| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
Иркутск онлайн
[telegram]
|
1 | 12200 | 25.05.26 |
|
Что приготовить?
[max]
|
1 | 3181 | 25.05.26 |
|
Рецепты с любовью🍴
[max]
|
1 | 686 | 25.05.26 |
|
Завтраки🥨Рецепты
[max]
|
1 | 9437 | 24.05.26 |
|
Рецепты в Max
[max]
|
1 | 3309 | 24.05.26 |
|
Детская книга рецептов 📖
[max]
|
1 | 2439 | 24.05.26 |
|
Екатерина Озаровская
[max]
|
1 | 1935 | 23.05.26 |
Нет данных о рекламе
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-26 19:43:00 | 🍳 ПП-завтрак со шпинатом и цветной капустой Лёгкий, полезный и очень вкусный 😍 Всего ~20 минут — и идеальный завтрак готов! Сохрани ❤ Ингредиенты: Шпинат — 250–300 г Яйца — 4–5 шт Цветная капуста — 300 г Сыр фета (или брынза/творожный сыр) — ~100 г Оливковое масло — 1 ст.л Соль, смесь перцев — по вкусу Приготовление: Цветную капусту отварить 5–6 минут (если свежая). Выложить в форму шпинат и капусту. Добавить яйца, слегка перемешать. Посыпать сыром, добавить специи и немного масла. Запекать при 190–200°C 15–20 минут. ✨ Получается нежно, сочно и очень сытно — отличный ПП-вариант 📊 КБЖУ на 100 г: Калории: ~90 ккал Белки: 7 г Жиры: 6 г Углеводы: 3 г Идеально для завтрака или лёгкого ужина 💚 Подпишись на ПП рецепты 🍋 🍳 ПП-завтрак со … | — |
|
64 |
| 2026-05-26 17:42:00 | 🥑 Лёгкий и супер кремовый ужин: рулет из кабачка с кремом из авокадо 🤤 С нежными авокадо 💚 — идеально для ПП рациона 📝 Ингредиенты: 🥒 Кабачки — 2 шт 🥚 Яйца — 3 шт 🧀 Моцарелла — 100 г 🧂 Соль 🫒 Оливковое масло ❤ Свекольный порошок (по желанию) Крем: 🥑 Авокадо — 2 шт 🍋 Сок ½ лимона 🧂 Соль 🥥 Йогурт (кокосовый) — 2 ст. л 🔥 КБЖУ на 100 г (примерно): ▫ 140 ккал ▫ Белки — ~6 г ▫ Жиры — ~11 г ▫ Углеводы — ~4 г 👩🍳 Приготовление: 1⃣ Кабачки натрите, отожмите лишнюю влагу. 2⃣ Смешайте с яйцами, тёртым сыром, солью и специями. 3⃣ Выложите массу на пергамент, сформируйте пласт. 4⃣ Выпекайте при 200°C ~25 минут до румяности. 5⃣ Для крема пробейте авокадо с лимоном, йогуртом и солью. 6⃣ Намажьте основу кремом и сверните в рулет. 💛 Нежно, полезно и очень вкусно — идеальный вариант для лёгкого ужина! Подпишись на ПП рецепты 🥒 🥑 Лёгкий и супер… | — |
|
77 |
| 2026-05-26 15:41:01 | 🥗 Салат «Фишка» — нежный, сытный и очень домашний 💛 Этот салат — настоящая находка для тех, кто любит простые, но невероятно вкусные сочетания 🤤 Сочная курочка, ароматные грибы и пикантные огурчики создают тот самый уютный вкус, к которому хочется возвращаться снова и снова. 📌 Ингредиенты: 🍗 Куриная грудка — 200 г 🍄 Шампиньоны — 100 г 🧅 Лук — 1 шт. 🥚 Яйца — 2 шт. 🧀 Сыр — 50 г 🥒 Солёные огурцы — 2–3 шт. 🧴 ПП-майонез (йогурт + горчица + лимонный сок) , соль, перец — по вкусу 👩🍳 Приготовление: Обжарьте куриную грудку со специями до румяной корочки и нарежьте аккуратными кусочками. Лук и грибы измельчите и обжарьте до мягкости и золотистого цвета. Яйца отварите и мелко нарежьте. Огурцы нарежьте небольшими кубиками, сыр натрите на крупной тёрке. Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом, добавив соль и перец по вкусу. 🍽 Подача: Для красивой подачи выложите салат в прозрачную пиалу или сформируйте порции с помощью кулинарного кольца. Сверху можно украсить щепоткой тёртого сыра ✨ 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): Калории — 125 ккал Белки — 13 г Жиры — 5 г Углеводы — 4 г 💡 Сытный и простой салат, который отлично подойдёт и на каждый день, и на праздничный стол! Подпишись на ПП рецепты 🥑 🥗 Салат «Фишка» … | — |
|
93 |
| 2026-05-26 12:40:01 | 🥞 Рисовый блин с красной рыбой и творожным сыром 🐟✨ Сытный, вкусный и сбалансированный вариант завтрака или перекуса 😍 🌱 Ингредиенты (на 1 блин, в граммах): • Рисовая мука — 50 г • Яйцо — 1 шт (~50 г) • Молоко — 100 мл • Рыба красная слабосолёная — 40 г • Творожный сыр — 30 г • Соль — по вкусу 👩🍳 Приготовление: Смешать муку, яйцо и молоко до однородности, слегка посолить. Выпекать блин на антипригарной сковороде с двух сторон до румяности. Намазать одну сторону творожным сыром. Выложить рыбу и свернуть пополам 😋 📊 КБЖУ (на 100 г готового блюда, примерно): • Калории: ~198 ккал • Белки: ~10.4 г • Жиры: ~8.4 г • Углеводы: ~19.9 г ⚠ Значения ориентировочные (зависят от жирности молока и сыра). Быстро, красиво и очень вкусно 🤍🥞 Подпишись на ПП рецепты 😍 🥞 Рисовый блин с… | — |
