🌍
Открытый
·
ID 68455869879696
Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг
Спорт
Стиль жизни и хобби
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Спорт
Стиль жизни и хобби
Подписчики
1'425
Вовлеченность (ER)
57 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+25
+ 7 дн
+73
+ 30 дн
+156
Подписчики
1'425
За 24 часа
+25
За неделю
+73
За месяц
+156
Вовлеченность (ER)
57 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
3
за день
12
за неделю
55
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
847
за день
819
за неделю
854
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
12
MAX
12
TG
—
Каналов
Всего
7
MAX
7
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
КАЧАЛКА | Бодибилдинг | …
[max]
|
4 | 4179 | 25.05.26 |
|
Alida life
[max]
|
1 | 2273 | 14.05.26 |
|
Мудрые Слова/Цитаты/Моти…
[max]
|
2 | 4773 | 16.04.26 |
|
Мы и природа|We and natu…
[max]
|
1 | 6443 | 15.04.26 |
|
Добрые люди
[max]
|
1 | 1935 | 15.04.26 |
|
Жизни книжный переплёт
[max]
|
2 | 3796 | 15.04.26 |
|
Ольга Стифлер
[max]
|
1 | 1685 | 10.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
15
MAX
15
TG
—
Каналов
Всего
14
MAX
14
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИ…
[max]
|
1 | 3729 | 21.05.26 |
|
"Фугу с маслом". Средизе…
[max]
|
1 | 814 | 21.05.26 |
|
ПП - правила питания!
[max]
|
1 | 2000 | 21.05.26 |
|
Шедевры рекламы
[max]
|
1 | 172 | 07.05.26 |
|
Design ZIP | История диз…
[max]
|
1 | 288 | 07.05.26 |
|
География
[max]
|
1 | 1593 | 07.05.26 |
|
Около футбола | OFB
[max]
|
1 | 1013 | 03.05.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-26 09:14:58 | Прокачиваем спину 💪 Сильная спина меняет тело сильнее, чем кажется: она расширяет силуэт, улучшает осанку, стабилизирует плечи и делает почти любое движение увереннее. Но спина не растёт от одной случайной тяги в конце тренировки. Это большая мышечная система, где есть широчайшие, трапеции, ромбовидные, разгибатели позвоночника и мышцы, которые удерживают лопатки. Поэтому грамотная прокачка должна закрывать не одно направление, а несколько углов нагрузки. Подтягивания и тяга верхнего блока к груди отвечают за вертикальную тягу. Это база для ширины спины, потому что локти двигаются сверху вниз, а широчайшие получают сильный стимул. В подтягиваниях важно не тянуться подбородком к перекладине любой ценой, а начинать движение с опускания плеч и работы лопаток. В верхнем блоке логика такая же: плечи вниз, грудь раскрыта, локти идут по дуге к корпусу, без рывка и без завала назад. Тяга штанги в наклоне и тяга нижнего блока к животу дают другой акцент - толщину спины. Здесь важнее горизонтальное движение локтя и сведение лопаток. Тяга штанги требует сильного корпуса и нейтральной поясницы, потому что любая раскачка быстро превращает упражнение в рывок. Нижний блок стабильнее и позволяет лучше контролировать сокращение в конце амплитуды. Оба варианта нужны не для того, чтобы просто дотянуть вес, а чтобы почувствовать плотную работу середины спины. Тяга гантели в наклоне одной рукой помогает убрать перекосы между сторонами. В этом упражнении проще поймать траекторию локтя и понять, какая часть спины реально работает. Локоть можно вести ближе к корпусу для акцента на широчайшую или чуть шире для середины спины. Главное - не разворачивать корпус рывком и не тянуть бицепсом. Кисть остаётся как крюк, а движение ведёт локоть и лопатка. Гиперэкстензия закрывает нижнюю часть спины и заднюю цепь. Её часто делают как упражнение на поясницу, но при правильной технике она укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Важно не переразгибаться вверху и не бросать корпус вниз. Подъём идёт до линии тела, с контролем таза и рёбер. Такая работа помогает спине лучше держать