🌍
Открытый
·
ID 71619586101264
NMDIET | ВИТАМИНЫ | НУТРИЦИОЛОГИЯ | БАДы
Образование и наука
Здоровье
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Образование и наука
Здоровье
Подписчики
282
Вовлеченность (ER)
39 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+2
+ 7 дн
+9
+ 30 дн
+149
Подписчики
282
За 24 часа
+2
За неделю
+9
За месяц
+149
Вовлеченность (ER)
39 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Реклама
0 ₽
за размещение
·
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Цена рекламы
0 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
0
за день
3
за неделю
19
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
114
за день
177
за неделю
225
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
5
MAX
5
TG
—
Каналов
Всего
4
MAX
4
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
[max]
|
2 | 2265 | 08.05.26 |
|
ПроЗдоровье
[max]
|
1 | 3983 | 08.04.26 |
|
Здоровье и Красота Похуд…
[max]
|
1 | 10576 | 30.03.26 |
|
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОХУДЕН…
[max]
|
1 | 10970 | 29.03.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-13 10:20:27 | Хром #пост_нутрициолога Не самый популярный микроэлемент, хром не так хорошо известен, как витамин Д, железо, йод и Омега. Но его актуальность растёт с каждым днём, и дефицит чаще всего мы создаем себе сами. Интересный факт, о котором мало кто говорит: иногда, даже если вы всё правильно сделали, чтобы хорошо, крепко и качественно спать ночью — ничего не получается. Вечерний приход энергии, тревоги и беспокойный прерывистый сон могут быть связаны не с магнием, а с хромом. В этом посте: - признаки и причины дефицита - эффекты от приёма - сочетаемость с лекарствами и добавками 1️⃣ По каким признакам вы можете заподозрить дефицит хрома (не только по одному из них, а по совокупности) - сильная тяга к сладкому, особенно вечерняя - постоянная жажда - выпадение волос, плохое заживление ран - в анализах: повышение глюкозы, инсулина, иногда гипогликемия, повышение холестерина, триглицеридов, инсулинорезистентность, риск развития сахарного диабета, атеросклероза - невралгические симптомы: онемение и снижение чувствительности конечностей, дрожь и слабость в конечностях - бессонница, головные боли, тревожность, утрмляемость - набор веса или наоборот резкое похудение 2️⃣ Как мы теряем хром 🔺Питание: не доедаем продуктов с хромом и переедаем продукты, от которых он усиленно выводится из организма. Хром содержится в яичных желтках, цельных зёрнах и их проростках (рожь, пшеница), в пивных дрожжах, зелёном перце, ягодах, морепродуктах, печени, чёрном перце. 🔺Выводят хром (повышают расход): избыточные простые углеводы (мучное, сладкое). А также: 🔺хронический стресс 🔺беременность 🔺высокие физ. нагрузки 🔺нарушения углеводного обмена 🔺дефицит железа (взаимосвязано с усвоением хрома) 🔺дефицит белка 🔺пожилой возраст 3️⃣ Что мы получаем от приёма хрома в биодобавках - налаживается углеводный обмен, снижается тяга к сладкому и простым углеводам, выравниваются глюкоза и инсулин - можно снизить вес благодаря снижению сахаров в меню - улучшается холестериновый профиль - улучшается сон и снижается тревожность - кардиозащита 4️⃣ С чем хорошо сочетается, а с чем лучше не объединять приём 👌🏼Усиливают усвоение друг друга (синергисты): хром и витамин С, ниацин (витамин В3). Можно принимать вместе: с глицином, с селеном, витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами (А, Д, Е, К), с едой. ☝🏼Конкурируют с хромом (разделяем в разные приёмы): железо, цинк, медь, марганец. ❗️Хром может снизить всасывание левотироксина и наоборот повысить — препараты для снижения глюкозы. Поэтому разделяем их с хромом интервалом минимум в 2 часа. Буду рада вашим вопросам в чате и реакциям, если пост был полезен 🩵 Хром #пост_нутр… | — |
|
114 |
| 2026-05-11 18:58:23 | Почему сладкого хочется даже на полный желудок👇🏼 Вы съели полноценный обед, но через час рука тянется к печенью? Не можете пройти мимо десерта, даже если сыты? Это далеко не всегда слабость воли, а возможно, сигналы организма. Самые частые причины: 1. Дефицит хрома Хром помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки. При его нехватке клетки голодают, мозг требует быстрых углеводов. ✅ Что помогает восполнить дефицит: брокколи, говяжья печень, яйца. 2. Недостаток магния Магний влияет на дофамин и рецепторы сладкого. При дефиците сахар воспринимается как "награда". Магний также стабилизирует глюкозу, скачки которой влияют на потребность в сладком. ✅ Что помогает при недостатке: горький шоколад, зелень, орехи. 