🌍
Открытый
·
ID 68615897852466
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
A+ РКН
Стиль жизни и хобби
Другое
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
A+ РКН
Стиль жизни и хобби
Другое
Подписчики
16'823
Вовлеченность (ER)
21 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+9
+ 7 дн
+396
+ 30 дн
+2'101
Подписчики
16'823
За 24 часа
+9
За неделю
+396
За месяц
+2'101
Вовлеченность (ER)
21 %
История канала
загрузка…
Смотреть
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
12
за неделю
53
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
4570
за день
4729
за неделю
4053
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
46
MAX
46
TG
—
Каналов
Всего
8
MAX
8
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
ПП Сладости | Полезные с…
[max]
|
22 | 4257 | 21.07.26 |
|
ПП Рецепты | Просто, Вку…
[max]
|
15 | 4326 | 16.07.26 |
|
РЕЦЕПТЫ ОТ АЛЛЫ
[max]
|
1 | 27821 | 14.07.26 |
|
План Питания | ПП | Поху…
[max]
|
2 | 12495 | 05.07.26 |
|
Сборник ПП Рационов | Ме…
[max]
|
2 | 7917 | 05.07.26 |
|
Сборник ПП Меню | План П…
[max]
|
2 | 25835 | 05.07.26 |
|
Семья_Ксю
[max]
|
1 | 46699 | 13.04.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
16
MAX
16
TG
—
Каналов
Всего
11
MAX
11
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Сборник ПП Меню | План П…
[max]
|
5 | 25835 | 05.07.26 |
|
sibiryachka_tanya
[max]
|
1 | 80300 | 02.07.26 |
|
Каша в голове
[max]
|
1 | 7655 | 29.06.26 |
|
Ирина Шиманская Holistica
[max]
|
1 | 17870 | 10.06.26 |
|
Халявщики Лайф
[max]
|
1 | 296837 | 18.05.26 |
|
ПеПешка | ПП рационы рец…
[max]
|
2 | 7373 | 16.04.26 |
|
ВСЕ ОБ УХОДЕ С МАРИЕЙ ГУ…
[max]
|
1 | 9579 | 02.04.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-07-25 14:01:19 | РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙ПП-шаурма ✅Лаваш - 150г; ✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль и специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🍌Бананы - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩Стейк из индейки с рисом и овощами ✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г; ✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л; ✅Соевый соус - 30мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠Лосось с овощным салатом ✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными); ✅Масло для заправки салата - 1 ст.л; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5. Процесс приготовления на видео. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7. Приятного вам аппетита 😉 #от1400до1500 #ппрацион РАЦИОН НА 2 ДНЯ … | — |
|
2371 |
| 2026-07-24 09:00:15 | ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌭ПП-ХОТДОГ 🔻Тесто: ✅Творог 2% - 360г; ✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Сосиски с хорошим составом - 2шт; ✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу; ✅Томатный соус - 80г. Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉 ССЫЛКА НА ОЗОН⤵️ https://dplnk.ru/nyam_pp_ovsyanyy По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа! 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ ✅Филе грудки индейки - 250г; ✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 50г; ✅Соус терияки - 30г; ✅Соевый соус - 30г; ✅Кунжут - 5г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Куриное филе - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? Что больше всего понравилось?😊 ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕ… | — |
|
4056 |
| 2026-07-23 19:14:03 | РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ Тесто: ✅1 яйцо ✅Творог 5% - 100г ✅Рисовая мука - 60г ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Сах зам - по вкусу ✅Желток для смазывания Начинка: ✅Мягкий творог 5% - 100г ✅Кукурузный крахмал - 10г ✅Сах зам - по вкусу ✅Ягоды - 100г Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. ❗️На видео двойная порция 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши (яблоки, абрикосы)- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 250г ✅Картофель - 300г ✅Морковь - 100г ✅Болгарский перец - 100г ✅Соль и специи по вкусу ✅Сметана 10% - 30г ✅Томатная паста - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем. Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем. Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами. Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) ✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅2 небольших баклажана - 400г ✅Масло растительное - 2ст.л. ✅Сыр лёгкий - 50г ✅Помидор - 100г ✅Зелень по вкусу ✅Йогурт натуральный - 50г ✅Соль, специи по вкусу Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С. Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок. Запекаем еще 15-20 минут при 200°. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6. Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили? ❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!! #ппрацион #от1300до1400 РАЦИОН НА 2 ДНЯ … | — |
|
4482 |
| 2026-07-23 11:08:38 | ЛЕТНИЙ ПИРОГ С ЯГОДАМИ 🍓 Форма 13-14см Основа: ✅90г рисовой муки ✅сах зам по вкусу ✅щепотка соли ✅1/2 ч.л разрыхлителя ✅35г сливочного масла ✅25г натурального йогурта/сметаны Заливка: ✅яйцо ✅170г густого натурального йогурта ✅30г муки (у меня рисовая) ✅сах зам - по вкусу ✅150 г ягод (любых) ✅1ч.л крахмала Муку перемешиваем с разрыхлителем, солью и подсластителем, далее добавляем мягкое масло, растираем в крошку. Добавляем йогурт и замешиваем тесто. Убираем в холодильник на 20 минут. Затем соединяем яйцо, подсластитель, йогурт и муку. Перемешиваем. Ягоды обваливаем в крахмале. Тесто выкладываем в форму для запекания. Формируем основу с бортиками. Сверху ягоды и выливаем заливку. Выпекаем при 180 градусах ~45-50 минут. ❗️КБЖУ на весь пирог: 937 ккал/22/40/124. Можно разделить на 2-3 завтрака✅ ЛЕТНИЙ ПИРОГ С Я… | — |
|
4565 |
| 2026-07-22 11:10:22 | Вкусные летние закуски из помидоров и огурцов😋 ПРОСТАЯ И ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОРОВ🍅 ✅Помидоры - 4-5 штук; ✅Сах.зам - 1 мерная ложка (или 1 ч.л. сахара); ✅Соль - 1 ч.л.; ✅Паприка и черный молотый перец - по 1/2 ч.л.; ✅Зелень (укроп, кинза/петрушка); ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Растительное масло - 2 ст.л; ✅Уксус 9% - 1 ст.л. Помидоры нарезаем. Рубим зелень, нарезаем мелко чеснок и добавляем к помидорам. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Можно кушать сразу, можно Дать настояться минут 30 и будет ещё вкуснее!!! ВКУСНЕЙШИЕ МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ ЗА 2 ЧАСА!!!🥒 ✅Огурцы - 1кг; ✅Укроп - небольшой пучок; ✅ Чеснок - 3-4 дольки; ✅Соль - 1 ст.л. Огурцы нарезаем и выкладываем в контейнер или плотный пакет. Нарезаем чеснок и укроп и добавляем к огурцам. Солим и закрываем крышкой контейнер или завязываем пакет. Хорошо встряхиваем и отправляем в холодильник на 2 часа. Я в течении этого времени ещё пару раз потрясла. Все!!! Открываем и сходим с ума от аромата и вкуса😉 Приятного вам аппетита!😉 #ппзакуски Вкусные летние з… | — |
|
5180 |
| 2026-07-21 20:00:04 | ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю вас за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Яйца - 4шт; ✅Йогурт греческий - 250г; ✅Кокосовая стружка - 40г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для украшения: ✅Шоколад темный - 20г; ✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 600г; 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Говядина/телятина - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Кабачок - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 100г; ✅Помидор - 200г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Масло растительное - 1ст.л. ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 500г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #от1400до1500 #ппрацион ВКУСНЫЙ РАЦИОН Н… | — |
|
5082 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|