Марфа Васильевна - фитоняшка
Канал в MAXid канала: 70399167824077
🌍 Открытый канал
Стиль жизни и хобби
Спорт
Подписчики
754
За 24 часа
+138
новых подписчиков
За неделю
+687
прирост за 7 дней
За месяц
+724
общий прирост
ER (Engagement Rate), %
100
Вовлечённость аудитории
Оценка (по отзывам):
0.0
0 отзыва
История канала
Динамика подписчиков
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
2
за день
14
за неделю
28
за месяц
Реакции на пост
Блок реакций находится в разработке. В ближайшие дни в нем появятся данные.
Просмотры на пост
867
за день
1039
за неделю
924
за месяц
Данные за последний месяц
Кто рекламировал
1 / 1
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
|
1 | 4777 | 24.02.2026 |
|
|
1 | 13572 | 24.02.2026 |
|
|
1 | 12760 | 24.02.2026 |
|
|
1 | 10181 | 23.02.2026 |
|
|
1 | 10830 | 22.02.2026 |
|
|
1 | 19502 | 21.02.2026 |
|
|
1 | 15257 | 20.02.2026 |
Кого рекламировал
1 / 1
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-02-24 19:03:01 | 🏋♀ Какие продукты нужны для роста мышц: секреты красивого тела для девушек 💪 Привет, красавицы! 👋 Меня зовут Маша и я тоже прошла через этот путь - хотела похудеть, но при этом выглядеть подтянуто и женственно. Оказалось, что секрет не в голодании, а в правильном питании для роста мышц! 💖 Знаете, я тоже думала, что мышцы - это только для мужчин... Но как же я ошибалась! 💫 Мышцы - это наш лучший друг в борьбе за красивое тело. Они сжигают калории даже когда мы спим, делают кожу упругой, а фигуру - соблазнительной. И самое главное - для их роста нужны не только тренировки, но и правильные продукты! 🍽 🥚 Белки - наши строители мышц Белки - это как кирпичики для наших мышц! 🧱 Без них никакого роста не будет, девочки. И вот какие продукты-помощники нам нужны: • 🍗 Куриная грудка - мой фаворит! Мало жира, много белка, готовится быстро • 🐟 Лосось - омега-3 + белок = идеальное сочетание для красоты кожи и мышц • 🥚 Яйца - особенно белок! Можно делать омлеты, варить, запекать • 🧀 Творог - особенно перед сном! Медленный белок будет работать всю ночь • 🥛 Греческий йогурт - густой, вкусный, и белка в нем больше, чем в обычном • 🥩 Говядина - содержит креатин, который помогает мышцам расти быстрее 🌾 Углеводы - наша энергия Без энергии никаких тренировок не будет, милые! 💃 Углеводы - это наше топливо, особенно сложные: • 🍚 Бурый рис - медленно усваивается, дает энергию надолго • 🌾 Овсянка - идеальный завтрак! Сытно, полезно и для мышц хорошо • 🍞 Гречка - русская суперфуд! Белка много, калорий мало • 🥔 Сладкий картофель - вкусно и полезно, особенно запеченный • 🍝 Макароны из твердых сортов - да, можно! Главное - в меру 🥑 Жиры - наши гормоны Да-да, жиры тоже нужны! 🎯 Они помогают вырабатывать женские гормоны, которые делают нас... ну, женщинами! 💃 • 🥑 Авокадо - мой любимый! Полезные жиры + кремовая текстура • 🥜 Орехи - горсть в день - и настроение улучшается • 🫒 Оливковое масло - для салатов и не только • 🐟 Жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь • 🥥 Кокосовое масло - для жарки и выпечки 🍎 Овощи и фрукты - наши витамины Без витаминов мышцы не будут расти, как бы мы ни старались! ❤🔥 • 🥦 Брокколи - суперпродукт! Мало калорий, много пользы • 🥬 Шпинат - железо + витамины = энергия • 🍅 Помидоры - ликопин для красоты кожи • 🍓 Ягоды - антиоксиданты против старения • 🍌 Бананы - калий против судорог после тренировок 📋 Мой примерный дневной рацион Девчонки, не нужно мучить себя голодом! 🍽 Вот как может выглядеть день: Завтрак (7:00): • 🥣 Овсянка на воде с ягодами и ложкой протеина • ☕ Кофе без сахара Перекус (10:00): • 🍎 Яблоко + горсть миндаля Обед (13:00): • 🍗 Куриная грудка на гриле • 🍚 Бурый рис • 🥦 Брокколи на пару Перекус (16:00): • 🧀 Творог с корицей Ужин (19:00): • 🐟 Запеченный лосось • 🥗 Салат из овощей с оливковым маслом Перед сном (21:00): • 🥛 Стакан кефира или казеиновый протеин 💡 Мои маленькие хитрости 1. Пейте воду! 💧 2-3 литра в день - кожа скажет спасибо! 2. Не пропускайте завтрак - это запускает метаболизм 3. Ешьте каждые 3-4 часа - так мышцы всегда будут получать питание 4. Не бойтесь углеводов после тренировки - они помогут восстановиться 5. Слушайте свое тело - если хочется сладкого, съешьте фрукт 🌟 Итог Дорогие, запомните: мышцы - это красиво! 💖 Они делают нас сильными, уверенными в себе и... сжигают жир даже когда мы отдыхаем! 🛋 Не нужно бояться есть - нужно бояться есть неправильно. Выбирайте качественные продукты, сочетайте белки, углеводы и жиры, и ваше тело ответит вам благодарностью. 🙏 А самое главное - любите себя в любом весе, но стремитесь к лучшей версии себя! 💫 P.S. Помните: красивое тело - это здоровое тело! 🌸 🏋♀ Какие продук… | — |
