ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Канал в MAXИдентификатор канала: 68615897852466
🌍 Открытый канал
Стиль жизни и хобби
Другое
Подписчики
13'474
Канал не подключен к сервису pomogach.io
За 24 часа
+39
новых подписчиков
За неделю
+420
прирост за 7 дней
За месяц
+3'320
общий прирост
Вовлечённость аудитории, %
56
ER (Engagement Rate), %
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
4
за день
20
за неделю
80
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
7528
за день
7146
за неделю
9648
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 19259 | 18.04.2026 |
|
|
1 | 7614 | 18.04.2026 |
|
|
1 | 7261 | 18.04.2026 |
|
|
1 | 35609 | 13.04.2026 |
|
|
1 | 19740 | 22.03.2026 |
|
|
5 | 3468 | 26.02.2026 |
|
|
8 | 3470 | 13.02.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
3 | 19259 | 18.04.2026 |
|
|
2 | 8752 | 16.04.2026 |
|
|
1 | 4695 | 02.04.2026 |
|
|
1 | 7614 | 23.03.2026 |
|
|
1 | 37917 | 17.03.2026 |
|
|
1 | 30727 | 12.03.2026 |
|
|
1 | 7261 | 03.03.2026 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-21 11:51:47 | ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1230 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ➕Для подачи фрукты/ягоды 100г. Все кроме яблок смешиваем до однородной массы, добавляем нарезанные яблоки, выливаем массу на 2 формы и в микроволновку на ~4 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/11.2/7.1/46. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу ✅Гречка - 80г; Салат: ✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄🟫ШАМПИНЬОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ФАРШЕМ И СЫРОМ ✅Шампиньоны крупные - 400г; ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр до 30% - 50г; ✅Соль, специи для фарша - по вкусу. Из шампиньонов удаляем ножки и измельчаем их в блендере, так же измельчаем лук. Смешиваем фарш с луком, ножками, добавляем специи для фарша и соль. Заполняем шляпки шампиньонов фаршем, как показано на видео. Выкладываем на противень или в форму для запекания и готовим в разогретой духовке при 180 градусах, около 25-30 минут. Затем достаем, посыпаем натертым сыром и в духовку до расплавления. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 302 ккал/32.5/18/3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1233 ккал/87.9/50.7/106.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион ВКУСНЫЙ РАЦИОН Н… | — |
|
3767 |
| 2026-04-21 08:08:53 | А сегодня все про ОВСЯНОБЛИН😊 Лучшие рецепты и начинки🔥 Простой, быстрый, сытный завтрак) Именно с него почти 5 лет назад началась моя любовь к ПП😍 🔻МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ ОВСЯНОБЛИНА: 1️⃣Самый простой: ✔️яйцо; ✔️30г молока 3.2% ✔️30г овсянки +соль или сах.зам в зависимости от начинки. ❗️КБЖУ: 192 ккал/10.4/7.5/21.6 + начинка 2️⃣Творожный, мой любимый: ✔️хлопья овсяные - 40г; ✔️яйцо - 1 шт; ✔️творог мягкий 5% - 30г; ✔️молоко 3.2% - 20г; ✔️разрыхлитель - 1/4 ч.л.; +соль или сах.зам в зависимости от начинки. ❗️КБЖУ: 250 ккал/13.9/9.3/28.9 + начинка 3️⃣Шоколадно-яблочный: ✔️40 г овсяных хлопьев; ✔️1 яйцо +1 белок; ✔️половинка яблока натертого ~ 100г; ✔️5 г какао; ✔️сах зам и щепотка соли. Можно готовить овсяноблин на кефире, ряженке, заменить овсянку отрубями, яйцо бананом, молоко водой и все равно будет вкусно😁 ❗️КБЖУ: 292 ккал/16/8.3/37.3 + начинка НАЧИНКИ ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА: 🔹Творожный сыр + огурец + слабосоленая рыбка + зелень; 🔹Курица + шампиньоны +сметана + сыр + зелень; 🔹 Арахисовая паста + банан; 🔹 Мёд + орехи + яблоко; 🔹Творог + ягоды/фрукты; 🔹Сыр + банан (просто поробуйте🤤); 🔹Ветчина + сыр; 🔹Куриное филе + листья салата + авокадо + сыр; 🔹Творожный сыр + тунец консервированный + огурец + зелень; 🔹Моцарелла + помидор + листья базилика 🔹Авокадо + креветки + творожный сыр + огурец; 🔹 Финики + банан + сметана + орехи. Выбирайте любимые сочетания, экспериментируйте и вкусный, быстрый и полезный завтрак обязательно вас порадует😊 #овсяноблин А сегодня все пр… | — |