3. Обезвоживание Жажда, которую вы принимаете за потребность в сладком. У многих современных людей нарушена интерпретация мозгом сигналов центра голода, жажды и потребности в энергии (глюкозе). Кроме того, нам достался эволюционный механизм — получать воду из сладких фруктов. ✅ Что делать: когда хочется сладкого, выпейте воды и проверьте, не прошла ли потребность в десерте через 10-15 минут. 4. Колебания сахара в крови Если перекусываете булками и конфетами, сахар резко подскакивает, а через час так же резко падает — и вы снова хотите сладкого. Порочный круг. ✅ Что делать: добавлять в каждый приём белок (яйца, рыба, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновые), а сладкое употреблять только как десерт после еды. 5. Дефицит белка Без белка нет сытости и стабильной энергии. Организм просит быстрых источников — сахара. ✅ Что делать: проверьте, есть ли 20–30 г белка в завтраке, обеде и ужине. 6. Эмоциональный голод (стресс, усталость) Кортизол растёт, серотонин падает. Сладкое быстро поднимает серотонин, создавая временное облегчение. ✅ Что делать: распознавать такие моменты и менять печенье на занятия, которые приносят вам удовольствие. #сладкое #сахар #хром #тягаксладкому #питание ❓Интересен ли вам ХРОМ как микроэлемент, нужно ли рассказать о его приёме, формах, дефиците❓ 💯 — да, расскажите 👌🏼 — нет, с хромом всё понятно Почему сладкого … | — |
|
184 |
| 2026-05-09 07:25:03 | С Днём Победы! Вечная память! С Днём Победы! В… | — |
|
234 |
| 2026-05-07 19:46:44 | Шпаргалка по магнию: формы, продукты, приём #пост_нутрициолога Вы проголосовали за пост про магний — я его пишу🫡 Начну с того, что это вещество нужно нам всегда, оно расходуется каждый день, участвует в нескольких сотнях метаболических реакций организма, и передозировать его почти невозможно. А вот в дефиците быть — запросто. Но есть нюансы с разными формами. Самый крутой пищевой источник магния: шоколад и точка.🤗 Остальные вы легко найдёте в поисковиках. Но качественный тёмный шоколад (от 85%) — это настолько полезный продукт, и магнием богат так сильно, что предлагаю на нём и остановиться. Магний в виде БАД производится в множестве разных форм. Есть классные, биодоступные, с интересными эффектами. Вот эти формы:👇🏼 глицинат (и бисглицинат) — улучшает сон, помогает при головных болях, тревожности, депрессии, апатии, головных болях.❗️Может сильно снижать давление и ухудшать сон, если есть синдром усталых надпочечников — в этом случае можно смешивать его приём с другими формами и избегать больших доз глицината магния. Цитрат — улучшает качество сна, снимает тревожность и рекомендован людям, склонным к запорам, так как обладает лёгким слабительным эффектом. Принимается вечером, обязательно вскоре после приёма пищи (❗️натощак может раздражать слизистые и вызывать диарею). Треонат — проникает в нервные ткани, в том числе в мозг, поэтому весьма актуален при высоких умственных нагрузках, обучении, запоминании (школа, институт, смена профессии), при стрессах и расстройствах сна. Принимается только на ночь❗️вызывает сонливость. Малат — форма-энергетик, ❗️бодрит и принимается утром, в отличие от остальных. Помогает при хронической усталости, гипоксии, утомляемости, мышечной слабости, улучшает работу митохондрий. Улучшает пищеварение и поддерживает кислотность желудка. Таурат — лучшая форма для сердечников, помогает при гипертонии и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Обладает мягким желчегонным эффектом, хорош для дополнительной поддержки печени❗️Не рекомендуется при гипотонии. Формы с низкой биодоступностью (деньги на ветер): 🔻оксид, карбонат, гидроксид; 🔻хлорид, сульфат — подходят для наружного применения; 🔻оротат; 🔻лактат; 🔻глутамат, аспартат — потенциально токсичны. Магниевые ванны: эффективно. Магниевая соль — это вполне биодоступный источник и приятное времяпрепровождение бонусом, рекомендуется тем, у кого есть на это время👌🏼🛁 Суточные нормы потребления магния (не только из биодобавок, а в целом, вместе с питанием): 📍дети до 3 лет — 150мг 📍3-8 лет — 250мг 📍8-12 лет — 300мг 📍от 12 и старше — 400мг Эффективнее всего: иметь дома 2-3 формы для каждого члена семьи по личным потребностям (у кого запоры, у кого гипертония, у кого стрессы, у кого экзамены, кто плохо спит, кто утром сонный, а у кого всё вместе🤪) и сочетать эти формы, чтобы в сумме получилась нормальная суточная дозировка. Либо комплексные БАД из нескольких биодоступных форм. 🩵 — если этот пост был для вас полезным. Шпаргалка по маг… | — |
|
332 |
Похожие каналы
ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
2265 подп.
Кот Шрёдингера | Наука и Факты
28028 подп.
Будь здоров!
17240 подп.
Эмоциональный интеллект | Сам…
10224 подп.
Сборник ПП Меню | План Питани…
25174 подп.
Харизма Века | Саморазвитие
8951 подп.
Черный лебедь | Саморазвитие …
19608 подп.
Сборник ПП Рационов | Меню | …
7464 подп.
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|