|
374 |
| 2026-02-24 12:03:02 | А вы знаете, что попа и бедра это самые большие мышцы, поэтому именно при этих тренировках вы теряете максимум калорий А вы знаете, что… | — |
|
527 |
| 2026-02-23 19:03:01 | Как меняется наше тело после 12 недель тренировок: мой личный опыт преображения 💪✨ Привет, девочки! 👋 Сегодня хочу поделиться с вами своей историей - тем, что происходит с нашим телом, когда мы решаемся на 12-недельное путешествие к себе лучшей. Знаете, я тоже когда-то стояла перед зеркалом и думала: "А вдруг не получится?" Но поверьте, каждая неделя приносит свои маленькие и большие победы! 🏆 Я не тренер и не фитнес-гуру - просто обычная девушка 28 лет, которая решила изменить свою жизнь. И знаете что? Эти 12 недель стали для меня настоящим открытием! 🌟 📅 Неделя1: Первые шаги и удивление 😅 • 🎯 Энергия: просыпаюсь легче, отступает утренняя вялость, появляется внутренний драйв. • 💪 Мышцы: лёгкая крепатура - тело просыпается, мышцы начинают «откликаться». • 💧 Вес: почти без изменений (это нормально), но уменьшилась отёчность. • 😊 Настроение: после тренировки настроение поднимается - спасибо эндорфинам! 📅 Неделя2: Первые видимые изменения 👀 • 👗 Одежда: джинсы стали застёгиваться легче. • 🔥 Метаболизм: аппетит меняется - хочется более полезной еды. • 💃 Осанка: спина ровнее, плечи расправились, походка увереннее. • ❤🔥 Кожа: лицо свежее, появился здоровый румянец. 📅 Неделя4: Месяц спустя - вау‑эффект! 🤩 • ⚖ Вес: $-2$–$3$кг, изменились пропорции - талия заметнее, бёдра подтянулись. • 🏋♀ Сила: упражнения даются легче, подняла вес гантелей. • 👙 Форма: появились очертания мышц - красивые линии на руках и ногах. • 💤 Сон: засыпаю быстрее, просыпаюсь отдохнувшей. • 🧠 Ментально: появилась уверенность - если смогла месяц, смогу и дальше. 📅 Неделя8: Преображение в полном разгаре ✨ • 👯♀ Комплименты: коллеги и подруги замечают изменения, часто спрашивают: «Ты похудела?» • 🏃♀ Выносливость: легко пробегаю пару километров, поднимаюсь по лестнице без одышки. • 🎭 Одежда: покупаю новые вещи - старые стали велики, особенно в талии. • 💫 Энергия: дополнительный источник энергии - успеваю всё: работать, тренироваться, встречаться с друзьями. • 🍎 Питание: интуитивно выбираю полезные продукты, перестала считать калории. 📅 Неделя12: Финишная прямая и новые горизонты ❤🔥 • 🔥 Метаболизм: работает как часы - вес не прыгает даже после «читмила». • 💪 Мышцы: красивый рельеф, женственная спортивная фигура. • 👗 Размер: $-1$–$2$размера в одежде, вещи подчёркивают достоинства. • 🌟 Уверенность: знаю, что могу достичь любой цели. • ❤ Любовь к себе: ценю тело за возможности и достижения, а не за формы. 🌸 Что я поняла за эти 12 недель? Девочки, хочу сказать вам главное: это путешествие стоит того! Каждая капля пота, каждый отказ от вредного перекуса, каждое раннее пробуждение на тренировку - все это складывается в огромную мозаику вашего преображения. Не ждите мгновенных результатов - наслаждайтесь процессом! Каждая неделя приносит свои маленькие радости: то джинсы лучше сидят, то подруга делает комплимент, то просто нравится свое отражение в зеркале. 🌺 Наше тело - удивительный механизм, который откликается на заботу и любовь. Дайте ему шанс показать, на что оно способно! 💖 P.S. Помните: вы красивы на любом этапе этого пути. Главное - двигаться вперед, даже маленькими шажками. Я в вас верю! 💪❤ Как меняется наш… | — |
|
932 |
| 2026-02-23 12:03:01 | Тренировка для ягодичных мышц. Всего 5 упражнений. 20 повторений (или по 10 на каждую ногу), по 3 подхода. Тренировка для я… | — |
|
803 |
| 2026-02-22 19:03:00 | Что будет, если все напитки заменить водой Что будет, если … | — |
|
927 |
| 2026-02-22 12:03:01 | Домашняя тренировка ТАБАТА. Семейная домашняя тренировка ТАБАТА очень быстро сжигает жир в домашних условиях Домашняя трениро… | — |
|
960 |
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры | Просмотры 24 ч |
|---|