🌍
Открытый
·
ID 73158266114607
Доктор Ионова ll Омоложение Здоровье Красота ☀️
Здоровье
Спорт
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
Здоровье
Спорт
Подписчики
1'992
Вовлеченность (ER)
14 %
Вы владелец этого канала? Начните продавать рекламу уже сейчас вместе с pomogach.io
+ 24 ч
+43
+ 7 дн
+145
+ 30 дн
+386
Подписчики
1'992
За 24 часа
+43
За неделю
+145
За месяц
+386
Вовлеченность (ER)
14 %
История канала
загрузка…
Смотреть
История канала
загрузка…
Цена рекламы
500 ₽
за размещение
Условия размещения
1/24 (1ч в топе, 24 ч в ленте)
Контакт MAX
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Взаимореклама
Предложите бесплатную взаиморекламу этому каналу:
Динамика подписчиков
Подписчики
Охват (Просм. поста)
Охват (Просм. 24ч)
Интенсивность публикаций
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Меньше
Больше
Метрики публикаций
Публикации
0
за день
1
за неделю
12
за месяц
Репосты
0
за день
0
за неделю
0
за месяц
Просмотры на пост
493
за день
607
за неделю
517
за месяц
Данные за последний месяц
Граф рекламных связей beta
Период:
·
Период:
Сетки
Тип отображения
Каналов:—
Связей:—
Сеток:—
колесо — масштаб · перетащить — сдвиг
Кто рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
75
MAX
74
TG
1
Каналов
Всего
52
MAX
51
TG
1
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
| Канал | Публикаций | Подписчиков | Последний пост |
|---|---|---|---|
|
Люба Йога - йога и здоро…
[max]
|
3 | 12667 | 09.09.26 |
|
ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗ…
[max]
|
1 | 2248 | 08.09.26 |
|
Еда как лекарство
[max]
|
2 | 6373 | 08.09.26 |
Lifestyle Channel #5240
[max]
|
36 | 470520 | 17.08.26 |
Tech Daily #8094
[max]
|
8 | 297934 | 04.08.26 |
|
Новости дня #8018
[max]
|
10 | 189702 | 18.08.26 |
|
Наука и tech #5940
[max]
|
42 | 207157 | 02.08.26 |
Кого рекламировал
1 / 1
Упоминаний
Всего
0
MAX
0
TG
—
Каналов
Всего
0
MAX
0
TG
—
Название, ссылка или ID канала…
ℹ️
Нет данных о рекламе
Эффективность последних рекламных размещений
1 / 1
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публиакции | Рекламирующий канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Загрузка данных...
| Размещенный пост | Текст публикации | Рекламируемый канал | Просмотры | Просмотры 24 ч | Прирост подписчиков |
|---|
Динамика просмотров публикаций по часам
1 / 1
| Дата и время публикации | Текст публикации | Рекламируемый канал | Динамика просмотров | Всего просмотров |
|---|---|---|---|---|
| 2026-09-06 17:11:01 | 🥦 ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА: ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЮНИНГУ 🛠 В прошлый раз мы разобрали классическую схему идеальной тарелки (½ овощи, ¼ белок, ¼ гарнир). Но давайте честно: мы все разные, и слепо следовать шаблону — скучно и не всегда полезно. Здоровое питание — это не строгая диета, а конструктор. Вот как адаптировать «Гарвард» под себя, не сломав систему: 🚫 1. Правило «Никакого насилия» Начните с ревизии. Составьте два списка: что вы любите и что терпеть не можете (или чего нет в вашем регионе). ➡️ Вывод: Здоровое питание строится только на продуктах, которые вам по вкусу. Не любите брокколи? Ешьте кабачки или стручковую фасоль. Нет авокадо? Ложка сметаны или растительное масло тоже отлично работают. 📏 2. Диаметр имеет значение Тарелка тарелке рознь. Если ваша цель — похудение, и вы едите с блюда размером с колесо обозрения, даже идеальные пропорции не спасут. ➡️ Лайфхак: Попробуйте просто поменять посуду на меньшую (24-26 см). Порция визуально останется «полной тарелкой», но калорийность упадет. 💪 3. Режим «Набор массы» Если вы активно тренируетесь и хотите растить мышцы, ваша тарелка меняет геометрию. ➡️ Схема: Углеводы могут вырасти до ⅓ тарелки (сложные: гречка, рис, картофель), белок — тоже до ⅓. Овощи остаются фундаментом (⅓ или чуть меньше, чтобы не переполнить желудок клетчаткой перед нагрузкой). Важно: белок должен лежать на тарелке в каждый прием пищи! 🥗 4. Режим «Сушка / Похудение» Здесь нам нужен максимальный объем еды при минимуме калорий. ➡️ Схема: Овощи и зелень захватывают до ¾ тарелки (клетчатка дает сытость). Белок остаем на месте (¼ или чуть больше), а вот углеводы сжимаем до символической горстки или заменяем на бобовые (чечевица, нут) — они дают и белок, и сложные углеводы. 🍏 5. Вопрос перекусов (Баланс сытости) Не все наедаются «тарелкой» на 4-5 часов. Если через 3 часа вы готовы съесть слона, не терпите! ➡️ Совет: Второй завтрак и полдник имеют право на жизнь. Просто пусть это будет «мини-тарелка»: яблоко + горсть орехов (белок + жиры), или творог с ягодами. Это спасет от вечернего срыва на печеньки. ✨ Итог: Гарвардская тарелка — это не тюрьма, а навигатор. Сверяйтесь с ним, но маршрут прокладывайте сами. ❓А вы подстраивали классическую схему под себя? Делитесь лайфхаками в комментариях! 👇 🥦 ГАРВАРДСКАЯ ТА… | — |
|
493 |
| 2026-09-01 23:12:17 | — |
|
677 | |
| 2026-09-01 23:12:00 | — |
|
672 | |
| 2026-08-21 18:53:53 | неподписчиков по для Реклама неподписчиков чтобы скрыты неподписчиков по… | — |
|
34367 |
| 2026-07-15 03:24:53 | канала чтобы чтобы по Реклама скрыты доступна канала чтобы что… | — |
|
29944 |
| 2026-08-20 05:25:53 | по подписке по по по подписке по по | — |
|
33149 |
Год
Месяц
Неделя
Загрузка данных...
| Время | Контент | Подписчиков | Кто ссылался | Просмотры 48ч | Просмотры 24ч |
|---|