нагрузку в тягах, приседаниях и обычной жизни. Хорошая тренировка спины строится не на хаосе, а на балансе: вертикальная тяга для ширины, горизонтальная тяга для толщины, односторонняя работа для симметрии и гиперэкстензия для устойчивости нижнего отдела. Рабочие диапазоны обычно 8-12 повторений в тяжёлых тягах и 10-15 в более контролируемых движениях. Между подходами нужен отдых, чтобы тяги не превращались в кардио и не теряли технику и рабочее усилие. Прогресс должен идти через технику, амплитуду и постепенное увеличение нагрузки. Тогда спина становится не просто больше, а сильнее, стабильнее и визуально мощнее. Прокачиваем спин… | — |
|
454 |
| 2026-05-25 16:33:06 | ПИТАНИЕ ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ Самый частый вопрос в зале не про веса. Люди спрашивают, что съесть, чтобы были силы тянуть и чтобы мышцы росли. Ошибка в тайминге питания может свести на нет все усилия в зале. Давай разберем простую схему, которая работает годами. ДО ТРЕНИРОВКИ: ЭНЕРГИЯ И ВЫНОСЛИВОСТЬ Твоя задача — загрузить топливо, но не перегрузить желудок. Тебе нужны углеводы для энергии и немного белка для сытости. Идеальные варианты за 1-2 часа до зала: 1. Банан. Быстрые углеводы для мгновенной энергии. 2. Овсянка с ягодами. Долгая энергия без тяжести. 3. Греческий йогурт с медом. 4. Тост с авокадо. Полезные жиры и углеводы. 5. Яблоко с миндальной пастой. 6. Бурый рис с курицей. Полноценный прием пищи. 7. Финики или батат. Отличные источники гликогена. Главное правило: не идите тренироваться на пустой желудок. Это повышает кортизол и заставляет организм сжигать мышцы вместо жира. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И МЫШЦЫ Здесь цель другая. Нужно закрыть белково-углеводное окно, восстановить запасы гликогена и дать материал для роста. Что подойдет в течение 1-2 часов после зала: 1. Протеиновый коктейль. Быстро и удобно. 2. Курица с киноа. Классика бодибилдинга. 3. Яйца с тостом. Качественный белок и углеводы. 4. Лосось с бататом. Омега-3 и сложные углеводы. 5. Творог с фруктами. Казеин и сыворотка плюс витамины. 6. Сэндвич с тунцом. 7. Шоколадное молоко. Быстрые углеводы и белок для мгновенного восстановления. 8. Чечевица с рисом или тофу stir-fry. Растительный вариант. ВАЖНЫЙ НЮАНС Не усложняй. Не обязательно покупать дорогие продукты. Главное — соблюдение баланса белков и углеводов в нужное время. До тренировки ты заправляешь машину. После тренировки — чинишь и строишь дальше. Сохрани этот список продуктов. Используй его как шпаргалку перед походом в магазин. Питание — это 70 процентов успеха в зале. ПИТАНИЕ ВОКРУГ Т… | — |
|
649 |
| 2026-05-25 08:30:00 | Не забываем что есть и другие хорошие тренажёры) например как этот Не забываем что … | — |
|
845 |
| 2026-05-23 23:54:00 | Отжимания на брусьях. Это упражнение успешно растит силу и массу! Параллельные брусья в бодибилдинге полностью утратили связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный тренажер для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в один ряд с приседами, становой и жимом лежа. Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Вам стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причем, силовой акцент всякий раз придется перенацеливать, меняя позицию корпуса. Когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед. Если у вас в фитнес-клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому. Отжимания с весом тела годятся разве лишь для легкой разминки. У гимнастов брусья параллельны. Наши брусья, как правило, расходятся под углом. Зачем? Дело в том, что слишком широкий хват, да еще с весом на поясе, опасен для плечевых суставов. В зависимости от собственных габаритов вам следует выбрать такую позицию, чтобы ширина