|
4321 |
| 2026-04-20 14:06:13 | РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ленивыевареники 🥟ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ✅Яйца - 2шт;; ✅Творог 1% - 400г; ✅Мука рисовая - 80г (+10г на обсыпку); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Ягоды и сметана 10% для подачи - по 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 441 ккал/46/9.2/43. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍎Яблоки - 400г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🐟ЛОДОЧКИ ИЗ СКУМБРИИ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ ✅Скумбрия - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 30 минут под фольгой, посыпаем сыром и минут 20-25 без фольги при 190-200 градусах. КБЖУ 1 ОБЕДА: 624 кал/41.2/35/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500 мл. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/6.6/5.⅝.8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #шакшука 🍳ШАКШУКА ✅Яйца - 4шт; ✅Помидоры - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/107.1/62.1/114. Как вам рацион?😉 ❗️На видео порция обеда увеличена в 4 раза, так как готовили на семью #от1400до1500 #ппрацион РАЦИОН НА 2 ДНЯ … | — |
|
5605 |
| 2026-04-20 07:55:27 | ПОДБОРКА ВКУСНЫХ И РАЗНООБРАЗНЫХ ЗАВТРАКОВ С КБЖУ Поддержите пожалуйста ❤️ 1️⃣ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ✅Гранола без сахара/овсянка - 70 г; ✅Мягкий творог 5% - 170 г; ✅Ягоды (или любые фрукты на ваш вкус) - 100 г; ✅Орехи или ореховая паста без сахара - 20г; ✅Сах.зам по вкусу Мягкий творог смешиваем с подсластителем. Выкладываем в кружку слоями: гранола-> мягкий творог -> ягоды-> паста-> гранола> мягкий творог -> ягоды-> паста-> гранола Отправляем в холодильник на пару часов. А лучше вечером приготовили, утром скушали. ❗️КБЖУ всей порции: 518 ккал/20.6/21.1/57.8. 2️⃣ПП-БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ🥪 ✅Ржаной или цельнозерновой хлеб 90 г; ✅Тунец консервированный - 90г; ✅Яйцо 1 шт (у меня 2 перепелиных); ✅Помидор 1/4 шт (у меня 2 черри); ✅Лук зелёный; ✅Укроп или другая зелень. Яйцо отвариваем и мелко режем. Помидор и зелень так же нарезаем. Все перемешиваем и выкладываем на хлеб. ❗️КБЖУ всей порции: 272 ккал/27/4/33 3️⃣КЕФИРНЫЙ ПУДИНГ ✅Кефир 3,2% - 230г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 20г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам - по вкусу. Отделить желтки от белков. Смешать желтки со всеми ингредиентами. Белки взбить до крепких пиков (при переворачивании миски белки не выпадают и не стекают). Соединяем аккуратно обе смеси. Распределяем по формочкам. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 200гр примерно 15-20 мин. Затем не открываем дверцу, выключаем духовку и даём ещё немного потомиться. ❗️КБЖУ всей порции: 336 ккал/18/16/28. 4️⃣СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ ✅творог в брикете - 230г (у меня 2%. Не берите слишком сухой и рассыпчатый, намучаетесь!) ✅яйцо - 1шт; ✅мука рисовая - 35г + 10г на от ; ✅шоколад горький - 15г;; ✅подсластитель по вкусу. Смешиваем творог, яйцо, муку и подсластитель (по желанию). Формируем сырники с долькой шоколада внутри, немного обваливаем в муке и жарим на сухой ап-сковороде без масла. Наслаждаемся с чашечкой кофе👌 ❗️КБЖУ всей порции: 441 ккал/35.5/13/41. ❗️КБЖУ на 100г: 158 ккал/13/4.9/14.9. 5️⃣ЛЬВОВСКИЙ СЫРНИК ✅270г творога 5%; ✅2 яйца; ✅20г изюма; ✅20г кураги; ✅1 ст. л. кукурузного крахмала; ✅цедра одного лимона; ✅20г сливочного масла; ✅20г сметаны 10-15%; ✅ванилин щепотка; ✅сах. зам. по вкусу. Глазурь : ✅3ст.