | 29.06.26 |
|
Шах и Мат
[max]
|
1 | 2777 | 29.06.26 |
|
Классный руководитель | …
[max]
|
2 | 3956 | 27.06.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
0
MAX
0
TG
—
Каналов
Всего
0
MAX
0
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-07-11 14:07:31 | Мозгу для устойчивости нужны положительные воспоминания — а детство почти всегда про это. Тепло, забота, чьи-то смешные привычки говорить одно и то же в нужный момент. Вспомните фразу, которую вам говорили родители — и просто улыбнитесь. Напишите её в комментариях. Последнему, кто оставит комментарий — подарок от меня 🎁 Мозгу для устойч… | — |
|
187 |
| 2026-07-11 13:10:23 | Самая упрямая тревога — родительская. Вы знаете это и как родители, и как помогающие специалисты С 13 по 16 июля пройдёт онлайн-конференция «Ребёнок и семья будущего»: 4 дня эфиров, 14 экспертов — психологи, педиатры, нутрициологи, педагоги. О том, из чего эта тревога складывается: сон, здоровье, гаджеты, буллинг, экзамены, половое воспитание. Я выступаю в первый день с темой «Пока он ещё вас слышит: как заметить первые признаки подростковой зависимости и не потерять ребёнка». Это одна из самых сложных тем в моей практике — и одна из тех, где раннее внимание родителя решает почти всё. Участие бесплатное. Регистрируйтесь и приходите: https://my.mamazonka.ru/conference2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel_psycholog&utm_campaign=conference2026 Самая упрямая тр… | — |
|
146 |
| 2026-07-11 10:51:01 | Тревога любит бездействие. Действия возвращают ощущение контроля. Мы уже поговорили о том, как помочь себе через фотографии и через тело. Но есть и третий уровень работы с тревогой — поведение. Потому что если тревога возвращается снова и снова, значит, дело уже не только в физиологии. Очень часто мы сами, незаметно для себя, поддерживаем ее привычными способами реагирования. Хорошая новость в том, что поведение можно менять. И для этого не нужны огромные усилия. Вот несколько техник, которые действительно работают. 🕒 1. Выделите тревоге отдельное время Каждый день назначьте 15 минут, например в 19:00, когда вы будете думать обо всем, что вас беспокоит. Если тревожная мысль приходит раньше, спокойно скажите себе: «Не сейчас. Мы встретимся в 19:00». Запишите мысль и вернитесь к своим делам. Так мозг постепенно перестает приносить тревогу в любую минуту дня. ✔️ 2. Метод маленьких шагов Большие задачи почти всегда пугают. Поэтому вместо: «Нужно разобраться с финансами» — спросите себя: Что я могу сделать сегодня? Например: • выписать все расходы; • составить список доходов; • неделю измерять давление; • записывать время сна и качество отдыха. Каждый выполненный шаг становится для мозга доказательством: «Я справляюсь. Ситуация находится под контролем». 🪜 3. Лестница приближения к страху Избегание делает страх только сильнее. Если мы боимся выступать и постоянно отказываемся от любой возможности сказать несколько слов публично, тревога не исчезает — она растет. Поэтому важно двигаться постепенно. Составьте список пугающих ситуаций — от самых легких до самых сложных. Начните с первого шага и оставайтесь в ситуации до тех пор, пока тревога немного не снизится. Затем переходите к следующей ступени. Именно так страх постепенно перестает управлять нашей жизнью. 📝 4. Дневник «Ситуация — мысль — реакция» Заведите простую привычку записывать: • что произошло; • какая мысль возникла; • как вы отреагировали. Лучше делать это от руки. Уже через неделю начинают проявляться закономерности: в какие моменты приходит тревога, что ее усиливает и какие реакции повторяются снова и снова. А когда появляется понимание этих закономерностей, становится возможна точечная работа с ними. Тревога не исчезает от того, что мы перестаем о ней думать. Но она становится значительно слабее, когда мы начинаем действовать. Именно маленькие, регулярные шаги постепенно меняют наши привычные реакции и возвращают ощущение внутренней устойчивости. 💬 А теперь поделитесь в комментариях. Какую из этих техник вы готовы попробовать уже сегодня? Или, если вы работаете с людьми, какие способы помогают вашим клиентам лучше всего? Тревога любит бе… | — |
|
124 |
| 2026-07-11 10:50:01 | — |
|
129 | |
| 2026-07-11 09:51:00 | Когда тревожно, не пытайтесь убедить себя, что «всё хорошо». Есть причина, почему эта фраза почти никогда не помогает. Тревога — это не мысль. Это физиологическая реакция организма. Когда мозг считывает угрозу, тело мгновенно мобилизуется: учащается дыхание, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение. В этот момент рациональные доводы просто не успевают «достучаться» до организма. Но есть и хорошая новость. Если тело умеет включать тревогу, значит, через тело можно помочь ему и успокоиться. Вот несколько техник, которые работают быстро и не требуют долгих размышлений. 🫁 1. Дыхание с удлиненным выдохом Вдох — на 4 счета. Выдох — на 6. Повторите 5–7 циклов. Именно длинный выдох сообщает нервной системе: опасность миновала. Постепенно дыхание становится глубже, а тело — спокойнее. 👣 2. Контакт с опорой Поставьте обе стопы полностью на пол и слегка надавите ими вниз, словно хотите оставить след на песке. Почувствуйте, как включаются ноги, как появляется ощущение устойчивости. Это простое упражнение помогает вернуть базовое чувство: «Я здесь. Я стою на земле. Я в безопасности». 🤍 3. Самообъятие Положите одну руку под мышку, второй обхватите противоположное плечо и просто побудьте в этом положении около минуты. Наблюдайте за своим дыханием. Даже если рядом никого нет, такая поза воспринимается телом как сигнал поддержки и заботы. 🦋 4. «Крылья бабочки» Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи и мягко, попеременно похлопывайте себя по плечам. Дышите спокойно, стараясь делать выдох в два раза длиннее вдоха. Эта техника — разновидность билатеральной стимуляции. Она помогает снизить интенсивность тревоги буквально за несколько минут и часто используется в работе со спортсменами и людьми, которым важно быстро вернуть внутреннее равновесие. Наше тело невозможно обмануть. Но его можно научить расслабляться. И очень часто именно после этого успокаивается и разум. В следующем подкасте поговорим о техниках, которые помогают справляться с тревогой уже на поведенческом уровне Когда тревожно, … | — |
|
138 |
| 2026-07-11 09:50:01 | — |
|
124 |
Похожие каналы
Сам себе психолог
1467
подп.
Здоровый Метод | Здоровье и Д…
10853
подп.
⚙️ТЕХНОЛОГИЯ⚙️
6123
подп.
Кот Шрёдингера | Наука и Факты
55402
подп.
Бубарум | Поделки Оригами Раз…
7441
подп.
Черный лебедь | Саморазвитие …
26090
подп.
Эмоциональный интеллект | Пси…
12701
подп.
Зеркало души | Красивые стихи…
2635
подп.
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|