брусьев отвечала ширине ваших плеч. Примите положение упора на разведенных брусьях, и вы сразу оцените другое их преимущество. Благодаря тому, что кисти развернуты в стороны, ваши локти автоматически оказываются в самой выгодной анатомической позиции для отжиманий с прицелом на грудь. Допустим, даже с собственным весом вы способны отжаться не больше 3-4 раз. Как тут быть? Дважды в неделю отжимайтесь, пытаясь сделать в сете побольше повторов. Однако всякий раз обрывайте сет за повторение до «отказа». Сначала сделайте 1-2 сета, потом 3, потом 4-5 и т.д. Ваша задача - в сумме набрать 70 повторов. Когда это получится, усложните задачу: попытайтесь выполнить те же самые 70 повторов за 3-4 сета. Когда вы справитесь и с этим заданием, повесьте на пояс блин весом 10 кг и начинайте все сначала. Выполнив задачу, поменяйте блин на более тяжелый. Конечная цель состоит в том, чтобы осилить весовой рекорд, равный 25 кг у вас на поясе. Отжимания на бру… | — |
|
866 |
| 2026-05-23 16:14:12 | — |
|
832 | |
| 2026-05-22 21:14:26 | Увеличивают 👍ли гантели грудь? === Когда речь идет о тренировке грудных мышц, жим штанги лежа считается королем всех упражнений. Это идеальное упражнение для верхней части тела, поскольку оно прорабатывает мышцы груди, трицепсы, бицепсов и дельтоидов. Разновидностями жима штанги лежа являются жим с гантелями, подвесные тренажеры и различные тренажеры. ✅ Исследователи недавно сравнили мышечную активацию во время жима гантелей и штанги лежа и обнаружили, что гантели увеличивают мышечную активность во время жима штанги лежа. И обнаружили, что гантели активизируют грудные мышцы на 15% больше, чем штанга. Это говорит о том, что гантели могут иметь небольшое преимущество при тренировке грудных мышц. Уникальность данного исследования заключается в том, что упражнения выполнялись на нестабильной поверхности. Этого можно достичь, заменив скамью на фитбол или просто подняв ноги от земли во время выполнения движения или просто поднимая ноги от земли во время движения. Это заставляет ваши основные мышцы работать интенсивнее для поддержания равновесия. Ограничение, которое накладывает выполнение жима лежа на нестабильной поверхности, заключается в том, что это снижает максимальный вес, который можно использовать. В данном конкретном исследовании испытуемые использовали 50% от максимального веса в 1 повторении. Другим результатом данного исследования стало то, что использование гантелей также привело к увеличению на 15% активации прямой мышцы живота по сравнению с жимом штанги лежа. Было бы интересно, если бы исследователи протестировали жим штанги и гантелей на стабильной поверхности (т.е. на скамье). Это позволило бы сравнить характер мышечной активации между двумя поверхностями. Исследование 2026 года показало, что активация грудных и передних дельтовидных мышц была одинаковой при жиме штанги и гантелей. В этом исследовании добровольцы выполняли жим лежа с максимальным количеством повторений на скамье (устойчивой поверхности), поэтому результаты не могут быть напрямую сопоставимы с настоящим исследованием. ❗Фитболы никогда не заменят стандартную скамью для выполнения жима лежа, но они предлагают реальную альтернативу для спортсменов, желающих внести некоторое разнообразие в свои тренировки. Они также могут быть полезным инструментом во время легкого периода периодизированной тренировочной программы. Используя гантели вместо штанги при выполнении жима лежа на нестабильной поверхности, вы будете сильнее прорабатывать грудные мышцы, что в свою очередь будет способствовать более интенсивной работе грудных мышц, что должно привести к лучшим результатам. Увеличивают 👍ли … | — |
|
833 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|