Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Психология
Подписчики
357
Вовлеченность (ER)
36 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+10
+ 7 дн
+74
+ 30 дн
+191
Подписчики
357
За 24 часа
+10
За неделю
+74
За месяц
+191
Вовлеченность (ER)
36 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Цена рекламы
300 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
1
за день
5
за неделю
27
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
148
за день
148
за неделю
136
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
9
MAX
8
TG
1
Каналов
Всего
8
MAX
7
TG
1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
гёрлс, рассказываю
[max]
|
2 | 2051 | 04.08.26 |
|
Пиши, если 40+
[max]
|
1 | 4112 | 30.07.26 |
|
Водкин без Петрова
[max]
|
1 | 1709 | 29.07.26 |
|
Вожатая граблей
[max]
|
1 | 3328 | 18.07.26 |
|
Светкины неПутёвые замет…
[max]
|
1 | 87 | 09.07.26 |
В сказку попала
[telegram]
|
1 | 788 | 03.07.26 |
|
В сказку попала
[max]
|
1 | 2513 | 02.07.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
1
MAX
1
TG
—
Каналов
Всего
1
MAX
1
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Светкины неПутёвые замет…
[max]
|
1 | 87 | 11.07.26 |
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-08-03 19:01:36 | Как и обещала чек-лист «глубокий сон в норме» (признаки, что со сном ок, НО ‼️перечисленные пункты могут быть не всегда связаны со сном, а с другими показателями здоровья ): ✅ Просыпаетесь без будильника за 5–10 минут до звонка ✅ Утром голова ясная, а не «ватная» ✅ Не помните свои сны или помните смутно (глубокий сон вытесняет REM) ✅ Засыпаете за 10–15 минут, а не валяетесь час ✅ Ночью не просыпаетесь попить/в туалет (или не чаще 1 раза) ✅ Днём не клонит в сон внезапно, даже после обеда Если совпадает 4+ пункта — ваш мозг чистится нормально. Меньше — стоит сдвинуть отбой на час раньше. И напомню #этобаза ‼️ 📋 ЧТО УГЛУБЛЯЕТ СОН ✔️ Прохлада в комнате (18–20°C) — низкая температура помогает входу в N3. ✔️ Темнота (блэкаут-шторы) — даже свет от светодиода на зарядке снижает мелатонин. ✔️ Одинаковое время отбоя ±30 минут — мозг любит ритм, адаптирует выброс гормонов заранее. ✔️ Тяжёлая еда за 3 часа до сна — нет, переваривание борется за ресурсы с глимфатикой. Пока писала, аж захотелось красивый чек-лист оформить.. а хотите говорящую голову? Про мифы, связанные со сном? Как и обещала че… | — |
|
136 |
| 2026-08-02 12:18:52 | Таки вернемся к #этобаза Про сон я рассказывала уже ВОТ ЗДЕСЬ и про АТРИБУТЫ сна вот здесь Но не объясняла, почему сон важен и почему нельзя на нем экономить 😴💤 Сон — это не пауза, а ежевечерняя нейробиологическая стройка. За 7–8 часов мозг проходит 4–5 циклов, каждый по ~90 минут. Внутри каждого — чередование двух главных фаз. Что за этапы? 1. Медленный сон (NREM) — делится на 3 стадии, от дремоты до глубокого сна. На самых глубоких стадиях (N3) включается глимфатическая система: межклеточное пространство расширяется на 60%, и ликвор вымывает токсичные белки (бета-амилоид и тау). В этой же фазе гиппокамп передаёт дневные впечатления в кору — это консолидация памяти, фактически перенос файлов в долгосрочное хранилище. 2. Быстрый сон (REM) — мозг почти как при бодрствовании, но тело обездвижено. Здесь идёт синаптическая прунинг (удаление слабых связей) и обработка эмоций. Снижается кортизол, балансируется миндалина — поэтому утром вчерашние драмы кажутся смешными. Для нервной системы это ещё и физика: во сне нейроны реполяризуются, восстанавливая градиенты натрия и калия (Na⁺/K⁺-насос работает на полную). Без этого падает нейропластичность — мозг тупит и не учится. Коротко: Глубокий сон — это уборка и архивация. Быстрый — перезагрузка эмоций и настройка связей. Пропустите одну фазу — и наутро у вас оксидативный стресс в нейронах и тормозная префронтальная кора. Сон — это гигиена мозга, а не лень. Как у вас с настройками сна? Дать чек-лист, чтобы проверить качество глубокого сна? 👍🏻 🩷🔥 ждемс *другого варианта нет, я его все равно дам 😆 Таки вернемся к … | — |
|
161 |