|
109 |
| 2026-05-26 10:38:28 | 🥗 Яркий весенний салат в азиатском стиле Свежий, хрустящий и с пикантной заправкой — идеален к любому блюду 😍 Ингредиенты: Салат: ▪Фиолетовая капуста — 1/2 небольшого кочана ▪Морковь — 2 шт ▪Огурцы — 2 шт ▪Соль — 1/2 ч. л. Заправка: ▪Чеснок — 2–3 зубчика ▪Красный перец — 1 ч. л. ▪Кунжут — 2 ст. л. ▪Растительное масло (горячее) — 4–5 ст. л. ▪Соевый соус — 2 ст. л. ▪Уксус 9% — 1 ст. л. ▪Устричный соус — 1 ст. л. ▪Сахар — 1/2 ст. л. ▪Соль — по вкусу ▪Кинза — по вкусу Приготовление: Капусту нашинковать, морковь натереть, огурцы нарезать. Посолить, слегка помять руками и оставить на 5–10 минут. Выложить сверху чеснок, перец и кунжут. Разогреть масло до горячего состояния и залить сверху — появится ароматный «шипящий» эффект. Добавить соевый соус, уксус, устричный соус и сахар. Перемешать, добавить кинзу и при необходимости досолить. Готово! ❤ 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): Калории — 85 ккал Белки — 2 г Жиры — 6 г Углеводы — 6 г Сохраняйте рецепт — он точно станет любимым 😋 Подпишись на ПП рецепты ❤️ 🥗 Яркий весенний… | — |
|
119 |
| 2026-05-25 20:57:04 | 🚗 ТЫ ЗАПРАВЛЯЕШЬ СВОЁ ТЕЛО КАК МАШИНУ, НО ПОЧЕМУ-ТО ОНА ГЛОХНЕТ ⁉️ ДАВАЙ РАЗБЕРЁМСЯ, ГДЕ БЕНЗИН, ГДЕ МАСЛО, А ГДЕ ДВОРНИКИ 🙌🏻 Признавайся: ты считаешь калории, но энергии нет, вес стоит, а кожа тусклая? Всё потому, что ты смотришь на еду как на цифры, а не как на команду, где у каждого своя роль… 🥩 БЕЛОК — ТВОЙ ИНЖЕНЕР-СТРОИТЕЛЬ Это кирпичи. Мышцы, кожа, волосы, ногти, гормоны, ферменты — всё строится из белка. Если ты не доедаешь белок, тело начинает ломать само себя: мышцы тают, метаболизм падает, иммунитет сдаётся. Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, нут. 🥑 ЖИРЫ — БОРТПРОВОДНИКИ И ДИПЛОМАТЫ Они не идут в жир на боках (если в меру). Они — твоя гормональная система. Без них женский цикл ломается, витамины А, D, Е, К не усваиваются, а мозг устраивает забастовку. Жиры — это блеск глаз и эластичность кожи. Где брать: авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба. 🍚 УГЛЕВОДЫ — ТОПЛИВО Это бензин. Мозг и мышцы без них глохнут. Но есть разница: простые углеводы (сахар, булка) — это зажжённая спичка: вспышка и провал. Сложные (гречка, овсянка, бурый рис) — это дрова, которые горят долго и ровно. Убери их — станешь злой, уставшей и сорвёшься на сладкое. 🧹 КЛЕТЧАТКА — УБОРЩИЦА (САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ГЕРОЙ) Это не еда для тебя, это еда для твоих полезных бактерий. Клетчатка, как метла, выметает мусор из кишечника, замедляет всасывание сахара (нет инсулиновых горок) и даёт объём без калорий. Без неё — запор, отёки и вечно голодный взгляд. Где брать: овощи, зелень, ягоды, отруби, бобовые, семена чиа. ⚖️ ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ УБРАТЬ ОДНО? ❌ Нет белка — дряблое тело, сухая кожа, замедленный метаболизм. ❌ Нет жиров — нет цикла, тусклые волосы, холод внутри. ❌ Нет углеводов — туман в голове, срывы на сладкое. ❌ Нет клетчатки — вечно голодный кишечник, проблемная кожа. 💡 ИТОГ: твоя тарелка — это оркестр. Когда все инструменты играют свою партию, ты стройная, энергичная и сияющая. А когда пытаешься играть только на барабанах (белке) без скрипок (жиров) и виолончелей (углеводов) — получается какофония и срыв. Теперь вопрос к тебе: какого «музыканта» в твоём рационе явно не хватает? И кого ты боишься больше всего — жиров или углеводов? Делимся в комментариях! 👇💚 🚗 ТЫ ЗАПРАВЛЯЕШЬ… | — |
|
168 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|