л. молока; ✅1ст. л. какао; ✅10г сливочного масла; ✅сах.зам по вкусу. Курагу (измельчаем) и изюм заливаем кипятком минут на 10. В творог добавляем яйца (по 1 шт добавляем и мешаем). Добавляем постепенно все ингредиенты, хорошо переремешиваем. Наливаем массу в форму для запекания (лучше в силиконовой). Отправляем в духовку минут на 45-50 при 180°. Глазурь варим на медленном огне, до однородной массы. Готовый сырник смазываем обильно глазурью и украшаем по желанию, у меня немного миндаля, фундук и голубики. Отправляем в холодильник до застывания. Очень рекомендую приготовить, это реально оооочень вкусно 😋 ❗️КБЖУ 1 порции: 451 ккал/30.2/27/26.5. Весь сырник на 2 порции, 2 завтрака. 6️⃣ЛЕПЁШКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ ✅яйцо - 1шт; ✅творог 5% - 50г; ✅кефир 1% - 50г; ✅сода - 1/3 ч.л.; ✅мука (у меня рисовая) - 40г.; ✅соль по вкусу; ✅зелень; ✅сыр легкий 30%- 50г; ✅помидор - 1шт. Смешиваем творог, яйцо, кефир, соду, соль и взбиваем блендором, добавляем муку и зелень. Половину теста выкладываем на разогретую ап-сковороду, сверху выкладываем натертый сыр и мелко нарезанный помидор. Накрываем крышкой и печем на медленном огне минут 5. Выкладываем сверху оставшееся тесто и переворачиваем нашу лепешку. Накрываем крышку и печем ещё минут 5 до румяной корочки👌 ❗️КБЖУ всей порции: 416 ккал/33/15/37; ❗️КБЖУ на 100г: 139 ккал/11/5/12. #ппзавтрак ПОДБОРКА ВКУСНЫХ… | — |
|
6981 |
| 2026-04-19 19:32:57 | Друзья, напоминаю, что до 25 апреля можно приобрести вкусное Меню для снижения веса по минимальной цене!!! АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ Самая приятная цена🔥🔥🔥 1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!! ❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 🔥 Купив меню сразу на полгода, вы платите всего 200 рублей за месяц питания! ❗️ Это отличный шанс сбросить лишние килограммы и быстро вернуться в форму к лету 🔥 Если же вы приобретаете годовое меню, то месяц обойдется вам всего лишь в 167 рублей. Таким образом, вы обеспечите себе полноценное сбалансированное питание на весь следующий год, сэкономив массу денег и сил на самостоятельное составление рациона. Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp); 🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму) 🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ; 🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉 ✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Пишите мне в личные сообщения⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ Друзья, напомина… | — |
|
7596 |
| 2026-04-19 13:29:13 | ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС 🔽Тесто: ✅Яйца - 2шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Крахмал кукурузный - 25г; ✅Масло сливочное - 60г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Соль - щепотка; ✅Разрыхлитель - 1ч.л.; ✅Цедра и сок ½ лимона; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л. ❗️Процесс приготовления на видео Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах. 🔽Пропитка: ✅сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Гречка - 80г; ✅Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части); ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Свежие Овощи - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. На видео порция увеличена, готовила на семью) Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Огурец солёный - 40г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Зелень; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132 Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500 ВКУСНЫЙ РАЦИОН Н… | — |
|
8247 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|