| 2026-07-31 11:25:31 | Неспроста предыдущий пост о фундаменте, есть у меня хитрая мыслишка донести свои гедонистические научные проповеди о том, что путь к успешному успеху начинаниям и изменениям начинать всегда нужно с БАЗЫЫЫЫ #этобаза А база у нас что? Прааавильно, наше здоровье, наше тело прекрасное, которое нас никогда не предает, а изо всех сил (иногда последних) нас и нашу дурную голову тащит и вывозит. Картинку я прикладываю из обучения у обожаемой мной Катерины Ленгольд, ученой и автора метода нейроинтеграции. Я к ней пришла в свое время за тем, чтобы понять, как работать со стрессом #стрессизыди . Спойлер: поняла))) можно сколько угодно ставить себе цели, изучать тайм-менеджмент, визуализировать мечты и все такое прочее, но если ваше тело УСТАЛО, если что-то не налажено, если у вас нет сна или нужного вам питания, вы будете в глухом болоте дефицита нужных гормонов и нейромедиаторов, на работе которых строится работа мозга и нервной системы. В частной практике коуча я всегда начинаю с диагностики своего клиента, тк (повторюсь) иногда чинить нужно тело, а вовсе не голову. Поэтому я работаю в паре с нутрициологом, которая выдала базовый чек-лист анализов, на основе которого (и первоначальной анкеты) она дает подборку индивидуальных рекомендаций и пул БАДов. ЛОВИТЕ: -Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой; -Биохимический анализ крови; -Проверка щитовидной железы; -Профиль железа; -Липидный профиль Дефицит витаминов: -витамин D3, -цинк, -витамин А. *список анализов может меняться после заполнения анкеты клиентом. Вообще, как давно вы проходили базовый чек-ап состояния организма? Делитесь в комментариях или ставьте 👍🏻 🔥 👎🏻 Неспроста предыд… | — |
|
143 |
| 2026-07-29 14:35:21 | Очень задевает стих. И я в нем слышу очень конкретный посыл, что бессмысленно пытаться производить какое-то внешнее впечатление, если у тебя нет устойчивого фундамента (здоровье и психика) Отзывается? Очень задевает с… | — |
|
167 |
| 2026-07-28 18:33:47 | Литературно-канцелярская полка: обожаю книги и ежедневники всей душой! Вынашиваю мечту, что когда-нибудь я начну разрабатывать свою канцелярию/ планеры 🩵 #голубаямечта Написанная психологом книга о выгорании «Я чувствую выгорание». Позже напишу отзыв Прописи для концентрации - наполнение забавное: там и узоры, и раскраска, и аффирмации. По мне, так еще и идеальный способ помедитировать. (А вот еще есть для выгорания!!!) Ну и последнее: ежедневник против выгорания. Название по-моему не совсем подходящее, быстрее он направлен на внедрение привычек и нейроспринтов (что это такое, буду рассказывать позже) Структура понятная, с инструкциями, хорошими и понятными практиками💪🏻 Первый раз выдаю обзоры/ рекомендации. Жду ваши реакции: 🔥 полезно, давай еще 👎🏻 нам такое не надо Литературно-канц… | — |
|
133 |
| 2026-07-27 21:56:14 | Не донесла до вас чемодан со спасительными практиками (и какими-то прописными истинами, как будто бы) для поддержания кукухи в отпуске #инструкцияксебе 1️⃣Рутина/ритуалы на время отпуска ▶️«Якорный час» каждый день. С 8 до 9 утра (или в любое время) — делаем привычные вещи: кофе, 15 минут тупого скроллинга и тд. Это сигнал мозгу: «Порядок вещей сохранен». ▶️ «1 × 1 × 1». В день максимум 3 мероприятия/ похода куда-либо. Больше = перегруз. Будем злые и усталые. ▶️ «Пустые» окна. Обязательно 2 часа в день без планов (лежать, тупить, перебирать чеки)) Гавань отдохновения! 2️⃣Питание и тело (топливо) ▶️Еда по расписанию, даже если не хочется (от пропуска вас может шарахнуть гипогликемия). Нам оно надо? ▶️и вода тоже по расписанию. Много воды! А то мозг усохнет. Бережем. ▶️Душ в одно и то же время. Есть исследования о снижении кортизола от теплой воды (как будто мы сами ее знаем) 3️⃣Экстренная помощь (если накрыло) ▶️Правило «15 минут». Если стало плохо (шум, люди, хаос) — найдите укромный уголок (хоть в кабинке туалета, без шуток), закройте глаза, наушники в уши (желательно с бинауральной музыкой) ▶️Переключение с «должен» на «хочу». Все эти «должен» нас доконают. Если хочется сидеть в номере 3 дня вместо пляжа — сидите, если так будет лучше ДЛЯ ВАС (с семьей нужны компромиссы) ▶️Дифибрилятор! Умойтесь ледяной водой, пожуйте что-то очень кислое/острое или сильно сожмите пальцы рук. Сильный единичный сигнал перебивает сенсорный шум и возвращает в «здесь и сейчас». Только не переборщите)) Слушайте себя! 🫂 Как у вас с отпуском? Много «должен»? Не донесла до ва… | — |
|
141 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|